5 tips om vakantie gewichtstoename te voorkomen
Schrijf het op
Weet je niet meer hoeveel Holiday-cookies je vandaag hebt gegeten? Als je merkt dat je in deze tijd van het jaar geesteloos meer eet, overweeg dan om een logboek bij te houden om alles wat je eet op te schrijven. Deze eenvoudige manier van zelfcontrole maakt je meer bewust van wat je echt aan het eten bent en zal je twee keer laten nadenken over het bereiken van dat volgende koekje.Stop en geniet
De feestdagen komen slechts eenmaal per jaar en moeten worden genoten. Soms is het jezelf vertellen om jezelf niet toe te staan om favoriete gerechten te eten, kan het grote schade aanrichten en leiden tot eetaanvallen. Als dit een patroon is dat je overkomt, is het tijd voor verandering. In plaats daarvan, als je een toetje of een rijke maaltijd wilt eten, geef jezelf dan toestemming om het te hebben. Kies een paar van je favoriete voedingsmiddelen en eet ze echt op met aandacht, zittend en genietend van elke heerlijke hap.Vooruit plannen
Een van de belangrijkste dingen die u voor uzelf kunt doen tijdens de drukte van de feestdagen, is om uw bloedsuikerspiegel gedurende de hele dag stabiel te houden. Zelfs bloedsuikerspiegels kunnen dips in de bloedsuikerspiegel helpen voorkomen wanneer hunkeren naar boven komt, waardoor het moeilijker wordt om die verleidelijke behandeling over te slaan.Om uw bloedsuikerspiegel op koers te houden, eet u elke 3 tot 5 uur en maakt proteïne de focus van uw maaltijden en snacks. Het hebben van een maaltijdplan voor de dag en zelfs het instellen van de maaltijd kan het verschil maken.
Houd uw avondeten op de avond ervoor bij van wat u de volgende dag zult eten voor ontbijt, lunch en diner met tussendoor hapjes. Plan om de dag te beginnen met een eiwitrijk ontbijt, zoals eieren of een eiwitrijke smoothie. Vergeet niet om tijd te maken om tussendoortjes te eten als je ze nodig hebt. Enkele geweldige snackideeën met eiwitten en vet zijn onder andere appel en pindakaas, yoghurt en granola met weinig suiker, of een handvol noten.
