Waarom je Yoga zou moeten beoefenen voor MS
Het onderzoek
In een studie van 2014, uitgevoerd door de Rutgers School of Health Related Professions, beoefenden 14 deelnemers twee keer per week yoga gedurende twee maanden na 90 minuten een sessie. Aan het einde van het programma waren ze beter in staat om te lopen, hadden ze een betere balans en fijne motorische coördinatie, en hadden ze het gemakkelijker om van zittende naar staande te gaan dan voordat ze aan yoga begonnen. Ze ervoeren ook een daling van pijn en vermoeidheid, evenals verbeterde mentale gezondheid, concentratie, blaascontrole en visie.Waarom Yoga proberen?
Hoewel yoga MS niet zal genezen, kan het nuttig zijn om de symptomen te verminderen, reden genoeg om het uit te proberen als je geïnteresseerd bent. Als iemand met een chronische en onvoorspelbare ziekte, kan yoga je helpen om meer in contact te komen met je lichaam en om je te helpen er comfortabeler in te leven.Door posities en ademhaling verbetert deze oefening de houding, vergroot het uithoudingsvermogen en de flexibiliteit, en leert je hoe je kunt ontspannen en focussen. Je zult waarschijnlijk ook positieve veranderingen in je flexibiliteit en kracht zien, zelfs van week tot week.
Je kunt de voordelen niet meteen zien of voelen, maar laat je niet ontmoedigen. Het enige advies dat ik geef aan mensen die net zijn begonnen met het herontdekken van yoga: geef het een kans van minimaal twee weken.
De eerste paar sessies zullen niet mooi of vloeiend zijn. Voordat je het echter weet, zul je dingen doen waarvan je dacht dat ze onmogelijk waren en je er behoorlijk verdomd goed over voelen.
Vermoeidheid door overbelasting
Onderzoekers wierven 69 mensen met MS en schakelden ze willekeurig in op een wekelijkse Iyengar yogales (een vorm van Hatha-yoga, wat de meest voorkomende vorm van yoga is die in de VS wordt beoefend) met thuisoefeningen, een wekelijkse lichaamstraining met een stationaire fiets en thuis oefening, of een groep op een wachtlijst voor een van deze twee klassen.Maatregelen van invaliditeit, angst, vermoeidheid en cognitieve functie werden genomen aan het begin van de studie en na zes maanden in de studie. De onderzoekers vonden geen verband tussen yoga en cognitieve functie of stemming (vreemd genoeg, omdat yoga wordt geprezen voor deze voordelen), maar het verminderde vermoeidheid en verhoogde het energieniveau. Dit is een belangrijke bevinding omdat vermoeidheid een van de moeilijkste en verborgen symptomen van MS is.
Yoga kan ook thuis worden gedaan, met minimale investering. Persoonlijk adviseer ik dat beginners een paar dagen yogalessen volgen (of misschien privé privélessen proberen thuis) om de juiste vorm te leren, omdat het in eerste instantie moeilijk te begrijpen is hoe de pose er precies moet uitzien of aanvoelt. Een instructeur kan helpen bij het maken van kleine praktische aanpassingen aan uw poses of suggesties die een groot verschil kunnen maken. Daarna kun je doorgaan met de les of een thuispraktijk beginnen met een video- of audio-opname als je dat wilt.
Interessant is dat de yoga in deze studie werd ontwikkeld door Eric Small, die op 22-jarige leeftijd werd gediagnosticeerd met MS. Eric werd een serieuze yogastudent na zijn diagnose en crediteerde yoga met het in goede gezondheid houden ondanks MS. Zijn website, YogaMS, bevat artikelen met details over zijn benadering van MS-management met behulp van yoga en een video voor thuisbeoefening.
