4 manieren om uw vooruitgang ten opzichte van het gewichtsverlies te volgen

Hebt u wel eens een aantal weken aan het trainen en kijken van uw dieet besteed, alleen om te zien hoe de weegschaal exact hetzelfde aantal dag na dag blijft? Dat hebben we allemaal en daar is een heel goede reden voor: de schaal vertelt niet het hele verhaal.

Als je aan het trainen bent, is je lichaam aan het veranderen. Je hart leert efficiënter werken, je bloedsomloop wordt beter en diep in je cellen, ben je eigenlijk meer mitochondria laten groeien.

Al deze veranderingen zijn nodig om het gewichtsverlies te laten plaatsvinden, maar het is moeilijk om enthousiast te worden over veranderingen die we niet kunnen zien en voelen. Dus, als de veranderingen plaatsvinden en je ze niet kunt meten, en de schaal beweegt niet, hoe weet je of je vooruitgang boekt?

Misschien is het tijd om een nieuwe manier te vinden om je voortgang bij te houden.

Volg je lichaamsvet

Schaalgewicht kan een nuttig getal zijn om te weten, maar nog beter is het kennen van uw lichaamsvetpercentage. Dit is belangrijk omdat weegschaal niet altijd het hele verhaal vertelt. Een bodybuilder zal veel meer spieren hebben dan zijn gewicht typeert, en standaard metingen van het lichaamsgewicht, zoals de body mass index (BMI), kunnen hem als overgewicht beschouwen, zelfs als hij heel weinig lichaamsvet heeft.

Als je weet hoeveel procent je lichaamsvet heeft, krijg je een beter idee van hoeveel vet je echt kwijt moet raken en, nog beter, of je vorderingen maakt in je programma, dingen die je weegschaal niet kan vertellen. Het is mogelijk dat uw weegschaal hetzelfde blijft, zelfs als u afslankt, vooral als u vet verliest en spieren krijgt.

Er zijn tal van opties voor lichaamsvet testen, waaronder:

remklauwen
Bio-elektrische impedantie schalen
DEXA (dual energy X-ray absorptiometry)
Hydrostatisch wegen
Online rekenmachines zoals die hieronder

Haal het meeste uit uw lichaamsvetmeting door:

Eén keer per week of om de week controleren in plaats van dagelijks. Lichaamsvet verdwijnt niet van de ene dag op de andere en misschien zie je die kleine veranderingen niet als je elke dag meet.
Elke persoon moet je elke keer meten. Verschillende trainers zullen je op verschillende manieren meten, dus blijf elke keer bij dezelfde persoon en zorg ervoor dat de persoon veel ervaring heeft met het meten van lichaamsvet.
Als u een bio-elektrische impedantieschaal gebruikt, moet u steeds onder dezelfde omstandigheden meten. Hydratatie, voedselinname en huidtemperatuur kunnen van invloed zijn op metingen van het lichaamsvet.
Blijf op de hoogte van uw nummers in een dagboek of kalender.

Het probleem met schalen

Schalen geven je niet altijd het hele verhaal over je lichaam of je voortgang van het gewichtsverlies. Om die reden zijn schalen (alleen gebruikt) niet de beste manier om te volgen wat er echt in je lichaam gebeurt.

Een andere reden om een hekel te hebben aan schalen is de emotionele aard van het wegen van onszelf. Op een weegschaal stappen geeft ons niet alleen een getal, het kan bepalen hoe we over onszelf denken en het lichaamsbeeld beïnvloeden.

Het probleem met weegschalen is dat ze meten alles - vet, spieren, botten, organen en zelfs dat slokje water of een hap eten dat je hebt gehad. De weegschaal kan je niet vertellen wat je hebt verloren of opgedaan, wat belangrijke informatie is als je probeert af te vallen - en wat we eigenlijk bedoelen is vet.

Waarom uw gewicht fluctueert

De cijfers die u op de schaal ziet, variëren met deze factoren:

Water gewichtstoename. Omdat het lichaam voor ongeveer 60 procent uit water bestaat, kunnen schommelingen in uw hydratatie het aantal op een schaal veranderen. Als je uitgedroogd bent of te veel zout hebt gegeten, kan je lichaam feitelijk water vasthouden, waardoor kalkweefsel omhoog kan kruipen. Evenzo houden veel vrouwen tijdens de menstruatiecycli water vast, wat ook een factor is die dat aantal kan veranderen.
Gewichtstoename. Afwegen na een maaltijd is niet het beste idee, simpelweg omdat voedsel gewicht toevoegt. Als je het eet, zal je lichaam dat gewicht ook toevoegen. Het betekent niet dat je bent aangekomen, het betekent gewoon dat je iets aan je lichaam hebt toegevoegd (iets dat door de spijsvertering in de komende uren zal worden geëlimineerd).
Spieraanwinst. Spier is dichter dan vet en neemt minder ruimte in, dus het toevoegen van spieren kan uw weegschaal vergroten, ook al wordt u afgeslankt.

