Hoe om te gaan met migraine

Er is geen remedie voor migraine. Dit betekent dat aanpassing aan het leven met migraine en het leren omgaan met de factoren die bepalend kunnen zijn voor uw kwaliteit van leven. Hoewel verschillende strategieën voor verschillende mensen werken, volgen hieronder enkele algemene tips om met migraine door het leven te navigeren.

Emotionele tips

Als je migraine hebt, heb je meer kans op angst of depressie dan mensen zonder migraine. De relatie werkt op twee manieren. In sommige gevallen zijn angst en depressie symptomen en ontwikkelen zich als gevolg van het belasten van de last van constante migraineaanvallen. In andere gevallen zijn deze psychische problemen aanwezig voordat de migraine begint.
Angst en depressie kunnen migraine-aanvallen verergeren en vice versa, en fungeren als een vicieuze cirkel. Het begrijpen van de strijd tegen deze psychische problemen kan de eerste stap zijn om ze onder controle te krijgen. De tweede stap is weten wanneer professionele hulp te zoeken om u te helpen bij het omgaan met hen.
Het zien van een psycholoog die gespecialiseerd is in hoofdpijn en migraine kan je helpen beter om te gaan met je migraine.
De psycholoog kan uw behandeling benaderen met behulp van Cognitive Behavioral Therapy (CBT), een vorm van psychotherapie waarvan onderzoek heeft aangetoond dat het effectief is bij het omgaan met angst en depressie.
Zelfs als je geen angst of depressie hebt, kan omgaan met de constante pijn van migraine over het algemeen moeilijk zijn voor de geest - CBT kan daar ook mee helpen.

Actief blijven

Het bijhouden van een oefeningsroutine en het eten van een gezond dieet zijn beide uitstekende dingen om te doen in het algemeen. Deze stappen kunnen je ook helpen om met migraine om te gaan. (Soms veroorzaken migrainemedicijnen ook gewichtstoename, dus dit kan u helpen die bijwerking te verzachten.)

Oefening

Overgewicht kan migraine-aanvallen verergeren en ze frequenter maken, en lichaamsbeweging - naast gezond eten - kan u helpen gewicht te verliezen en / of een gezond gewicht te behouden. Warming-up voor de training is noodzakelijk omdat krachtig of te plotseling trainen tot een migraineaanval kan leiden.
Het is het beste dat je altijd langzaam begint, overal gehydrateerd bent en geen overdreven intensieve trainingen volgt.
Zorg ervoor dat je de soorten oefeningen doorloopt die je met je arts wilt doen, voor het geval dat. Hij / zij is in de beste positie om u te vertellen welke soorten het beste voor u zijn. Over het algemeen zijn eenvoudige oefeningen zoals wandelen, zwemmen en fietsen veilig.

Dieet

Dieet speelt een grote rol bij het beheer van migraine. Bepaalde voedingsmiddelen veroorzaken migraineaanvallen, dus u moet leren identificeren welk voedsel dit voor u doet. Op die manier kunt u ze vermijden en geschikte alternatieven vinden voor de voedingsstoffen die ze leveren. Alcohol, chocolade, zoetstoffen en oude kaas zijn bijvoorbeeld enkele voedingsmiddelen waarvan gemeld is dat ze aanvallen veroorzaken, en je moet ze vermijden als je merkt dat ze hetzelfde voor jou doen..
Het kan echter moeilijk zijn om te identificeren welke voedingsmiddelen je migraine veroorzaken - sommigen triggeren de hoofdpijn onmiddellijk terwijl anderen uren duren voordat ze het doen. Om deze reden wilt u misschien een dagboek bijhouden, alle voedingsmiddelen volgen die u eet en wanneer u ze eet. Hiermee kunt u patronen volgen, tekenen en nauwkeuriger vaststellen welke voedingsmiddelen en dranken u moet vermijden.
Het is ook belangrijk dat u maaltijden niet overslaat. Van honger is bekend dat het migraineaanvallen veroorzaakt en deze verergert.
Het is aan te raden om regelmatig en regelmatig kleine maaltijden te eten. Neem contact op met uw arts voor het beste advies voor u.
Van cafeïne is bekend dat het helpt bij de behandeling van migrainehoofdpijn en de pijn die daarmee gepaard gaat. U moet echter voorzichtig zijn met hoeveel u verbruikt. Te veel kan het tegenovergestelde effect hebben en uiteindelijk leiden tot rebound-hoofdpijn en andere gezondheidsproblemen. Praat met uw arts over de optimale hoeveelheid cafeïne die u dagelijks moet gebruiken.
Omdat gewicht gekoppeld is aan migraine-aanvallen en de ernst ervan, is het handhaven van een gezond gewicht erg belangrijk. U kunt dit doen door ervoor te zorgen dat uw dieet gezond en uitgebalanceerd is en alle noodzakelijke vitaminen en voedingsstoffen bevat.

