Moet je vitamine D2 of vitamine D3 innemen?

Als u vitamine D-supplementen moet nemen, kunt u op het drogisterijschap twee verschillende soorten tegenkomen: vitamine D2 en vitamine D3. Hoewel het redelijk lijkt om aan te nemen dat vitamine D3 een verbetering is ten opzichte van vitamine D2, worden ze vooral gedifferentieerd doordat ze in planten worden aangetroffen en de andere in dieren..

Hoewel beide helpen bij de opname van calcium en het verminderen van het risico op botverlies (osteoporose), zijn er subtiele verschillen die uw keuze voor een supplement kunnen beïnvloeden..

Vitamine D2

Vitamine D2 is ook bekend als ergocalciferol. Het werd voor het eerst beschreven in de medische literatuur in 1936 en stond op de lijst van essentiële geneesmiddelen van de Wereldgezondheidsorganisatie sinds het voor het eerst werd gepubliceerd in 1977..

De ergocalciferol in vitamine D2-supplementen is afgeleid van bepaalde paddenstoelen (portobello, shiitake, crimini), alfalfa en een soort mos dat bekend staat als Cladina arbuscula. Wanneer deze planten worden blootgesteld aan een industriële ultravioletlamp, neemt het gehalte aan ergocalciferol toe tot hogere niveaus.

Ergocalciferol is alleen inactief. Als het wordt ingenomen als een D2-supplement, wordt het alleen actief als het twee chemische reacties ondergaat, de ene in de lever en de andere in de nieren..

Vitamine D3

Vitamine D3 is ook bekend als cholecalciferol. Het is het type dat van nature in het menselijk lichaam wordt aangemaakt wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Net als ergocalciferol werd het voor het eerst beschreven in 1936 en staat het ook op de WHO-lijst met essentiële geneesmiddelen.

Het cholecalciferol in vitamine D3-supplement is een type cholesterol dat bekend staat als 7-dehydrocholesterol (7-HDC) dat is afgeleid van lanoline in schapenwol. 7-HDC is de exacte samenstelling die wordt gevonden in de huid van dieren en mensen.

Net als ergocalciferol is cholecalciferol alleen inactief. Het moet ook specifieke chemische reacties ondergaan in de lever en de nieren, hoewel de enzymen die worden gebruikt om het actief te maken, anders zijn dan die gebruikt voor ergocalciferol.

Overeenkomsten en verschillen

Of u nu vitamine D2 of vitamine D3 gebruikt, het supplement zal in de lever en de nieren worden omgezet in de actieve vorm van vitamine D die bekend staat als calcitriol. In zijn actieve toestand zal calcitriol binden aan een eiwit op cellen die bekend staan als een vitamine D-receptor (VDR), evenals een derde eiwit dat retinoïde X-receptor wordt genoemd

Deze cluster zal dan binden aan het deel van het DNA in uw cellen dat de absorptie van calcium en fosfaat in het lichaam regelt. Of u nu vitamine D2 of vitamine D3 gebruikt, het proces zal hetzelfde zijn.

Het enige verschil is dat vitamine D3 de neiging heeft om effectiever te binden dan vitamine D2. Wat dit betekent is dat vitamine D3-supplementen krachtiger zijn en lagere doses vereisen om dezelfde gezondheidsvoordelen te behalen.

Volgens onderzoek gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition, vitamine D3 heeft een potentie die 1,7 tot 3 keer groter is dan die van vitamine D2. De vertaling naar verschillende dingen:

Vitamine D3 heeft een langere werkingsduur in vergelijking met vitamine D2.
Om dezelfde potentie en dezelfde duur te bereiken, moeten vitamine D2-supplementen worden geformuleerd tot tien keer de internationale eenheden (IU's) per dosis dat vitamine D3-supplementen voor bepaalde gezondheidsvoorwaarden zijn.

Wijselijk kiezen

Of dit de ene vitamine 'beter' maakt dan de andere staat ter discussie. Omdat je lichaam er niet om geeft of het meer vitamine D2 of minder vitamine D3 binnenkrijgt - zolang het maar binnen de aanbevolen dosis ligt - zou elk type prima kunnen zijn als je het voor algemene gezondheid gebruikt.

Als u echter een specifieke gezondheidstoestand nodig heeft, kunnen de verschillen tussen beide echt belangrijk zijn. Voor veel voedingsdeskundigen zijn de twee supplementen niet bio-equivalent.

Als u osteoporose of andere botverzwakkende ziekten heeft (zoals osteomalacie en osteopenie), zou het moeilijk zijn om te zeggen dat vitamine D2 "net zo goed" is als vitamine D3.

Tegelijkertijd kan vitamine D2, wanneer voorgeschreven met een dosis van 50.000 IU, uiterst effectief zijn bij het helpen bij de behandeling van rachitis, hypoparathyreoïdie (verminderde functie van de bijschildklier) en hypofosfatemie (lage fosfaatspiegels).

Uiteindelijk, als je vitamine D als middel neemt om een ziekte te behandelen of te voorkomen, is het het beste om de juiste optie te bespreken met je arts of zorgverlener..

Een woord van heel goed

Als u risico loopt op osteoporose en bezorgd bent over uw vitamine D-spiegel, kunt u het beste naar uw arts gaan om uw bloedspiegels te laten controleren. Als ze laag zijn, kun je elke vorm van vitamine D nemen en na een paar weken laat je je bloed opnieuw controleren om te zien of de supplementen werken.

Probeer ondertussen je dieet te ondersteunen met vitamine D-rijk voedsel en besteed ruim de tijd aan de zon (uiteraard met de juiste sunblock). Overschrijd nooit de aanbevolen dosis op het etiket met supplementen tenzij uw arts u anders vertelt.

11 voedingsmiddelen om uw vitamine D te stimuleren