Eet deze 10 voedingsmiddelen voor een gezond immuunsysteem

Uw immuunsysteem helpt u beschermen tegen verschillende infecties en aandoeningen, zoals verkoudheid en griep, en is een belangrijk onderdeel van het voorkomen van allergieën en kankers. Om goed te kunnen functioneren, heeft je immuunsysteem verschillende voedingsstoffen nodig die je elke dag van je dieet kunt krijgen. Deze voedingsstoffen zijn eiwitten, vitamine A, C en E, plus de mineralen zink en ijzer.

Probiotica zijn vriendelijke bacteriën die in sommige voedingsmiddelen worden aangetroffen en kunnen helpen de flora in uw spijsverteringsstelsel in balans te houden. Het zijn geen voedingsstoffen, maar ze zijn ook nuttig.

Een uitgebalanceerd dieet moet alle voedingsstoffen en probiotica bieden die je nodig hebt, maar om het zekere voor het onzekere te nemen, kun je deze tien voedingsmiddelen toevoegen aan je wekelijkse maaltijdplan. Elk bevat twee of meer van de voedingsstoffen die nodig zijn om je immuunsysteem gezond te houden.

1

amandelen

Amandelen zijn gemakkelijk te vinden in een supermarkt. Ze zijn perfect als een gezonde snack en kunnen worden toegevoegd aan salades en yoghurt. Amandelen bevatten een hoog gehalte aan vitamine E, dat als een antioxidant in je lichaam fungeert en het immuunsysteem helpt te functioneren. Amandelen bevatten ook veel ijzer en eiwitten die ook essentieel zijn voor uw immuunsysteem.

2

Avocado

Avocado is vooral bekend als een rijke bron van enkelvoudig onverzadigde vetzuren, vergelijkbaar met olijfolie, maar het is ook een goede bron van vitamine E, vitamine C, ijzer en zink. Voeg avocado-plakjes toe aan een broodje, maak guacamole of leg er een gezonde salade op met blokjes avocado.

3

Broccoli

Eén kopje rauwe gehakte broccoli voor bijna een volledige dag vitamine C, wat essentieel is voor de werking van het immuunsysteem omdat het de vorming van antilichamen stimuleert. Broccoli is ook een uitstekende bron van vitamine A en is een goede bron van ijzer op plantaardige basis, wat ook goed is voor uw immuunsysteem.

4

Boerenkool

Boerenkool is een kruisbloemige groente die verwant is aan bloemkool, rucola en broccoli. Het is rijk aan zoveel voedingsstoffen, waaronder vitamine A, dat belangrijk is voor een gezonde huid en slijmvliezen. Kale heeft ook veel vitamine C en E, ijzer en zink.

5

Mango

Mango's waren een beetje aan de exotische kant en waren niet altijd gemakkelijk te vinden in supermarkten. Maar dat is veranderd en vandaag zijn ze verkrijgbaar in zowel de producten- als vriesafdelingen van de meeste supermarkten. Dat is goed omdat mango's vol zitten met zowel vitamine A als C, plus ze bieden vitamine E.

6

oesters

Oesters zijn goed voor je immuunsysteem, omdat ze heel veel zink bevatten en een uitstekende bron van eiwitten en ijzer zijn. Oesters hebben ook een beetje vitamine A. Probeer oesterstoofpot voor het avondeten of eet rauwe oesters als aperitief. In de meeste supermarkten vindt u ingeblikte of verse rauwe oesters.

7

Rode paprika's

Rode paprika's zijn goed voor je immuunsysteem omdat ze veel vitamine C en A bevatten. Ze bevatten ook vitamine E. Rode paprika's bevatten ook weinig calorieën, dus ze vormen een geweldige aanvulling op elke maaltijd - voeg ze toe aan omeletten of bak ze als bijgerecht.

8

Zoete aardappelen

Zoete aardappelen zijn rijk aan vitamine A en ze bevatten ook behoorlijk wat vitamine C, vitamine E en een beetje ijzer op plantaardige basis. Zoete aardappelen kunnen worden gebakken in de magnetron of conventionele oven en worden geserveerd met een beetje boter of ahornsiroop.

9

Tonijn

Tonijn is vooral bekend als een goede bron van omega-3 vetzuren, maar het bevat ook veel zink, selenium en eiwitten die allemaal essentieel zijn voor de werking van het immuunsysteem. Tonijn is een veelzijdige vis. Het kan rauw, aangebraden of gegrild worden gegeten, of je kunt een paar blikken tonijn bij de hand houden voor broodjes en salades.

10

Yoghurt

Yoghurt is waarschijnlijk de bekendste voedingsbron van probiotica die je immuunsysteem een ​​boost kan geven, maar het bevat ook veel eiwitten. Je krijgt ook een beetje vitamine A en zink. Houd je yoghurt voedzaam door yoghurt te kiezen en noten, bessen en een beetje honing toe te voegen.

Een woord van Verywell

Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je alle voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt voor een goede algemene gezondheid, maar het helpt ook om je inname van deze voedzame voedingsmiddelen te stimuleren, zodat je immuunsysteem de voedingsstoffen heeft die het nodig heeft om goed te werken..