Omgaan met stress met borderline persoonlijkheidsstoornis

Als u borderline-persoonlijkheidsstoornis (borderline personality disorder, BPD) heeft, kunt u problemen ondervinden bij het reguleren van uw emoties en het omgaan met stressvolle situaties. Verstoringen van je routine kunnen je gevoel van kalmte volledig laten ontsporen, dus het is belangrijk om strategieën te ontwikkelen om je te helpen deze reguliere stressoren effectief te behandelen. Door een plan te hebben voor situaties waar je controle over hebt, kun je beter worden uitgerust om situaties te beheren wanneer ze zich voordoen. Hier zijn enkele tips voor het verminderen van beheersbare stressoren in je leven.

Maak een schema

Een belangrijke manier om stress te verminderen, is door je schema te organiseren. Velen van ons leven van dag tot dag en proberen voortdurend onze verplichtingen na te komen. Als je vertrouwt op je eigen geheugen als het aankomt op planning, wordt dit al snel heel chaotisch en vallen er dingen uit de weg.

Je hebt geen dure technologie of een dure planner nodig om georganiseerd te worden; alleen een eenvoudige dagelijkse agenda of een papieren takenlijst is alles wat je nodig hebt. Noteer minstens één keer per week alle afspraken die u hebt gepland of de deadlines die u tegenkomt. Noteer vervolgens taken die u elke dag wilt voltooien. Draag de kalender met u mee, zodat u nieuwe taken of verplichtingen kunt opschrijven wanneer ze zich voordoen. Bekijk elke ochtend de dag en zorg ervoor dat u weet wat u kunt verwachten. Dit zal helpen om verrassingen en onnodige stress te minimaliseren.

Wordt georganiseerd

Als je met BPS omgaat, kan je thuis zelfs met kleine problemen je slechter voelen.

Een stap die u kunt nemen, is om uw leefruimte schoon te maken en te organiseren. Afhankelijk van de huidige staat van uw ruimte, kan dit een kleine of zeer grote taak zijn. Probeer het niet allemaal tegelijk aan te pakken; dat zal je ziekte alleen maar verergeren en toevoegen aan je stressniveau. Stel in plaats daarvan een timer in voor vijftien minuten en focus op één klein gebied per keer. Je zult in korte tijd verrassend veel vooruitgang boeken en een gevoel van orde helpen creëren.

Leer 'nee' zeggen

Een laatste manier om je stress te verminderen, is door je assertiviteitsvaardigheden te oefenen en vaker "nee" te zeggen. Als u een borderline-persoonlijkheidsstoornis heeft, merkt u misschien dat u periodes doormaakt waarin u moeite hebt om "nee" tegen mensen te zeggen. Na een tijdje met zoveel eisen aan je tijd, zul je merken dat je overdreven reageert wanneer je wordt gevraagd om iets anders aan te pakken. Je staat niet alleen in deze kwestie. Mensen met BPS lopen de neiging vast te lopen in niet-assertieve communicatievallen die deze heen-en-weercyclus bevorderen.

Wanneer u "ja" zegt tegen elk verzoek, plaatst u zichzelf voor wrok, frustratie en meer stress. Oefen 'nee' tegen kleine verzoeken. Als iemand je bijvoorbeeld vraagt ​​om een ​​boodschap voor hem uit te voeren, probeer dan te zeggen: "Het spijt me zo; Ik ben gewoon nu overspoeld. Ik zal deze keer moeten passeren. "Dit geldt voor sociale verplichtingen die je liever niet nakomt, vergaderingen, etc. Zeg niet" nee "tegen alles behalve het uitsnijden van een paar onnodige rompslomp uit je leven. De oefening zal van pas komen als er grotere stressoren naar boven komen.

Onthoud dat niet alle stress slecht is

Een laatste en belangrijk punt is dat niet allemaal stress is slecht. In feite hebben we wat stress in ons leven nodig om ons gelukkig en betrokken te houden. Dus laat dit advies je niet te ver doorduwen tot het andere uiterste - probeer niet om stress te verminderen tot het punt van isolatie en verveling. Probeer gewoon het dagelijkse gedoe te verminderen en meer balans te vinden om BPD te beheren.