4 manieren om controle te krijgen en uw chronische migraine om te keren
Het kan moeilijk zijn precies aan te geven waardoor uw migraine chronisch wordt. Voor veel mensen is het niet slechts één factor, maar een complex samenspel van meerdere elementen, die allemaal uitdagend kunnen zijn om te plagen. Dat gezegd hebbende, onderzoek toont aan dat het adopteren van deze vier gezonde gewoonten je chronische migraine gewoon kan omkeren in een episodisch stadium.
Implementeer Good Sleep Hygiene
Interessant is dat de overgrote meerderheid van mensen met migraine ook te maken hebben met slapeloosheid, wat ook wordt beschouwd als een risicofactor voor de progressie van episodische migraine naar chronische. Vanwege dit nauwe verband tussen slaap en migraine, wordt er voortdurend onderzoek gedaan naar de relatie tussen beide.Gedragsslaapmodificatie
Een kleine mijlpaal in de studie van 2007 van vrouwen met chronische migraine toonde aan dat de stoornis kan worden omgekeerd tot episodische migraine met behulp van gedragsslaapmodificatie. De onderzoekers kwamen met vijf gedragsaanpassingen, waaronder:- Elke nacht op dezelfde tijd naar bed gaan en acht uur rust toestaan, bijvoorbeeld om 10 uur 's ochtends. tot 6 a.m.
- Geen televisie, lezen, computers, telefoons of muziek in bed
- Geen dutjes
- Gebruik van een visualisatietechniek om de deelnemers te helpen sneller te slapen
- Verplaatsing van het diner naar vier of meer uren voor het slapengaan en beperking van de vochtinname binnen twee uur na het slapengaan
Probeer Cognitieve Gedragstherapie voor slapeloosheid
Een specifieke therapie genaamd cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI) wordt nu beschouwd als de eerstelijnsbehandeling voor deze slaapstoornis. CBTI bestaat meestal uit een combinatie van deze componenten:- Voorlichting over goede slaaphygiëne
- Ontspanningstechnieken
- Slaap restrictie therapie
- Cognitieve therapie
Een studie uit 2016 over volwassenen met comorbide migraine en slapeloosheid gebruikte gedragsinstructies die niets te maken hadden met slapen met sommige deelnemers en met CBTI voor de rest. CBTI omvatte de eerste drie hierboven vermelde gedragsslaapmodificaties (consistent slapengaan / acht uur slaap, geen activiteiten in bed, geen dutten), evenals slaapbeperking en instructies om uit bed te komen en een stille activiteit uit te voeren als ze niet konden binnen 30 minuten in slaap vallen.
De onderzoekers ontdekten dat de mensen die door CBTI gingen, significant betere resultaten hadden, waarbij ze langere periodes van rustgevende slaap rapporteerden, evenals een vermindering van hoofdpijn met bijna de helft bij de follow-up van zes weken. Deze resultaten bleven verbeteren, zelfs na de behandeling.
Behandeling van een onderliggende slaapstoornis kan het verschil maken in de frequentie en ernst van uw migraine.
Praat met uw arts over de diagnose en overweeg een slaapspecialist te vinden die CBTI gebruikt. Zelfs het zelfstandig implementeren van gedragsslaapwijzigingen en het werken aan het verbeteren van uw slaaphygiëne kan een aanzienlijke impact hebben.