Dat betekent niet dat de schaal nutteloos is. Het is zelfs een geweldig hulpmiddel als je het combineert met je lichaamsvetpercentage. Als u deze twee cijfers kent, weet u of u het juiste soort gewicht verliest: vet.

Vind uw lichaamsvet en magere gewichten

Vermenigvuldig uw gewicht met uw lichaamsvetpercentage. Een persoon die bijvoorbeeld 150 lbs weegt met 21 procent lichaamsvet heeft 31 lbs vet en 118 lb mager weefsel (150 x 0,21 = 31,5 lbs vet, 150 - 31,5 = 118 mager weefsel).

Door deze aantallen wekelijks of maandelijks bij te houden, kunt u zien wat u verliest en / of wat u wint.

Probeer deze trucs uit om van jezelf een nuttige en meer positieve ervaring te maken:

Weeg jezelf het eerste in de ochtend voordat je iets eet of drinkt.
Weeg jezelf een keer per maand in plaats van dagelijks of wekelijks om je lichaam de tijd te geven om te reageren op je gewichtsverliesprogramma. De schaal geeft geen beeld van kleine veranderingen in uw lichaamssamenstelling.
Denk eraan, de schaal weegt alles. Alleen omdat je weegschaal niet is veranderd, wil dat nog niet zeggen dat je geen vooruitgang boekt.
Gebruik schaalgewicht samen met het lichaamsvetpercentage voor een nauwkeuriger beeld van uw voortgang

Als de schaal je wegdrukt en testen van het lichaamsvet geen optie is, is je beste keuze het nemen van je metingen.

Neem uw metingen

Dit is een geweldige optie om de voortgang bij te houden omdat er geen luxe apparatuur voor nodig is en iedereen het kan. Door je metingen in bepaalde gebieden uit te voeren, kun je een idee krijgen waar je vet verliest, wat belangrijk is omdat we allemaal vet verliezen in verschillende gebieden en in een andere volgorde.

Door je metingen te doen, kun je geruststellen dat er dingen gebeuren, zelfs als je op dat moment nog geen vet verliest waar je precies wilt.

Begin met nauwsluitende kleding (of geen kleding) te dragen en noteer wat u draagt, zodat u weet dat u dezelfde kleding draagt de volgende keer dat u meet. Hier is hoe het te doen:

Buste: Meet rond de borst rechts bij de tepellijn, maar trek niet te strak aan de tape.
Borst: Meet net onder je buste.
Taille: Meet een halve centimeter boven je navel of op het kleinste deel van je middel.
heupen: Plaats meetlint rond het grootste deel van uw heupen.
dijen: Meet rond het grootste deel van elke dij.
Kalveren: Meet rond het grootste deel van elk kalf.
Bovenarm: Meet rond het grootste deel van elke arm boven de elleboog.
Onderarm: Meet rond het grootste deel van de arm onder de elleboog.

U kunt dit voortgangsoverzicht gebruiken om uw metingen te registreren. Neem ze een keer per week of eens per maand opnieuw om te zien of je centimeters verliest.

Gebruik je kleding

Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar mis niet een van de eenvoudigste manieren om de voortgang te volgen - hoe uw kleding past.

Misschien wilt u een foto van uzelf met een badpak maken en deze in uw gewichtsverliesboek houden. Maak elke maand een nieuwe foto en je zult verrast zijn hoeveel veranderingen je op een foto ziet in tegenstelling tot alleen jezelf in de spiegel te zien.

Je kunt je kleding ook gebruiken om je voortgang bij te houden. Kies een broek die een beetje strak zit en probeer ze elke vier weken om te zien hoe ze passen. Maak een notitie van waar ze zich los voelen, waar ze zich strak voelen en hoe je je voelt om ze te dragen.

Wat de schaal ook zegt, je broek zal nooit liegen.

Een woord van heel goed

Welke methode u ook kiest om uw voortgang bij te houden, wees geduldig met uzelf. Het duurt maanden voordat velen van ons significante veranderingen zien en zelfs dan merk je waarschijnlijk dat het gewicht fluctueert terwijl je eetgewoonten en workouts veranderen.

We kunnen niet altijd perfect zijn, dus gebruik deze nummers als wegwijzers, niet iets dat bepaalt of je een goed persoon bent of niet.