Hoe actief probleem oplossen kan helpen
Actief probleemoplossen is het soort vaardigheid waarover we zelden denken in ons dagelijks leven. Vaak richten we ons in plaats daarvan op het proberen om te gaan met moeilijke emoties waarmee we worden geconfronteerd. In het bijzonder kunnen mensen met borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD) zo schijnbaar overweldigd worden door sterke emoties dat de emoties zelf de focus worden van coping.
Natuurlijk is het erg belangrijk om copingvaardigheden te hebben die je kunt gebruiken om intense emoties te verminderen (zie voor sommige voorbeelden dit artikel over gezonde copingvaardigheden). Het is echter ook belangrijk om vaardigheden te hebben die u kunt gebruiken om de problemen die aan de basis liggen van die emoties op te lossen. Dit is waar de vaardigheid van actief probleem oplossen binnen komt.
Wat is actief probleem oplossen?
Soms is het effectiever om je te concentreren op het probleem dan om je te concentreren op het proberen om je emoties over het probleem onder controle te houden. Als je problemen direct aanpakt, kun je het gevoel hebben dat je leven handiger en minder stressvol is. Dit is wat we actief probleemoplossend denken noemen - opzettelijk het wortelprobleem aanpakken en oplossen, in plaats van het onopgelost laten.
Natuurlijk is actief probleemoplossen gemakkelijker gezegd dan gedaan. Soms is het erg moeilijk om problemen direct onder ogen te zien, want dit kan betekenen dat je je moet confronteren met angsten, conflict nadert of je op een andere manier ongemakkelijk voelt op korte termijn. Maar op de lange termijn vermindert actief probleemoplossing het ongemak eigenlijk omdat het probleem niet langer boven je hoofd hangt.
Wanneer is actief probleemoplossen effectief?
Niet elke situatie is geschikt voor een actieve probleemoplossende aanpak. Er zijn een aantal situaties die inherent onoplosbaar zijn - dit zijn gebeurtenissen of situaties die u niet onder controle hebt.
Bijvoorbeeld, misschien vind je de persoon van je zuster niet leuk, en haar beslissing om te trouwen veroorzaakt je veel woede, verdriet en verdriet. Dit is een van die situaties waar je geen controle over hebt, dus proberen "het probleem op te lossen" zal niet werken. In deze situatie moet je omgaan met meer emotie-gerichte vaardigheden.
Stel je echter voor dat je een geschil hebt met je huisbaas omdat de hitte in je appartement niet werkt. In deze situatie, moet je misschien wat emotiegerichte coping gebruiken om je woede te beheersen, maar je moet ook een aantal actieve probleemoplossende vaardigheden gebruiken om de situatie opgelost te krijgen (of je neer te leggen bij een koud appartement).
Hoe actieve probleemoplossing te gebruiken
Evalueer de situatie. De eerste stap wanneer je een situatie tegenkomt die ervoor zorgt dat je sterke emoties hebt, is evalueren of er een probleem aan de hand is dat kan worden opgelost. Is er een aspect van de situatie waarover u enige controle hebt? Is dit een probleem dat kan worden aangepakt? Of is dit een situatie waar je mee moet leren leven??
Bepaal de meest effectieve koers van actie. Zodra u hebt vastgesteld dat er een potentieel oplosbaar probleem aan de gang is, moet u vervolgens bepalen wat de meest effectieve manier van handelen zal zijn.
Laten we het voorbeeld van de verhuurder van boven nemen. Zou de meest effectieve manier zijn om naar het huis van je huisbaas te gaan, op zijn of haar deur te kloppen en tegen je huisbaas te schreeuwen totdat hij of zij ermee instemt de hitte te repareren? Deze tactiek kan ervoor zorgen dat je warmte wordt verholpen, maar het zal je later zeker niet helpen wanneer het tijd is om de huurovereenkomst van volgend jaar te ondertekenen.
Een effectievere manier van handelen zou kunnen zijn om wat onderzoek te doen naar de rechten van huurders in uw regio en vervolgens uw verhuurder een brief te schrijven met daarin duidelijk het probleem dat u ervaart, een kopie van de brief bij zich te houden voor het geval u toekomstige documentatie nodig hebt.
Het is niet altijd eenvoudig om de meest effectieve manier van handelen te bepalen, dus misschien wilt u met vrienden of een therapeut overleggen over welke actie u moet nemen. Mogelijk merkt u dat u een aantal verschillende opties heeft voor de manier waarop u met het probleem omgaat en dat het uitvoeren ervan door andere mensen u kan helpen de actie te vinden die het beste werkt.
Wat te doen als het probleem niet is opgelost
Soms zul je een probleemoplossende actie kiezen, het proberen en ontdekken dat je probleem nog steeds bestaat. U schrijft bijvoorbeeld uw verhuurder een brief over de hitte en hoort nooit iets terug. Het is niet ongebruikelijk dat u een paar verschillende acties moet ondernemen voordat het probleem is opgelost.
Dus, wat nu te doen? Ga terug naar de tekentafel. Bepaal wat de volgende actie moet zijn. Misschien besluit u dat u vervolgens uw huisbaas belt, de brief vermeldt en hem vraagt wanneer het probleem zal worden opgelost (misschien te weten dat uw stadsrecht bepaalt dat verwarmingsproblemen binnen 5 dagen moeten worden opgelost). Als dat niet werkt, is uw volgende stap mogelijk om contact op te nemen met de rechtenorganisatie van een huurder om te weten te komen welke wettelijke rechten u heeft.
Het goede nieuws is dat als je volhardend bent, je het probleem waarschijnlijk zult oplossen. En als je dat doet, heb je: A) een probleem uit je leven (en de bijbehorende emoties) geëlimineerd, en B) het vertrouwen gewonnen dat je moeilijke problemen kunt aanpakken.
