10 Gemeenschappelijke Migraine-triggers

Er zijn een aantal goed erkende triggers die migraine-episodes kunnen veroorzaken. Hoewel je misschien geen probleem hebt met alle apparaten, is het een goed idee om je bewust te zijn van de mogelijkheden en te proberen vast te stellen welke voor jou van toepassing zijn. Het vermijden van de factoren die bijdragen aan uw migraine kan het aantal aanvallen verminderen en uw behoefte aan medicatie verminderen.
Veel van deze 10 triggers voor migraine zijn misschien al bekend, omdat ze vaak worden gemeld door migrainepatiënten.

Veranderde slaapgewoonten

Te weinig slaap krijgen, een ander slaapschema (zoals bij jetlag) en zelden te veel slaap krijgen, kan een migraine-episode veroorzaken. Een verandering in het slaapschema beïnvloedt de hersenactiviteit, kan de gevoeligheid voor pijn verhogen, het geheugen en de concentratie verminderen en kan chemische veranderingen veroorzaken die een migraine veroorzaken.
De link tussen migraine en slaapproblemen

Oplossing

Leg vast aan het krijgen van de slaap die je lichaam nodig heeft. Voor de meeste mensen is dit elke nacht zeven tot negen uur onafgebroken slapen. Vasthouden aan een normaal slaapschema, het beperken van cafeïne en het vermijden van felle lichten 's nachts (je televisie, telefoon, computer, tablet) kan je helpen sneller in slaap te vallen en meer rust te krijgen.
10 manieren om beter te slapen vanavond

Spanning

Stress en angst kunnen een belangrijke trigger zijn voor migraine, omdat ze de activiteit van neurotransmitters veranderen, vooral die van serotonine, dat pijn moduleert.
Stress is voor iedereen anders - dingen zoals deadlines voor het werk of samenkomen met schoonfamilie kan voor sommige mensen stressvol zijn, maar niet voor anderen. Veel hiervan hangt af van je situatie, maar je stressniveau hangt ook af van je eigen reactie op gebeurtenissen in het leven en hoe stressgevoelig je bent.

Oplossing

Als u merkt dat stress of angst uw leven verstoren en migraine veroorzaken, zijn er stappen die u kunt nemen om uw stress te verminderen. Praat met uw arts, overweeg counseling, mediteer, oefen, verbeter uw veerkracht of breng veranderingen aan in uw leven om uw stress te verminderen. Meestal is een combinatie van deze acties nodig om een ​​blijvend verschil te maken.
Eenvoudige hulpmiddelen voor het verminderen van stress

Overmatig gebruik van pijnstillers

Overmatig of langdurig gebruik van pijnstillers, zelfs over-the-counter-opties zoals Tylenol (acetaminophen) en Motrin (ibuprofen), kan rebound-hoofdpijn of overmatig gebruik van medicijnen veroorzaken, waaronder migraine.
Wanneer u regelmatig pijnstillers neemt, past uw lichaam zich aan, waardoor de eigen productie van pijnmodulerende chemicaliën vaak afneemt. Als u stopt met het gebruik van de medicatie, kan een ontwenningsverschijnsel migraine symptomen veroorzaken.

Oplossing

Zorg ervoor dat je het gebruik van pijnstillers beperkt tot niet meer dan twee keer per week. Als u de behoefte voelt om meer te gebruiken, neem dan contact op met uw arts. U kunt baat hebben bij een dagelijks preventief medicijn tegen migraine.

Hormoon fluctuaties

Veranderende hormoonniveaus, vooral oestrogeen, kunnen migraine veroorzaken. De week voorafgaand aan de menstruatie of andere periodes van fluctuerende oestrogeenspiegels, zoals de perimenopauze, kunnen frequentere of ernstiger migraine veroorzaken..

Oplossing

Als u gevoelig bent voor hormonen, bespreek dan uw anticonceptiemogelijkheden met uw arts. Voor sommige vrouwen kan het nuttig zijn om de hele maand voorafgaand aan de menstruatie of het gebruik van een continue anticonceptiepil de anticonceptiepil in te nemen.
Voor menstruatie-migraine is Frova (frovatriptan) een voorgeschreven migrainebehandeling op sterkte die vijf of zes dagen vóór het begin van uw menstruatie kan worden gebruikt..
Hoe oestrogeen de Migraine beïnvloedt

geuren

Gemeenschappelijke geurtriggers omvatten bloemen, parfum, schoonmaakproducten, verfdampen en stof. Het inhaleren van sigarettenrook, of u nu rookt of wordt blootgesteld aan tweedehandsrook, kan ook migraine veroorzaken.
De reden hiervoor is niet goed begrepen, maar de zenuwen die de reukzin beheersen, hebben de neiging om iets kleiner te zijn onder mensen met migraine, waardoor ze overgevoelig kunnen worden..
Waarom geuren een migraineaanval kunnen uitlokken

Oplossing

Als een bepaalde geur je migraine veroorzaakt, is het het beste om het te vermijden of een strategie te vinden die je blootstelling minimaliseert, zoals een raam open laten staan.

