Kunnen B-Complexe Vitaminen uw energie stimuleren?
B-complex vitaminen zijn een familie van in water oplosbare vitaminen die thiamine (vitamine B1), riboflavine (vitamine B2), niacine (vitamine B3), pantotheenzuur (vitamine B5), pyridoxine (vitamine B6), folaat (vitamine B9) bevatten en cobalamine (vitamine B12). Elk van de B-vitaminen heeft een iets andere functie, maar als groep hebben ze voornamelijk de taak om het voedsel dat je eet om te zetten in energie.
Als u een redelijk uitgebalanceerd dieet eet, krijgt u waarschijnlijk alle B-vitaminen die u nodig heeft. Tekortkomingen in de Verenigde Staten zijn relatief zeldzaam tenzij u ondervoed bent of lijdt aan aandoeningen zoals pernicieuze anemie, inflammatoire darmaandoeningen (IBD) of auto-immuunziekten zoals lupus of de ziekte van Grave. Als een tekort wordt gediagnosticeerd, zal een goedkoop B-complex supplement meestal uw recht vestigen.
De afgelopen jaren hebben enkele fabrikanten van supplementen echter gesuggereerd dat vitamine B uw metabolische output kan verbeteren en u een hoognodige boost van energie kan bieden als u overwerkt of vermoeid bent. De aanname lijkt redelijk gezien het toegenomen metabolisme (de omzetting van calorieën en zuurstof in energie) een grotere energie-output suggereert.
Maar is dit echt waar?
Metabolisme begrijpen
Als u op zoek bent naar supplement B-complex om u alert en gemotiveerd te laten voelen, zult u waarschijnlijk teleurgesteld zijn. Hoewel het klopt dat je lichaam de B-complexvitaminen nodig heeft om energie te produceren uit het voedsel dat je eet - niet alleen voor spieren, maar ook voor hersen- en zenuwfunctie - ze kunnen alleen zoveel.
Energie komt uiteindelijk van het voedsel dat je eet, met name koolhydraten en, in mindere mate, eiwitten en vetten. B-complex vitaminen dienen alleen als een katalysator om die calorieën om te zetten in energie, net zoals op dezelfde manier dat een lucifer de brandstof in houtskool aansteekt. Meer "matches" kunnen niet meer energie genereren als er niet genoeg brandstof is om te verbranden.
Dat wil niet zeggen dat vitaminesupplementen je niet beter laten voelen als je qua voedingswaarde een tekort hebt. Als u bijvoorbeeld bent gediagnosticeerd met pernicieuze anemie (het type dat wordt veroorzaakt door vitamine B12-tekort), zal een geïnjecteerde of orale dosis vitamine B-12 helpen uw aantal rode bloedcellen te verbeteren en symptomen van vermoeidheid te verminderen.
B-Complex vitamine-bronnen en voordelenB-vitaminen in energiedrankjes
Ondanks wat sommige mensen je misschien vertellen, werken vitamine B-complex niet zoals cafeïne of natuurlijke pep pillen. Hoewel producenten van energiedranken vaak opscheppen over het hoge gehalte aan B-vitamines in hun producten, heeft het hebben van hen niets om je werkelijke energie te stimuleren.
Bovendien, zodra het lichaam alle B-vitaminen heeft die het nodig heeft voor de dag, zal de rest in de urine worden uitgescheiden. Ze worden niet opgeslagen of versnellen de algehele snelheid van het metabolisme.
Als je een boost van energie ervaart na het drinken van een energiedrank, kijk dan eens naar het productlabel. Waarschijnlijker dan niet, vindt u cafeïne als een van de hoofdingrediënten. Ondanks het feit dat andere ingrediënten op de markt zijn gebracht als 'gezond' of nuttig, verhogen energiedrankjes uiteindelijk je energieniveau op dezelfde manier als een kop koffie.
Volgens Rapporten van de consument, bekende merken energiedranken bevatten overal 71 milligram cafeïne per blik tot 242 milligram.
Ter vergelijking: vier afzonderlijke espresso's leveren 252 milligram cafeïne, en maar weinig mensen dromen ervan om zoveel te drinken in één keer.
Alternatieven voor supplementen
Tenzij u een feitelijke tekortkoming heeft, zwanger bent of op het punt staat om zwanger te worden, is er eigenlijk geen echt reden om een B-complex supplement te nemen.
Als je last hebt van lage energie, begin dan met kijken naar je levensstijl en breng veranderingen aan die je algehele gezondheid kunnen verbeteren. Obesitas, gebrek aan lichaamsbeweging, slechte voeding en emotionele problemen (zoals depressie) kunnen allemaal van invloed zijn op uw energieniveau en algehele gevoel van welzijn.
Voordat u zich tot supplementen wendt, moet u ervoor zorgen dat u veel kleurrijke groenten en fruit, volle granen en gezonde vetten eet (zoals omega-3-vetzuren in vis en enkelvoudig onverzadigde vetten in noten, zaden, avocado en olijfolie). Kies gezondere eiwitbronnen, waaronder mager rundvlees en varkensvlees, kip en kalkoen zonder vel en vegetarische eiwitten zoals gedroogde bonen en sojaproducten.
Voedsel met veel suiker kan ervoor zorgen dat uw bloedglucose gaat klieren als een ritje in de achtbaan. Het beperken van uw inname kan helpen de dieptepunten te voorkomen die onveranderlijk gepaard gaan met de voorbijgaande hoogtepunten in energieniveaus.
Regelmatige lichaamsbeweging kan ook het energieniveau verhogen terwijl het de aanmaak van endorfines stimuleert, waardoor uw gevoel van welzijn verbetert. Verbeterde slaaphygiëne en vermindering van stress door lichaam en geest kunnen ook een heel eind betekenen in de richting van het herstel van het energieniveau.
Als malaise en vermoeidheid blijven bestaan ondanks uw inspanningen, neem dan contact op met uw arts om te bepalen of een niet-gediagnosticeerde aandoening de oorzaak kan zijn.
Chronische vermoeidheid versus chronisch vermoeidheidssyndroom
