Preventie van de ziekte van Alzheimer
Terwijl preventiestrategieën zoals immunisaties nog niet beschikbaar zijn, heeft onderzoek verschillende manieren geïdentificeerd waarop u uw risico op de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie kunt verminderen. Dit zijn factoren die je kunt gebruiken om bepaalde overkeuzes en levensstijlen te beheersen die je kunt beïnvloeden, althans tot op zekere hoogte.
Bescherm je hoofd
Er is een verband tussen hoofdletsel, vooral die waarbij u uw bewustzijn verliest en een verhoogd risico op dementie. Je kunt de kans op hoofdletsel verminderen door een helm te dragen tijdens het fietsen en sporten, door bewust te zijn van wat ervoor zorgt dat mensen vallen in hun huis ervaren en te proberen die situaties te voorkomen, en door altijd een veiligheidsgordel te dragen als je ' re in een auto.Voorkom hersenschudding om dementie te voorkomen
Houd je hart gezond
Veel van dezelfde strategieën om hartziekten te verminderen, zijn ook nuttig voor je hersenen. Onderzoek wijst bijvoorbeeld uit dat hoge bloeddruk gecorreleerd is aan een verhoogd risico op dementie, terwijl het verlagen van het risico door beweging en een gezond dieet kan verminderen. Interessant is dat studies hebben aangetoond dat als je niet effectief bent met je inspanningen door middel van dieet en lichaamsbeweging, je risico op dementie nog steeds kan worden verminderd door het nemen van medicijnen om je bloeddruk te verlagen.Hartgezondheid om het risico op dementie te verminderen
Rook niet
Verlichten verhoogt je risico op verschillende soorten kanker en longziekten, maar wist je dat het ook je hersenen kan schaden? Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie kan 14 procent van de gevallen van Alzheimer wereldwijd worden toegeschreven aan het roken van tabak. Zelfs tweedehands rook kan uw risico op dementie verhogen.Tabak en dementie risico
Lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging is sterk gecorreleerd aan een verminderd risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie. Er zijn onderzoeken uitgevoerd naar verschillende soorten oefeningen, waaronder hardlopen, gewichtsresistentietraining en yoga, allemaal met het potentieel om uw risico op dementie te verminderen.Naast specifieke soorten oefeningen is fysieke activiteit in het algemeen, inclusief dansen en tuinieren, verbonden met de preventie van dementie. Zelfs alleen maar het verminderen van uw sedentaire tijd is de eerste stap.
Eet juist
Wat je in je mond stopt, heeft een belangrijke connectie met de gezondheid van je hersenen. Een gezond dieet dat helpt het risico op Alzheimer te verminderen omvat hele granen, noten, peulvruchten, fruit en groene bladgroenten, naast andere voedingsmiddelen.Het volgen van het Mediteraanse dieet, dat vaak veel van de hierboven genoemde voedingsmiddelen bevat, is gecorreleerd met een groot aantal gezondheidsvoordelen, waaronder een verbeterd functioneren van de hersenen en minder veranderingen die worden gezien bij de ziekte van Alzheimer.
Lagere niveaus van vitamine B12, vitamine D en vitamine E zijn allemaal in verband gebracht met een verminderd cognitief functioneren in sommige onderzoeksstudies. In het bijzonder kan een tekort aan vitamine B12 aanzienlijk geheugenverlies en verwarring veroorzaken die ten minste gedeeltelijk kan worden omgekeerd door suppletie met vitamine B12. Evenzo zijn hogere niveaus van vitamine D en vitamine E in verband gebracht met de preventie van dementie.
Voedingsmiddelen om het risico op Alzheimer te verminderen
Handhaaf een gezond gewicht
Het houden van je body mass index (BMI) in een gezond bereik, vooral in je midden jaren, is gekoppeld aan preventie van dementie. Ontdek met behulp van deze calculator of uw BMI binnen het gezonde bereik ligt.Mentale oefening
Het gezegde "gebruik het of verlies het" bevat veel waarheid. Train je hersenen om het scherp te houden. Geestelijke activiteit is geassocieerd met een verhoogde cognitieve reserve, die op zijn beurt is verbonden met de preventie van dementie.Onderzoek dat mentale oefeningen verbindt met een betere gezondheid van de hersenen omvat activiteiten zoals leren en een andere taal gebruiken, kruiswoordpuzzels doen, kaartspellen spelen en zelfs online gaan om Facebook te gebruiken..
Langs dezelfde lijnen als mentale oefeningen gaat cognitieve training een stap verder. Cognitieve training bestaat uit het besteden van gestructureerde tijd aan het trainen van je hersenen, bijna alsof je aan het trainen bent met een personal trainer.
