Verbeter de slaapgewoonten bij kinderen met nuttig advies
Aandacht voor slaapgewoonten en bedtijdroutines
Slaapprofessionals noemen soms de gewoonten rond slaap als 'slaaphygiëne'. Dit omvat het belangrijke gedrag in de periode net voor het inslapen, wat een tijd van ontspanning zou moeten zijn.Hier zijn enkele basisrichtlijnen die nuttig zijn bij volwassenen en tieners, en met slechts een kleine aanpassing geldt hetzelfde advies voor kinderen. Kinderen doen het het beste met een consistente bedtijdroutine. Afhankelijk van de leeftijd van het kind kan dit een bad, tandenpoetsen en verhaaltjes voor het slapengaan zijn. Dit helpt om lichaam en geest voor te bereiden op een goede nachtrust en vermindert spanningen met betrekking tot weerstand tegen bedtijd en gedragsloze slapeloosheid.
Het elimineren van elektronische afleidingen uit de slaapkamer
Misschien is de belangrijkste overweging voor kinderen, vooral de oudere, het aanpakken van elementen in de slaapomgeving die de slaap kunnen verstoren. Hoe kan uw kind goed slapen als er andere boeiende activiteiten beschikbaar zijn bij zijn of haar grillen?Kinderen hebben een consistente, ontspannende routine nodig voor het naar bed gaan, net als volwassenen. Een deel hiervan vereist dat ouders het belang van slaap herkennen en bereid zijn om grenzen te stellen.
Enkele van de verstorende activiteiten die moeten worden geëlimineerd uit de slaapkameromgeving zijn onder andere:
- Televisie kijken
- Telefoneren
- Sms'en
- Computergebruik
- Elektronisch gamen
Overweeg de rol van slaapstoornissen bij kinderen
Kinderen en adolescenten lopen ook het risico om slaapstoornissen te krijgen die van invloed zijn op volwassenen. Kinderen die snurken, moeten worden beoordeeld op factoren die kunnen bijdragen aan slaapapneu. Dit kan zich op onverwachte manieren manifesteren, wat bijdraagt aan bedplassen, aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) en zelfs slaapwandelen..Sommige kinderen ervaren een rustelozebenensyndroom en dit kan het moeilijk maken om in slaap te vallen. Het is ook mogelijk dat andere slaapstoornissen optreden en als u vermoedt dat er iets meer is met de slaap van uw kind, begin dan met uw kinderarts en overweeg een verwijzing naar een door het board gecertificeerde slaapspecialist.
Ernstige gevolgen van slechte slaapgewoonten
Kinderen zijn vooral gevoelig voor de gevolgen van slaapstoornissen. Ze hebben meer kans op hyperactief gedrag, problemen met aandacht en een slechte beheersing van de impuls. Onbehandelde slaapstoornissen kunnen van invloed zijn op intelligentie en leren. Ze zijn ook minder waarschijnlijk dan volwassenen om slaperig te lijken als ze geen slaap hebben, dus het kan moeilijk zijn om te vertellen dat ze niet genoeg geslapen hebben.Studies hebben aangetoond dat de mate van letsel onder peuters en kinderen in de vroege schoolperiode aanzienlijk hoger is bij personen met slaapstoornissen dan bij degenen zonder. Bovendien kunnen slaapstoornissen problemen met de groei veroorzaken.
Al deze redenen en meer benadrukken het belang van het verbeteren van de slaaphygiëne voor onze kinderen. Begin met het maken van enkele eenvoudige wijzigingen en neem contact op voor hulp als je het nodig hebt.
