Eet recht om je energieker te voelen

Wil je je meer energiek voelen? Het voedsel dat je eet, is misschien wel het ticket om je elke dag perkier te voelen.

Je hersenen en lichaam hebben alle drie de macronutriënten (koolhydraten, vetten en eiwitten) nodig, en het krijgen van de juiste hoeveelheden van deze voedingsstoffen kan je energie geven. Ongeveer de helft van je calorieën moet komen uit koolhydraten, ongeveer 30 procent uit vet en ongeveer 20 procent uit eiwitten. Ik weet dat verschillende voedingsdeskundigen ruzie maken over die percentages, en je vindt misschien dat je de voorkeur geeft aan een dieet met minder vet of minder koolhydraten, maar je hebt alle drie de macronutriënten nodig.

Gezonder voedsel Verhoog je energie

Houd dat evenwicht in macronutriënten in het achterhoofd door al uw maaltijden en snacks te plannen. Idealiter zouden ze allemaal een beetje eiwit, complexe koolhydraten en vet moeten bevatten. Beter nog, kies geheel voedsel of minimaal verwerkt voedsel in plaats van hoogverwerkt voedsel en producten met toegevoegde suikers. 

Begin met een gezonde eiwitbron, voeg een vrucht of groente (of meer dan één), een volkoren en iets met een beetje vet toe. Het ontbijt kan bijvoorbeeld een plakje volkoren toast zijn met pindakaas en een banaan. De toast en banaan zorgen voor complexe koolhydraten die je nodig hebt voor energie, samen met wat vezels, en de pindakaas voegt eiwit en wat gezond vet toe.

Voor een snack halverwege de ochtend, kies eenvoudige Griekse yoghurt en voeg verse bessen en noten toe. Lunch kan een kalkoensandwich met kaas op volkoren brood met een salade aan de zijkant zijn. Geniet voor het diner van een zalmfilet met bruine rijst en asperges.

Zie het patroon? Elke maaltijd of snack heeft een complex koolhydraat, een beetje eiwit en een beetje vet en bevat een of meer vruchten of groenten. 

Wees consistent met maaltijdtijden

Misschien merk je dat het eten van je maaltijden elke dag op hetzelfde tijdstip helpt om gezonder te blijven en je energieker te voelen omdat je niet zo hongerig wordt. Zoek een dagelijks maaltijdpatroon dat voor u werkt. Sommige mensen geven de voorkeur aan drie grotere maaltijden per dag, maar misschien werken drie kleinere maaltijden en twee of drie kleine snacks beter voor je. En uw maaltijden hoeven niet allemaal even groot te zijn. Misschien geef je de voorkeur aan een uitgebreid ontbijt en een kleiner diner, of misschien wil je een klein ontbijt, een snack halverwege de ochtend, en een grote lunch en een middelgroot diner. Maar welke grootte maaltijden of eetpatroon u ook kiest, zorg ervoor dat u binnen uw dagelijkse caloriebehoeften blijft.

Wees voorzichtig met cafeïne en alcohol

Heb je het gevoel dat je elke dag moet beginnen met een grote dosis cafeïne? Op basis van het aantal coffeeshops waar ik elke dag langs rijd, zou ik zeggen dat dat gebruikelijk is. Maar hoeveel cafeïne is oké? Moet je je ochtendbeker (of twee) opgeven??

Helemaal niet. Een of twee kopjes koffie zijn prima, maar als je meer dan dat drinkt, is het misschien tijd om te bezuinigen, vooral als de cafeïne je zenuwachtig en prikkelbaar maakt. Schakel over naar groene thee, die minder cafeïne bevat dan koffie, of drink 's middags en' s avonds cafeïnevrije kruidenthee.

Let op uw alcoholgebruik als u regelmatig geniet van drankjes voor volwassenen. Eén drankje is misschien prima, maar zelfs een beetje teveel alcohol kan de slaap verstoren, en natuurlijk zal het drinken van veel alcohol leiden tot een kater en een ruige, slaperige ochtend.