Neem uw preventieve medicatie tegen migraine
Preventieve migrainemedicijnen spelen een belangrijke rol bij de behandeling. Ongeveer 50 procent tot 75 procent van de patiënten die ze gebruiken, ziet het aantal migraine met de helft verminderd.Er zijn verschillende opties waarvan is bewezen dat ze effectief zijn, waaronder:
- Anti-epileptica: Topamax (topiramaat) en Depakine (valproaat)
- antidepressiva: Elavil (amitriptyline) en Effexor (venlafaxine)
- Bètablokkers: Lopressor (metoprolol), Inderal (propranolol) en timolol
- Calciumantagonisten: Calan (verapamil) en Novo-Flunarizine (flunarizine)
- Calcitonine-gen-gerelateerde peptide (CGRP) -antagonisten: Aimovig (erenumab-aooe), Ajovy (fremanezumab-vfrm) en Emgality (galcanezumab-gnlm)
- Andere bètablokkers: Tenormin (atenolol) en Corgard (nadolol)
- Neurontin (gabapentine), een anticonvulsivum
- Botox (onabotulinumtoxine A), maar alleen voor chronische migraine
De sleutels tot het vinden van de beste preventieve medicatie voor u zijn geduld en zorgen ervoor dat u regelmatig naar uw arts gaat voor follow-ups. Uw arts moet uw dosis titreren tot een therapeutisch niveau (de dosis waarbij het medicijn daadwerkelijk werkt om uw migraine te verminderen) en ervoor zorgen dat u de minste bijwerkingen heeft.
Het is een delicaat proces, dus probeer je best om niet op te geven tijdens deze aanpassingsperiode. Als u de bijwerkingen echt niet kunt verdragen, overleg dan met uw arts over iets anders proberen.
Welke medicatie zal mijn migraine voorkomen?
Stop met het overmatig gebruik van uw Migraine-medicatie
Overmatig gebruik van uw pijnstillende migrainemedicijnen voor acute migraine, of het nu een medicijn op recept is zoals een triptan of een vrij verkrijgbare medicatie zoals een niet-steroïde anti-inflammatoir medicijn (NSAID), is een veel voorkomende trigger voor de ontwikkeling van chronische migraine..Wanneer u bovendien te veel pijnverlichtende medicijnen gebruikt, kan dit uw preventieve medicatie tegen migraine ondoeltreffend maken.
Als u een medicijn stopt dat u te veel hebt gebruikt, kunt u uw hoofdpijn wegnemen en uw chronische migraine terugdraaien. Maar nogmaals, doe dit alleen onder begeleiding van uw arts.
Belangrijke waarschuwing
Hoewel de meeste medicijnen onmiddellijk kunnen worden gestopt, moet u met uw arts overleggen als uw medicatie maaralbale verbindingen bevat of als u grote hoeveelheden van een opioïde inneemt, omdat deze medicijnen geleidelijk moeten worden gestopt onder begeleiding van een arts..Regelmatige training krijgen
Je kunt oefening associëren met het op gang brengen van migraine, en het kan zeker een trigger zijn voor sommige mensen. Het is echter een feit dat het hebben van een laag activiteitsniveau geassocieerd is met vaker voorkomende migraine.Wetenschappelijke studies tonen aan dat aërobe oefening de intensiteit van pijn die je tijdens een migraine voelt, kan verminderen door de manier waarop de pijn wordt verwerkt te veranderen en door beloningscentra in je hersenen te activeren. Het kan ook de frequentie van je migraine verminderen. Dit is vooral goed nieuws als je geen preventieve medicijnen kunt nemen.
Een extra bonus is dat, aangezien obesitas wordt beschouwd als een risicofactor in de transformatie van episodische naar chronische migraine, regelmatige aerobe lichaamsbeweging kan helpen om uw gewicht onder controle te houden. Als preventieve behandeling is lichaamsbeweging ook een goede optie, omdat er geen bijwerkingen zijn en het niet te duur hoeft te zijn.
Aërobe oefening heeft ook aangetoond dat het uw algemene kwaliteit van leven verbetert, evenals helpt bij andere aandoeningen die meestal comorbide zijn met migraine, waaronder:
- Slapeloosheid, slaapapneu en andere slaapstoornissen: Regelmatige lichaamsbeweging reguleert je slaap, zodat je beter kunt snoozen.
- Hoge bloeddruk: Oefening kan uw bloeddruk verlagen en uw hart helpen efficiënter te functioneren.
- Depressie en / of angst: De rush van feel-good endorfines die je krijgt door lichaamsbeweging, stimuleert je humeur en helpt het in balans te houden.