Je zou terug naar school kunnen gaan. Onderzoek heeft het hoger onderwijs herhaaldelijk gekoppeld aan een lager risico op cognitieve stoornissen. Zelfs als je je niet officieel inschrijft, is het belangrijk om je hele leven lang te blijven leren.
Sommige onderzoeken suggereren dat je het misschien wilt veranderen. Leren over dingen die je niet kent, kan meer van een voordeel zijn dan je blijven concentreren op hetzelfde onderwerp waar je al jarenlang in geïnteresseerd bent.
Beheersbloed Suikers (zelfs zonder diabetes)
Er bestaat een sterk verband tussen hogere bloedsuikers en het risico op dementie, zo erg zelfs dat de ziekte van Alzheimer de bijnaam "type 3 diabetes" heeft gekregen. Zelfs als u geen diabetes heeft, kunnen hogere bloedsuikers het risico op dementie verhogen. Het handhaven van een goede controle van bloedsuikers, met of zonder een diabetes diagnose, kan worden gezien als een preventieve geneeskunde voor uw hersenen. Dat betekent dat minder suiker in uw dieet over het algemeen beter is voor uw hersenen.Sociale interacties
Tijd doorbrengen met vrienden is een belangrijke factor, zowel voor het behoud van de kwaliteit van leven als voor het verminderen van het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer. Het is niet noodzakelijk het aantal vrienden dat je hebt, maar eerder de kwaliteit en diepgang van de vriendschap die er toe doet. Sociale interacties zoals oppassende kleinkinderen zijn ook in verband gebracht met verbeterd cognitief functioneren.Voorkomt sociale interactie dementie?
Krijg betere slaap en beheer slaapapneu
Veel slaap krijgen wordt aanbevolen door het National Institute on Aging. Slaapapneu - waar u meerdere keren stopt met ademen terwijl u slaapt - kent veel risico's, waaronder een verhoogd risico op dementie. Het goede nieuws is dat uit onderzoek ook is gebleken dat mensen die hun slaapapneu behandelden met een machine die hen helpt ademen, zoals een CPAP-machine, een aanzienlijke verbetering in hun cognitief functioneren ervaren in vergelijking met degenen die geen behandeling zochten.Slaapapneu en dementie
Depressie behandelen
Zowel depressie in het vroege leven als in het latere leven blijkt het risico op het ontwikkelen van dementie te verhogen. Waarom is onzeker, maar gevoelens van depressie kunnen de hersenfunctie beïnvloeden. Het is mogelijk dat het aanpakken van symptomen van depressie je kwaliteit van leven zou kunnen verbeteren en misschien ook het risico van later ervaren van dementie zou kunnen verminderen.Depressie en Dementie Risico
Hoe effectief zijn preventiestrategieën?
Misschien vraag je je af of het de moeite en de moeite waard is om te proberen je risico op dementie te verminderen. Andere risicofactoren zoals leeftijd, erfelijkheid en familiegeschiedenis spelen immers ook een rol bij het bepalen van uw risico.Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat aanpasbare factoren (factoren die je mogelijk kunt beïnvloeden door je levensstijl en keuzes) waarschijnlijk een belangrijke rol spelen in veel gevallen van dementie. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat hoewel deze strategieën in verband zijn gebracht met verminderd risico, deze niet rechtstreeks aan hen zijn getoond oorzaak het verminderde risico. Integendeel, de meeste onderzoeken hebben aangetoond dat correlatie, waarin een relatie tot of een verband tussen de gezonde levensstrategie en het verminderde risico op dementie wordt getoond. Eén reden dat dit geldt voor veel studies is dat onderzoek dat de oorzaak bepaalt over het algemeen moeilijker is om te doen dan onderzoek dat correlatie laat zien.
Daarnaast zijn er sommige mensen die, hoewel ze veel van deze strategieën beoefenen en hard werken om een gezond leven te leiden, nog steeds dementie ontwikkelen. De wetenschap heeft nog steeds een manier om te gaan als het gaat om het volledig begrijpen van wat echt dementie veroorzaakt en daarom hoe we volledig kunnen voorkomen dat het zich ontwikkelt of het effectief behandelt nadat het aanwezig is.
Een woord van heel goed
Veel van deze goed onderbouwde stappen om het risico op de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie te verminderen, zijn eigenlijk slechts een manier om gezond te leven. Als je op zoek bent naar meer motivatie om van de sportschool een prioriteit te maken, of om een appel te kiezen in plaats van die zak chips, kan de gedachte dat je je hersenen misschien kunt beschermen tegen ziektes zoals de ziekte van Alzheimer, misschien wel het duwtje geven dat je nodig hebt.Overweeg deze strategieën te bekijken als een geschenk voor degenen om u heen en voor uzelf - zowel voor vandaag als voor uw toekomstige gezondheid.
