Beheer BPD met behulp van de Pros Cons Tool
Het gebruik van de voor- en nadelen is een vaardigheid die wordt geleerd in de dialectische gedragstherapie (DBT), een cognitieve gedragsbenadering van borderline persoonlijkheidsstoornis (borderline personality disorder - BPD). Tijdens DBT wordt deze tool gebruikt om u te helpen evalueren of u al dan niet deelneemt aan impulsief gedrag of agressieve acties. Maar deze tool kan u ook helpen bij het doordenken van andere soorten beslissingen. Door na te denken over de gevolgen van wat er kan gebeuren en door te evalueren wat uw doel is voor uw gedrag, kunt u helpen uw symptomen te beheersen. Als je moeite hebt om te beslissen wat je in een bepaalde situatie moet doen, probeer dan het Pros and Cons-gereedschap.
Klaar maken
Pak een stuk papier en teken een horizontale en een verticale lijn om het in vieren te verdelen. Zet bovenaan in de linkerbovenhoek "pro's van BLANK". Vul de lege ruimte in door te schrijven in welk gedrag je ook denkt te doen. Als u bijvoorbeeld denkt aan ruzie met iemand die pijn heeft gedaan, schrijft u in 'slaan'. Als u overweegt de therapie te beëindigen, schrijft u in 'pro's van stoppen met therapie'. Schrijf rechtsboven in de hoek op ' nadelen van BLANK "en vul de lege pagina in met wat je in de linkerbovenhoek hebt geschreven (dat wil zeggen: tegenslagen van slaan, nadelen van stoppen met therapie).
Zet vervolgens bovenaan in de linkerbenedenhoek "pro's van BLANK". Vul de spatie in met het gedrag dat de tegenover van wat je ook denkt te doen. Dus, als je denkt aan vechten, schrijf dan in "pro's van niet vechten". Schrijf voor het voorbeeld van stopzetten therapie in "pro's van verblijf in therapie". Bovenaan rechtsonder rechts "nadelen van BLANK" en vul opnieuw de spatie in met het gedrag dat het tegenovergestelde is van datgene waaraan je denkt te doen.
Een lijst van de voors en tegens
Nu je je vel hebt ingesteld, vul je de velden in met alle positieve gevolgen ("voors") en negatieve gevolgen ("nadelen") die je kunt bedenken voor elk scenario. Voel je vrij om extra papier te gebruiken als je het nodig hebt.
Bijvoorbeeld, voor "pro's van vechten kun je schrijven:" Weg met de emotionele pijn direct. "Voor" pro's van niet slaan "zou je kunnen schrijven:" Geen problemen krijgen op het werk of op school. "
Of, voor 'pro's' van stoppen met therapie zou je kunnen schrijven: "Een extra uur per week om te besteden aan andere dingen." Voor "nadelen" van stoppen met therapie zou je kunnen schrijven: "Moet proberen manieren te vinden om mijn symptomen te verminderen op mijn eigen."
Hoe de voor- en nadelen te evalueren
Zodra je het formulier hebt ingevuld met alle consequenties die je maar kunt bedenken, kijk je er nog eens naar om te zien of er iets in je opkomt. Zijn er patronen die je opmerkt? Kwadranten die leeg of vol zijn? Na het voltooien van deze oefening, verandert het wat u wilt doen?
Beoordeel de voor- en nadelen zorgvuldig en vergelijk ze met wat uw doel is. Als het bijvoorbeeld uw doel is om uiteindelijk te herstellen van een borderline persoonlijkheidsstoornis en een sterke relatie te hebben, zijn er stappen die u moet nemen om daar te komen. Stoppen met therapie, terwijl het mogelijk enige tijd vrijkomt, zal het moeilijker maken voor u om uw einddoel te bereiken. Door naar beide kanten van de situatie te kijken en de gevolgen daarvan, kunt u adequatere en meer afgemeten beslissingen nemen over hoe te handelen.
