Waarom u best weerstandstrappen zou moeten overwegen voor een serieuze krachttraining

Als je naar een klein beetje jalapeño peper kijkt, is het moeilijk voor te stellen wat een stomp het verpakt totdat je het in je mond stopt. Het gaat dus met weerstandsbanden. Het is moeilijk om naar een kleine band naast een grote halter te kijken en dat te geloven, maar weerstandsbanden zijn een trainingstool voor grote kracht. Ze zijn misschien klein en bescheiden, maar de kracht die ze hebben sluipt over je. Slechts één band kan worden gebruikt om alle belangrijke spiergroepen te versterken, en de meeste mensen die ze voor de eerste keer gebruiken, voelen het zeker de volgende dag!

Waar komen ze vandaan?

Resistentiebanden zijn ontstaan ​​in de vroege jaren 1900 en zijn gemaakt van chirurgische slangen. Hun oorspronkelijke doel was spierrehabilitatie, hoewel de foto's van oefeningen op dat moment er ongeveer zo uitzagen als oefeningen die tegenwoordig voor kracht worden gebruikt. De bands maakten een comeback in de fitnessmarkt in de jaren 1990 en bleven stijgen in populariteit.

Voordelen van banden

• Veelzijdigheid: Terwijl dumbbells u een zware lift bieden en weight-machines stabiel en gebruiksvriendelijk zijn, heeft ook de veelzijdigheid van de resistance-bands niet de voorkeur. Je kunt beginnen met het uitvoeren van een squat in de band en meteen een bicep-curl toevoegen aan de beweging. Of je kunt gemakkelijk een verzetsband nemen om uit te vallen en een overhead-pers toevoegen. De mogelijkheden zijn eindeloos.
• Meer spierwerving: Vanwege de grote veelzijdigheid van de weerstandsbanden zijn ze ook efficiënter. Een bicep curl met een dumbbell is een vaste beweging en de gebruikte spieren zijn voorspelbaar. Voeg de instabiliteit van de band en spiervezels over je armen en schouders toe om de band stabiel te houden. 
• betaalbaarheid: Sommige zijn minder dan $ 20. Moeten we nog meer zeggen? Weerstandsbanden zijn relatief goedkoop - zelfs de goede! Je kunt meerdere weerstandsniveaus kopen en toch je kosten laag houden.
• Draagbaarheid: Een loopband wegleggen als het bedrijf voorbij komt, kan omslachtig zijn. Het verplaatsen van de halters onder het bed wordt een hele klus. Dit is niet het geval met de weerstandsbanden. Klein, licht en flexibel, ze kunnen overal worden weggestopt, inclusief je handtas of sporttas! Neem ze mee naar kantoor, stop ze in een koffer, loop ze naar boven of naar beneden; weerstandsbanden zijn eenvoudig.

Typen Bands

Rubberen weerstandstrips zijn er in vele vormen.

• Traditionele bands zijn lange cilindrische buizen met plastic handvatten die aan de uiteinden zijn bevestigd. Ze verschillen in dikte, wat bepaalt hoe moeilijk de band zal zijn om te gebruiken. Dit is een geweldige band voor basis krachtoefeningen.
• Gevlochten buizen zijn vier strengen buis samen gevlochten. Net als traditionele bands, komen ze in verschillende weerstanden, afhankelijk van je fitnessniveau, maar de vlecht geeft je extra duurzaamheid en houdt stand in de meest rigoureuze trainingstoepassingen zoals buitenomgevingen.
• De platte band is geweldig voor fysiotherapie, lichaamsbeweging en senioren.
• De superband, populair gemaakt door CrossFit, is geweldig voor pull-up assistentie, partner-oefeningen, en vaak gebruikt met atleten.

Je hebt het misschien ook gezien looped bands  enkelboeien. De variëteit is eindeloos.

Hoe u uw niveau kiest

Welke is geschikt voor jou? Het eerste ding om in gedachten te houden is dat je een weerstandsband niet kunt vergelijken met een halter. Met andere woorden, je kunt niet zeggen dat een bepaalde kleurband gelijk is aan een dumbbell van bepaalde grootte. De natuurkunde dicteert anders.

Bij het heffen van gewichten speelt de zwaartekracht een grote rol. Je krijgt meer weerstand als je tegen de zwaartekracht in gaat, maar dan maakt de zwaartekracht het verlagen van het gewicht gemakkelijker. Bij het gebruik van slangen vecht je echter niet met de zwaartekracht. In plaats daarvan biedt de band je weerstand in beide richtingen. De mogelijkheid om vrij te bewegen bij het gebruik van slangen, maakt het mogelijk om dagelijkse bewegingen na te bootsen en na te bootsen.

Een van de belangrijkste voordelen is het vergroten en versterken van onze natuurlijke bewegingspatronen in dagelijkse activiteiten, zoals een golfswing, een voetbal gooien, iets omhoog heffen of zelfs een deur openen.

Dat gezegd hebbende, hoe kies je het juiste bandniveau voor jou? SPRI Products, de nummer één fabrikant van weerstandsbuizen, beveelt aan: "Als u niet in staat bent om 8 herhalingen te voltooien met een volledig bewegingsbereik, selecteer dan een band die minder weerstand biedt. Of, als u niet in staat bent om matige tot maximale spiervermoeidheid te bereiken na het voltooien van 12 oefeningenherhalingen door een volledig bewegingsbereik, de rusttijd tussen oefenreeksen te verminderen of een band te selecteren die een grotere hoeveelheid weerstand biedt. "Houd gewoon in gedachten die ene band snijdt het misschien niet voor je hele lichaam. Verschillende spieren hebben verschillende sterke punten, dus misschien wilt u meteen twee verschillende weerstandsniveaus kopen!

Trainingsideeën

Als u net bent begonnen met oefenen, is onze Workout Routine voor beginners een geweldige plek om te beginnen. Grijp jezelf een band en ervaar alles wat ze te bieden hebben voor een sterkere, slankere jou!

Je kunt ook goed stretchen met een weerstandsband.

Vergeet niet dat weerstandsbanden draagbaar zijn, zodat u overal kunt trainen.