Eten / Dieet

Levensmiddelenadditieven, zoals MSG en nitraten, zijn veel voorkomende triggers voor migraine. MSG wordt soms toegevoegd aan fast food, ramen noodles en ingeblikte soepen en groenten. Nitraten worden meestal aangetroffen in verwerkt of gezouten vlees, zoals vleeswaren, hotdogs en spek.
Aspartaam, een suikervervanger, kan bij sommige personen ook migraine veroorzaken, net als tyramine, dat vaak wordt aangetroffen in gebeitst voedsel, oude kazen en voedsel dat gist bevat. Soja-producten, alcohol en kleurstof kunnen ook migraine veroorzaken.
De link tussen migraine en uw dieet

Oplossing

Let op wat je hebt gegeten de dag voordat een migraine begon. Het bijhouden van een voedingsdagboek kan u helpen uw unieke voedseltriggers te identificeren, zodat u ze kunt vermijden.

Felle lichten

Fel licht, inclusief zonlicht of TL-licht, kan een migraine veroorzaken. Dit kan te wijten zijn aan vermoeidheid van de ogen of door licht geïnduceerde stimulatie in de hersenen.

Oplossing

Als je weet dat je migraine wordt veroorzaakt door fel licht, is het verstandig om een ​​zonnebril en een hoed te dragen wanneer je in de zon bent of in een kamer met fel licht. Het is ook belangrijk om rekening te houden met verblinding, zoals op uw computerscherm of mobiele telefoon.
Kantoorverlichting kan migraine beïnvloeden

Maaltijden overslaan

Vasten of een maaltijd missen kan leiden tot migraine als gevolg van een lage bloedsuikerspiegel of uitdroging. Als u vaak maaltijden of een dieet overslaat, kan ondervoeding of bloedarmoede door ijzertekort de oorzaak zijn van uw migraine.

Oplossing

Zelfs als u probeert af te vallen of erg druk bent, probeer dan regelmatig maaltijden en voedzame snacks te plannen om door voedselgebrek veroorzaakte migraine en lage ijzerniveaus te voorkomen.

Depressie

Onderzoek suggereert een link, zij het gecompliceerd, tussen migraine en depressie. Verdriet kan aan een migraine voorafgaan tijdens de prodromale fase, maar depressie kan ook leiden tot migraine.

Oplossing

Het zoeken naar een behandeling voor uw humeur zal u niet alleen helpen om u beter te voelen, maar het kan ook uw migraine helpen.
Raadpleeg uw arts als u of uw geliefden zich zorgen maken over uw humeur of gedrag.
Tekenen en symptomen van depressie

Verhoogde cafeïne-inname

Je dagelijkse kopje Joe kan misschien drie zijn geworden, wat je migrainestoornis kan verergeren. Evenzo kan het missen van je ochtendkoffie ook een hoofdpijn tegen hoofdpijn veroorzaken.
Cafeïne vermindert pijn en het veroorzaakt vasoconstrictie (vernauwing van de bloedvaten). Te veel cafeïne kan de pijnreceptoractiviteit in de hersenen veranderen en overmatige vasoconstrictie veroorzaken, terwijl cafeïneontwenning ook pijnreceptoren kan verstoren en vaatverwijding kan veroorzaken. Al deze effecten zijn geassocieerd met migraine.

Oplossing

Je cafeïne-inname modereren of cafeïne helemaal elimineren (stapsgewijs, stapsgewijs) zal waarschijnlijk je migraine op de lange termijn helpen.
Wat te verwachten van cafeïne terugtrekking Een woord van heel goed
Herkennen en vermijden van triggers is een krachtige manier om controle te krijgen over de gezondheid van uw migraine. Als u moeite heeft om uw triggers te identificeren, probeer dan een gedetailleerd dagboek bij te houden van uw dagelijkse routine, inclusief maaltijden, drankjes, slaappatronen, activiteiten en medicijnen. Deel het dan met uw arts. Een nieuwe reeks ogen kan helpen bij het identificeren van triggers waarvan u zich misschien niet realiseerde dat ze een probleem vormen.