Magnesiumvereisten en voedingsbronnen
Magnesium is een belangrijk mineraal en het is het vierde meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam. Ongeveer de helft van het magnesium in je lichaam wordt opgeslagen in je botten terwijl de rest aan het werk is in de cellen van je organen en andere weefsels.
Magnesium is nodig om honderden biochemische reacties te laten plaatsvinden. Het is cruciaal voor de normale spier- en zenuwfunctie en helpt bij het handhaven van een regelmatige gezondheidsbeat. Je hebt ook magnesium nodig voor sterke botten en een gezond immuunsysteem.
De afdeling National Academies of Sciences, Engineering and Medicine, Health and Medicine heeft de voedingsnormen (DRI) voor magnesium bepaald. De aanbevolen dagelijkse inname varieert per leeftijd en geslacht. Bovendien hebben vrouwen die zwanger zijn meer magnesium nodig.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
vrouwtjes
1 tot 3 jaar: 80 milligram per dag
4 tot 8 jaar: 130 milligram per dag
9 tot 13 jaar: 240 milligram per dag
14 tot 18 jaar: 360 milligram per dag
19 tot 30 jaar: 310 milligram per dag
31+ jaar: 320 milligram per dag
Vrouwen die zwanger zijn: 360 milligram per dag
Vrouwen die borstvoeding geven: 320 milligram per dag
mannetjes
1 tot 3 jaar: 80 milligram per dag
4 tot 8 jaar: 130 milligram per dag
9 tot 13 jaar: 240 milligram per dag
14 tot 18 jaar: 410 milligram per dag
19 tot 30 jaar: 400 milligram per dag
31+ jaar: 420 milligram per dag
Magnesiumrijk voedsel omvat donkergroene bladgroenten, peulvruchten, noten, zaden en volle granen. Symptomen van magnesiumtekort zijn zeldzaam bij gezonde mensen.
Tekorten Symptomen
Magnesiumtekort kan optreden wanneer u niet genoeg voedsel consumeert dat magnesium bevat. Het kan ook gebeuren als u lijdt aan bepaalde gezondheidsproblemen of medicijnen neemt die kunnen resulteren in het verlies van magnesium of de hoeveelheid die uw lichaam kan absorberen in uw dunne darm. Diabetes, alcoholisme, de ziekte van Crohn, coeliakie of darmchirurgie kan leiden tot magnesiumtekort.
Symptomen van magnesiumtekort komen niet vaak voor, maar ze kunnen andere stoornissen nabootsen. Als u niet genoeg krijgt, kan uw risico op hart- en vaatziekten toenemen en uw immuunsysteem minder functioneren.
U kunt zich zwak en moe voelen, uw eetlust verliezen, misselijk worden en gaan braken als u een tekort heeft. Gevoelloosheid, tintelingen, spierkrampen, toevallen en abnormale hartritmestoornissen kunnen zich ontwikkelen naarmate het tekort vordert.
Als u deze symptomen heeft, moet u een zorgverlener raadplegen die bloedtests kan laten uitvoeren om te bepalen of een magnesiumtekort het probleem is of dat er andere oorzaken zijn.
Magnesium supplementen
Magnesiumsupplementen kunnen gunstig zijn voor mensen die bepaalde medicijnen nemen die magnesiumverlies kunnen veroorzaken of de absorptie verminderen, zoals diuretica en antibiotica. Ouderen, alcoholisten, mensen die diabetes moeilijk kunnen beheersen en mensen die last hebben van inflammatoire darmaandoeningen, kunnen allemaal baat hebben bij het nemen van supplementen.
Te veel magnesium innemen
Het is zeer onwaarschijnlijk dat u te veel magnesium uit het voedsel haalt dat u eet, maar het nemen van grote hoeveelheden voedingssupplementen met magnesium kan diarree en buikkrampen veroorzaken. Te lang magnesium in te nemen kan leiden tot veranderingen in de mentale toestand, misselijkheid, verlies van eetlust, diarree, zwakte, lage bloeddruk, ademhalingsmoeilijkheden en onregelmatige hartslag.
Neem geen magnesiumsupplementen in grote doses, meer dan 350 mg, zonder met uw zorgverlener te praten.