supplementen

Er zijn enkele supplementen en kruiden die zogenaamd kunnen helpen bij het voorkomen van migraine of het verbeteren van uw symptomen die u kunt ontdekken. Sommigen van hen zijn vitamine B2, magnesium en moederkruid.
U moet echter heel voorzichtig zijn met het gebruik ervan, omdat sommige bijwerkingen kunnen hebben of negatieve interacties kunnen hebben met uw medicatie. Bespreek met uw arts elk supplement of kruid waarin u geïnteresseerd bent om u te helpen omgaan met uw migraine.

Social Coping

Leven met chronische migraine kan uw sociale leven beïnvloeden. Het is gemakkelijk voor niet-patiënten om te veronderstellen dat de effecten van migraine niet verder reiken dan de aanvallen, vooral als ze niet op de hoogte zijn van de aandoening.
Door uit te leggen hoe je je voelt en je ervaringen te vertellen aan je vrienden en geliefden, kunnen ze de aandoening beter begrijpen en beter inleven. Het zal hen ook in staat stellen om u ondersteuning te bieden op de specifieke manieren die u nodig heeft. Praat met uw familie en vrienden over het plannen van evenementen, activiteiten en bijeenkomsten die geschikt zijn voor uw situatie.
Dat wil zeggen, ze mogen niet stressvol zijn, ze mogen niet te zwaar zijn en ze moeten vrij zijn van omgevingsfactoren die een aanval kunnen veroorzaken. Het lijkt misschien dat je veel vraagt, maar dat ben je echt niet. Je geliefden moeten het niet erg vinden om zich aan te passen en waar mogelijk aan te passen om ervoor te zorgen dat je comfortabel en gelukkig bent.
Door hen te laten weten dat je aan migraine lijdt, zullen ze zich ook bewust worden waarom je simpelweg bepaalde sociale activiteiten of evenementen niet kunt bijwonen.
U kunt deelnemen aan online- en community-ondersteuningsgroepen voor mensen met migraine om u te helpen beter in te spelen op veranderingen in uw sociale leven die u mogelijk moet maken. Soms is het gewoon geweldig om te kunnen praten en advies te kunnen geven aan mensen die soortgelijke ervaringen opdoen.

Praktische ideeën

Dagelijks zijn er stappen die je kunt uitvoeren als je last hebt van frequente migraine die uiteindelijk de coping een beetje makkelijker kan maken.

Migraine Dagboek

Het bijhouden van een migraine-dagboek is zeer aan te raden. Het helpt uw ​​arts bij het maken van een definitieve diagnose en helpt u uw triggers te herkennen en te begrijpen.
Als u het dagboek bijhoudt, kunnen ook uw arts en uw arts beoordelen of de behandelingen - medicijnen of andere alternatieve therapieën - die u gebruikt effectief zijn.
De volgende zijn enkele items die u regelmatig moet noteren in uw migraine-dagboek:

