Moet je zout nemen voor een lange duur?
Wanneer u hardloopt, verliest u elektrolyten (zoals zout) door zweet. Omdat elektrolyten uw lichaam helpen vloeistoffen vast te houden en spierkrampen kunnen voorkomen, moet u ze vervangen wanneer u meer dan 90 minuten gebruikt.
Het niet vervangen van natrium dat u hebt verloren en alleen het drinken van water kan leiden tot hyponatriëmie, een lage concentratie natrium in het bloed die levensbedreigend kan zijn als het niet wordt behandeld. Laag natriumgehalte kan ook leiden tot gezwollen vingers en tenen.
Door sportdrankjes te drinken en tijdens het rennen sportgels of blokken met natrium te eten, kun je het zout dat je verliest vervangen.
Hoe een "Salt Shot" te doen
Een andere optie om je natriumniveau te handhaven is een "zoutopname" voordat je aan je run / race begint. Dit is vooral een goede optie voor die lopers die niet van de smaak van sportdranken houden of van wie de gevoelige magen hen niet aankunnen. Hier is hoe het te doen:
- Leeg een zoutpakket (van McDonald's of andere fastfood plaatsen) op je hand.
- Lik het zout van je hand.
- Drink onmiddellijk wat water.
- Als je langer dan 2 uur rent, wil je misschien nog een andere halverwege je run / race nemen. Je kunt ze in een zak of lopende riem dragen. Een waarschuwing: als je ze in een zak draagt of ergens, kunnen ze nat worden van het zweet, doe ze in een kleine Ziploc-tas zodat ze niet nat worden.
- Als je een lange afstandswedstrijd speelt, zoals een halve of volledige marathon, zullen de medische hulpposten zoutpakketten hebben, dus je kunt altijd stoppen bij een hulppost voor wat extra zout.
Andere natriumopties
Als je niet van sportdrankjes houdt en ook geen zoutschoten wilt doen, zijn er enkele andere gemakkelijke en handige opties om natrium verloren door zweet te vervangen. Sommige hardlopers kiezen ervoor tijdens hun runnen pretzels of andere zoute snacks te eten om wat extra zout te krijgen. Een andere optie is om halverwege je lange termijn een zouttablet te nemen.
Lopers kunnen ook wat zout toevoegen aan hun vooropgestelde maaltijden. Je kunt een beetje zout strooien met je pasta, aardappelen of koolhydraten die je de avond voor de race eet. Als je een smoothie hebt voor het ontbijt, voeg dan een snufje zout toe.
