Verbeter uw gezondheid, verstand en lichaam met intuïtief eten

Ben je het eten moe en voel je je schuldig over wat je eet? Je bent niet de enige in deze strijd. Onze rigide dieetcultuur heeft ervoor gezorgd dat veel mensen zich goed of slecht voelen over hun lichaam en leven op basis van het voedsel dat ze eten. Strenge voedselregels zijn de belangrijkste reden dat diëten niet werken en een negatief effect beginnen te hebben op de algehele gezondheid en het welzijn, volgens voedingsdeskundigen.

Intuïtief eten wordt beschouwd als een gezonde benadering van voedselinname. Hiermee kunt u genezen van voedselstempels die worden veroorzaakt door chronische diëten. Intuïtief eten is normaal, gezond eten zoals het zou moeten zijn.

We zijn geboren om intuïtief te eten, maar op de een of andere manier raakte deze natuurlijke manier om van voedsel te genieten verloren in alle regels en beperkingen rondom ons dieet. Het goede nieuws is dat het voor iedereen mogelijk is om terug te gaan naar intuïtief eten. Het begrijpen van de filosofie van intuïtief eten zal de eerste stap zijn om op deze manier te eten.

Definitie

Intuïtief eten is een niet-dieet benadering van eten, volgens Rachael Hartley, RD, LD, gecertificeerde intuïtieve eetcounselor. Het helpt je om externe regels af te leren, zoals dieetregels en verwachtingen over wat en hoeveel je moet eten.

Intuïtief eten benadrukt interne signalen zoals honger, volheid en hoe voedingsmiddelen je laten voelen.

Het is gebaseerd op 10 principes die je helpen om een ​​gezondere relatie met voedsel op te bouwen, en om deel te nemen aan zachte voeding en plezierige beweging vanuit een plaats van zelfzorg, zegt Hartley.

Deze voedingsfilosofie is niet beperkend en bevordert ook niet te veel aanzuiging. Intuïtief eten legt de nadruk op interne lichaamseigenschappen en weg van voedselbeperkingen. Je wordt je bewust van wat te eten, hoeveel te eten en wanneer je van nature moet eten zonder zorgen of schuldgevoelens.

Je geniet van eten en hebt geen spijt van voedselkeuzes. Intuïtief eten is afstand nemen van een dieet mentaliteit en het toepassen van gezond gedrag rond voedsel.

De auteurs van intuïtief eten

Evelyn Tribole en Elyse Resch, prominente voedingsdeskundigen, auteur Intuïtief eten in 1995. Er is een herziene editie met updates voor de originele versie en een uitgebreide werkmap beschikbaar. Intuïtief eten is het go-to-boek geworden over het opnieuw opbouwen van een gezond lichaamsbeeld en het creëren van een gezonde relatie met voeding, geest en lichaam.

Het probleem, volgens de auteurs, is dat de regels en voorschriften rondom diëten mensen hebben tegengehouden om naar hun lichaam te luisteren.

Intuïtief eten helpt je weer in contact te komen met je aangeboren zintuigen van honger en volheid. Tribole en Resch wijzen op deze benadering bevrijdt je van chronische diëten, herbouwt een gezond lichaamsbeeld, helpt je vrede te sluiten met eten, en stelt je in staat om de geneugten van het eten opnieuw te ontdekken.

Is aandachtig en eet hetzelfde?

Bewust eten is niet hetzelfde als intuïtief eten, zegt Hartley. Bewust eten is een vaardigheid die kan worden gebruikt binnen het bredere kader van intuïtief eten, en ook buiten intuïtief eten. Je kunt bedachtzaam eten zien als een vaardigheid of oefening, terwijl intuïtief eten een hele filosofie is.

Hoe u uw eigen regels voor gewichtsverlies kunt opstellen

principes

Er zijn 10 kernprincipes voor intuïtief eten. Het is belangrijk om elk hieronder beschreven principe te begrijpen en hoe ze samenwerken om een ​​intuïtieve eter te worden:

1. De dieetmentaliteit afwijzen - Gooi de diëten, snelle fixes en gimmicks. Diëten bieden niets dan valse hoop dat gewichtsverlies gemakkelijk, snel en permanent is. Verwerp de leugens die diëten je hebben laten geloven in jezelf, gevoelens van falen om te stoppen en terug te keren. Zelfs een kleine hoop dat een dieet zou kunnen werken, voorkomt dat je intuïtief eten opnieuw kunt ontdekken.
2. Eer je honger - Honger is een normaal, biologisch proces. Je lichaam heeft voldoende hoeveelheden energie en koolhydraten nodig om te functioneren. Het negeren van deze body-cue en hongerig voelen kan leiden tot onbedwingbare trek, te veel eten en binges. Leren om de hints van honger te eren, is wat de weg bereidt voor het opbouwen van vertrouwen met jezelf en voedsel.
3. Maak vrede met voedsel - Geef jezelf onvoorwaardelijke toestemming om te eten wat je maar wilt. Dit betekent inclusief alle voedingsmiddelen zonder ze te etiketteren, goed of slecht om te eten. Als je tegen jezelf zegt dat je geen bepaald voedsel kunt krijgen, kan dit leiden tot een gevoel van beroving en intense verlangens kunnen opbouwen. Hunkeren leidt vaak tot overeten, binges en extreme voedselschuld.