• wanneer u het begin van de migraineaanval ervaart
• welke symptomen je eerst ervaart en die later verschijnen
• waar je bent als dit gebeurt
• waar je de pijn voelt en wat voor soort pijn het is
• hoe vaak de migraine is
• hoe lang de migraineaanvallen duren
• welke medicijnen je neemt voor migraine en of ze effectief zijn
• hoe laat gebruik je die medicijnen?
• wat je eet en wanneer je het opeet
• andere medicijnen die u misschien gebruikt voor andere aandoeningen
• eventuele vitamines of supplementen die u gebruikt en wanneer u ze gebruikt
• welke oefeningen doe je en wanneer
• uw menstruatiecyclus (indien van toepassing)

De lijst met dingen om op te nemen in je migraine-dagboek kan overweldigend lijken, dus het is goed om het stap voor stap te doen. Kies de belangrijkste items, zoals wanneer de migraine begint en hoe lang ze duren. Je kunt meer items toevoegen als de tijd verstrijkt en je bent gewend om dingen regelmatig op te schrijven.

Tips voor werk

Het hebben van migraine zal waarschijnlijk je werk op een of andere manier beïnvloeden. U moet uw werkgever om verschillende redenen hiervan op de hoogte brengen. Ten eerste, als uw taak gevoelig is en veel concentratie of precisie vereist, kan een migraine-aanval voorkomen dat u goed presteert.
Ten tweede, ongeveer een kwart van de mensen die aan migraine lijden, missen elk jaar een dag of twee werk als gevolg van aanvallen. In feite meldt ongeveer 31 procent van de vrouwen elk jaar ten minste zes dagen werk vanwege de aandoening. Als uw werkgever weet dat u te maken heeft met migraine, maakt dit het gemakkelijker voor u om vrij te nemen van uw werk als u.
Het kan helpen om uw werkgever op de hoogte te houden van uw migraine - als deze erger wordt of beter - en voor nieuwe medicijnen die u gebruikt als ze uw concentratie of werkprestaties kunnen beïnvloeden..
Stress is een van de belangrijkste oorzaken van migraineaanvallen en een werkplek is vaak stressvol. Meer dan ooit moet u actieve stappen ondernemen om uw stress op het werk te verminderen. Ontdek het beleid en de voordelen van uw bedrijf, vooral als het gaat om het omgaan met stress.
Het kan iets eenvoudigs zijn als het aanbieden van sportscholen of het hebben van een meditatieruimte. Sommige werkplekken bieden ook aan om psychotherapie te betalen of therapeuten ter plaatse beschikbaar te stellen.

Financiële planning

In veel gevallen zijn migraine chronisch, wat betekent dat je er de rest van je leven mee te maken kunt krijgen. Mogelijk moet u permanent of semi-permanent medicijnen gebruiken, met name voor de pijn. Op de lange termijn kan dit duur zijn.
Mogelijk hebt u recht op socialezekerheidsuitkeringen die een deel van de kosten van migrainemedicijnen kunnen compenseren. Zorg ervoor dat u met uw arts en / of advocaat overlegt.

Het rijden

Duizeligheid, visusstoornissen en concentratiestoornissen zijn enkele van de symptomen die gepaard kunnen gaan met migraineaanvallen. Verder kunnen sommige medicijnen uw rijvaardigheid verminderen. Als u redelijkerwijs vermoedt dat uw migraines u tijdens het rijden een gevaar voor het publiek kunnen opleveren, moet u uw lokale rijbevoegdheid hiervan onmiddellijk op de hoogte brengen..
Als uw aanvallen echter minder vaak voorkomen en uw arts het heeft goedgekeurd, kunt u veilig rijden.
Als je tijdens het rijden een aanval ervaart, moet je onmiddellijk parkeren en wachten tot de aanval volledig is verdwenen voordat je verder gaat met autorijden.
Aanvallen kunnen soms enkele uren duren voordat ze verdwijnen, dus misschien moet je een vriend of familielid bellen om je naar huis te brengen.
Hoe chronische migraines het gezinsleven beïnvloeden