4 manieren om angst voor terrorisme te beheren

Terreurdaden - zoals de Bastille Day-aanval van 2016 in Nice, de schietpartijen in Parijs in 2015, de Marathon-bombardementen van 2013 in 2013 en de aanslagen van 11 september 2001 in 2001, delen een gemeenschappelijk doel: angst inboezemen, angst aanjagen. Voor degenen met direct (en in sommige gevallen zelfs indirect) contact met gebeurtenissen in het verleden, kan het proberen om het onvoorstelbare mentaal te verwerken een meetbare tol vragen. Directe of indirecte blootstelling aan traumatische gebeurtenissen kan resulteren in een nasleep van opdringerige beelden, nachtmerries en vermijdend gedrag dat, indien persistent en ernstig, zich kan ontwikkelen tot een volwaardige posttraumatische stressstoornis.

Maar zelfs voor degenen die niet lijden aan traumagerelateerde symptomen, kan de onvoorspelbare en gruwelijke aard van deze gebeurtenissen gemakkelijk een opleving teweegbrengen in zorgen over veiligheid en verhoogde angst voor toekomstige tragedies. Dit is een natuurlijke reactie en een reactie die vooral waarschijnlijk is bij personen met gegeneraliseerde angststoornissen die kwetsbaar zijn voor onbeheersbare zorgen.

Omgaan met bezorgdheid over het verleden of toekomstige terroristische activiteiten:

Sta de angst toe om productief te zijn door een veiligheidsplan te maken. Vergeet niet dat angst eigenlijk een adaptieve staat is. In dit geval kan het handig zijn als u het gebruikt om een plan voor uw gezin te maken over hoe u contact zult hebben en waar u naartoe zult gaan als zich een probleem voordoet. Zie de beschikbare opties via Ready.gov voor sjablonen voor het voltooien van een uitgebreid plan. Als u eenmaal een voorbereidingsplan voor noodgevallen hebt, vergeet dan niet dat u het waarschijnlijk niet nodig zult hebben.
Rationeel risico opnieuw inschatten. Een veel voorkomende denkfout die optreedt na terreurdaden is de overschatting van het risico. Dit type cognitieve vervorming wordt genoemd maximalisatie. De misvatting is een gevolg van de recentheid, gruweldaad en onvoorspelbaarheid van de gebeurtenissen, evenals de aandacht die ze in de media krijgen. Houd er rekening mee dat nieuwsuitzendingen niet de neiging hebben om te rapporteren over alle vliegtuigen die veilig landen of de mensen die niet elke dag worden aangevallen - het is gewoon niet 'nieuwswaardig'. Helaas heeft dit ons grote vooroordelen over te grote aandacht voor de gruwelijke gebeurtenissen en om dagelijks aandacht te besteden aan de alledaagse niet-gebeurtenissen. Omgaan met angst over terrorisme vereist het besef van vooringenomen denkpatronen en hun signalen. Als je je zorgen maakt over toekomstige evenementen wordt opgestookt door het lezen van de krant of het herhaaldelijk controleren van sociale mediaplatforms, kan het helpen om je nieuwsverslagen of verontrustende video's te beperken. Daag overtuigingen uit die het risico maximaliseren door naar bewijsmateriaal te zoeken tegen uw veronderstelling en merk de impact hiervan op de angst.

Bevat de zorg. Als je je zorgen vooral voelt als je controle hebt, zijn er verschillende manieren om jezelf weer de baas te spelen. Zorgen maken is een manier om je hersenen te stoppen te midden van afleidende spiralen van zorgen om jezelf te beperken tot een korte, voorgeschreven zorgperiode per dag. Ademhalingsoefeningen die de ademhaling vertragen, zullen ook het brein vertragen en helpen om de zorgen wat verder weg te reiken. Tot slot, het verzorgen van je lichamelijke gezondheid - goed uitrusten en regelmatig sporten - kan ook helpen bij het verminderen van angstsymptomen.
Ga door met doorgaan. Het beste tegengif voor angst - hoe intuïtief het ook lijkt - is vasthouden aan je dagelijkse routine. De angstcyclus wordt verergerd door vermijdend gedrag. Het concept van blootstelling - doelbewust niet vermijden en in plaats daarvan opzoeken van gevreesde stimuli - is een steunpilaar van geformaliseerde angstbehandeling en het is niet minder belangrijk om jezelf en je geliefden informeel te helpen terrorismegerelateerde stress te beheersen. Uiteindelijk is het handhaven van een stabiele dagelijkse routine (of zo snel mogelijk terugkeren naar eentje) het sterkste signaal voor jezelf en voor iedereen die de samenleving schade zou kunnen berokkenen, dat een gezonde manier van leven niet zal worden bedreigd door terroristische dreigingen.

Als je in de nasleep of terroristische activiteit het moeilijk vindt om je zorgen te beheersen of het gevoel hebt dat angst je dagelijkse verantwoordelijkheden in de weg staat, overweeg dan om te praten met een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg of met je arts..

Voor informatie over hoe je met kinderen over terrorisme kunt communiceren en hoe je hen kunt helpen om hun angsten te beheersen, zijn hier een paar bronnen om uit te checken:

National Child Traumatic Stress Network
Het nieuws aan onze kinderen uitleggen
Hoe met kinderen en tieners over World Trauma te praten