1. Daag de voedselpolitie uit - Zeg "nee" tegen zelfopgewekte gedachten van goed of slecht zijn op basis van wat u eet of hoeveel calorieën u verbruikt. Diëten zeggen dat je slecht bent omdat je te veel calorieën eet of dat koekje eet. Dit zijn onaanvaardbare regels en beperkingen die diëten hebben gecreëerd. Het niet accepteren van negatieve voedingsgedachten, schuldgevoelens en andere dieetregels zal een cruciaal onderdeel zijn van het terugkeren naar intuïtief eten.
2. Respecteer je volledigheid - Luister naar lichaamssignalen die zeggen dat je comfortabel vol zit. Dit betekent dat je geen honger meer hebt en moet stoppen met eten. Let tijdens het eten op verzadigingssignalen, geniet van de smaken van het eten en wees u altijd bewust van uw volheidsniveau.
3. Ontdek de tevredenheidsfactor - Vind vreugde en tevredenheid in de eetervaring. Wanneer u eet wat u wilt in een uitnodigende omgeving, bevordert dit tevredenheid en tevredenheid. Een positieve eetervaring blijkt verzadiging te bevorderen met veel minder voedsel.
4. Eer je gevoelens zonder voedsel te gebruiken - Vul je gevoelens niet met eten. Zoek naar manieren om met emoties om te gaan, zoals stress, angst, woede of verveling zonder zich tot eten te wenden. Eten lost deze problemen niet op. Het voeden van emotionele honger maakt gevoelens alleen maar erger en voegt voedselschuld toe aan de mix.

1. Respecteer je lichaam - Lichaamsacceptatie is een belangrijk onderdeel van zelfliefde en een beter gevoel. In plaats van kritisch te zijn op jezelf, omarm je je individuele genetische blauwdruk. Lichaamsgrootte en vorm is uniek voor elke persoon. Onrealistisch en kritisch zijn over je lichaam zal het moeilijk maken om de voedingsmentaliteit te verwerpen.
2. Oefening (voel het verschil) - Oefening hoeft niet extreem te zijn om effectief te zijn. Richt u meer op hoe goed het voelt om actief te zijn en uw lichaam te bewegen in plaats van het calorieverbrandingsproces van de trainingssessie. Het is gemakkelijk om je goed en gemotiveerd te voelen over lichaamsbeweging wanneer je meer energie, betere slaap en een betere levenskwaliteit ervaart.
3. Eer je gezondheid (zachte voeding) - Je hoeft geen perfecte eter te zijn, want diëten geloof je. Een bepaalde dag van het eten van een bepaalde snack of maaltijd zal u niet doen aankomen of gezondheidsproblemen veroorzaken. Het is wat je consequent eet in de tijd dat er toe doet. Het maken van voedselkeuzes die goed smaken en je lichaam voeden, is wat belangrijk is.

Voordelen voor gewichtsverlies

Intuïtief eten is niet ontworpen om gewicht te verliezen, volgens Hartley. Helaas kunnen er diëtisten, coaches en andere beoefenaars zijn die intuïtief eten verkopen als een dieet, wat volledig indruist tegen het idee.

Het doel van intuïtief eten is om je relatie met voedsel te verbeteren. Dit omvat het ontwikkelen van gezonder voedselgedrag en niet proberen de schaal te manipuleren, zegt Hartley. Dat gezegd hebbende, bijna iedereen die door het proces gaat om te leren een intuïtieve eter te zijn, wil afvallen - anders zouden ze al intuïtieve eters zijn!

Intuïtief eten stelt uw lichaam in staat de dieetcyclus te doorbreken en zich te vestigen in het natuurlijke setpointbereik. Dit kan lager of hoger zijn, of hetzelfde gewicht als nu, geeft Hartley aan.

Algemene gezondheidsvoordelen

Intuïtief eten heeft volgens Hartley zowel fysieke als emotionele gezondheidsvoordelen opgeleverd.

• Verbeterde cholesterolwaarden
• Lagere percentages van emotioneel en ongeordend eten
• Beter lichaamsbeeld
• Hoger gevoel van eigenwaarde
• Verminderde stress
• Verbeterd metabolisme
• Hogere niveaus van tevredenheid en tevredenheid

Een overzicht omvatte 24 cross-sectionele onderzoeken waarin het psychosociale effect werd onderzocht van intuïtief eten bij volwassen vrouwen. Intuïtief eten ging gepaard met de volgende positieve resultaten:

• Minder ongeordend eten
• Meer positief lichaamsbeeld
• Meer emotioneel functioneren

Een andere studie gepubliceerd in de Journal of Eating Behaviors vergeleken restrictieve diëten en intuïtief eten bij een grote steekproef van mannen en vrouwen. De studie toonde aan dat intuïtief eten op unieke en consequente wijze lagere niveaus van ongeordende eet- en lichaamsbeeldproblemen opleverde.

Deelnemers die intuïtief eten gebruikten een hoge mate van lichaamswaardering. Er werd ook gesuggereerd dat intuïtief eten bevorderd zou worden in de volksgezondheidsbenaderingen als gunstig voor preventie van eetstoornissen.

De studie ondersteunde ook intuïtief eten door bijzondere nadruk te leggen op het bevorderen van acceptatie van het lichaam en het uitroeien van ongezond denken rond eten en eten..

Een woord van heel goed

Intuïtief eten is een niet-dieet benadering van eten dat zich richt op het weer in contact komen met interne lichaamssignalen. Je hebt geen dieetbeperkingen meer waardoor je je slecht voelt over jezelf. Het helpt je te breken met diëten en gezond te worden door je relatie met eten en lichaamsbeweging te verbeteren.

Er zijn 10 principes van intuïtief eten getoond om de kwaliteit van uw gezondheid en leven te verbeteren. Enkele van de voordelen van intuïtief eten zijn een positiever lichaamsbeeld, verlaagd cholesterolgehalte, verminderde stress, verhoogd metabolisme en algehele tevredenheid en welzijn.

11 'Slechte' eetgewoonten die je voorgoed kunt doorbreken