7 nuttige tips voor het verbeteren van je mentale focus

Een taak volhouden kan moeilijk zijn, maar het kan een hele uitdaging zijn als je omringd bent door constante afleiding. In de altijd verbonden wereld van vandaag zijn omleidingen met slechts één klik verwijderd. Zelfs tijdens stille momenten is afleiding letterlijk binnen handbereik als je merkt dat je je Facebook controleert of probeert die ongrijpbare Pokémon te vangen.

Het vermogen om je te concentreren op iets in je omgeving en je mentale inspanning erop te richten, is van cruciaal belang om nieuwe dingen te leren, doelen te bereiken en goed te presteren in een breed scala van situaties. Of u nu probeert een rapport op het werk af te werken of deel te nemen aan een marathon, uw vaardigheid om te focussen kan het verschil betekenen tussen succes en mislukking.

Gelukkig lijkt focus veel op een mentale spier. Hoe meer je eraan werkt om het op te bouwen, hoe sterker het wordt.

Het verbeteren van je mentale focus is haalbaar, maar dat betekent niet dat het noodzakelijkerwijs snel en gemakkelijk is. Als het eenvoudig was, dan zouden we allemaal de vlijmscherpe concentratie van een topsporter hebben. Het vergt enige echte inspanning van uw kant en misschien moet u enkele belangrijke veranderingen aanbrengen in sommige van uw dagelijkse gewoonten.

Hier zijn enkele tips en trucs uit de psychologie die je kunnen helpen bij het ontwikkelen van een laserachtige mentale focus en concentratie.

1

Begin met het beoordelen van je mentale focus

Studio Firma / Stocksy United

Voordat u begint te werken aan het verbeteren van uw mentale focus, zou u kunnen beginnen met te beoordelen hoe sterk uw mentale focus momenteel is.

Je focus is goed als ...

• U vindt het gemakkelijk om alert te blijven

• Je stelt doelen en deelt taken op in kleinere delen

• Je neemt korte pauzes en gaat dan weer aan het werk

Uw focusbehoeften werken als ...

• Je dagdroomt regelmatig

• Je kunt afleidingen niet uitschakelen

• Je verliest je voortgang

Als de eerste reeks uitspraken meer je stijl lijkt, heb je waarschijnlijk al redelijk goede concentratievaardigheden, maar je zou nog sterker kunnen zijn met een beetje oefening.

Als je meer identificeert met de tweede reeks uitspraken, dan moet je waarschijnlijk behoorlijk aan je mentale focus werken. Het kan enige tijd duren, maar het oefenen van een aantal goede gewoonten en je bewust zijn van je afleidbaarheid kan helpen.

2

Afleiding elimineren

Klaus Vedfelt / Getty Images

Geef toe, je zag deze aankomen. Hoewel het voor de hand liggend lijkt, onderschatten mensen vaak hoeveel afleidingen hen beletten zich op de betreffende taak te concentreren. Dergelijke indringers kunnen komen in de vorm van een schetterende radio op de achtergrond of misschien een onaangename medewerker die constant langs uw kast valt om te chatten.

Het minimaliseren van deze bronnen van afleiding klinkt vaak gemakkelijker dan het in werkelijkheid is. Hoewel het misschien net zo eenvoudig is als het uitschakelen van de televisie of de radio, vind je het misschien veel uitdagender om met een onderbrekende collega, echtgenoot, kind of kamergenoot om te gaan..

Een manier om hiermee om te gaan, is door een specifieke tijd en plaats opzij te zetten en een verzoek in te dienen om een ​​tijdje alleen te zijn. Een ander alternatief is om op zoek te gaan naar een rustige locatie waar je weet dat je ongestoord kunt werken. De bibliotheek, een privékamer in uw huis of zelfs een rustige coffeeshop zijn misschien allemaal goede plekken om te proberen.

Niet alle afleidingen komen van externe bronnen. Uitputting, zorgen, angst, slechte motivatie en andere interne stoornissen kunnen bijzonder moeilijk te vermijden zijn.

Een paar strategieën die u zou kunnen proberen om dergelijke interne afleiding te minimaliseren of te elimineren, zijn om ervoor te zorgen dat u goed uitgerust bent voorafgaand aan de taak en om positieve gedachten en beelden te gebruiken om angst en zorgen weg te nemen. Als je merkt dat je gedachten afdwalen naar afleidende gedachten, breng je je aandacht bewust terug naar de taak die voor de hand ligt.

3

Focus op één ding per keer

Heldenafbeeldingen / Getty Images

Hoewel multitasking misschien een geweldige manier lijkt om snel veel gedaan te krijgen, blijkt dat mensen er eigenlijk nogal slecht in zijn. Met meerdere taken tegelijkertijd jongleren, kan de productiviteit drastisch verminderen en maakt het veel moeilijker om de details aan te halen die echt belangrijk zijn.

Aandachtsmiddelen zijn beperkt, dus het is belangrijk om ze verstandig te besteden.

Zie je aandacht als een schijnwerper. Als je die schijnwerper op een bepaald gebied laat schijnen, kun je de dingen heel duidelijk zien. Als je zou proberen dezelfde hoeveelheid licht door een grote donkere kamer te verspreiden, zou je in plaats daarvan alleen een glimp kunnen opvangen van de schimmige contouren.

Een onderdeel van het verbeteren van je mentale focus is alles om de middelen die je beschikbaar hebt optimaal te benutten. Stop met multitasking en besteed in plaats daarvan uw aandacht volledig aan één ding tegelijk.

4

Live in the Moment

Thomas Barwick / Getty Images

Het is moeilijk om mentaal gefocust te blijven als je nadenkt over het verleden, je zorgen maakt over de toekomst of het huidige moment om een ​​andere reden afwacht. Je hebt waarschijnlijk wel eens mensen horen praten over het belang van 'aanwezig zijn'. Het draait allemaal om het wegleggen van afleiding, of ze nu fysiek zijn (je mobiele telefoon) of psychologisch (je angsten) en volledig mentaal bezig zijn met het huidige moment.

Dit idee om aanwezig te zijn is ook essentieel voor het heroveren van je mentale focus. Je betrokken blijven bij het hier en nu, houdt je aandacht scherp en je mentale middelen verdiept in details die er echt toe doen op een bepaald moment.

Het kan enige tijd duren maar werken aan leren om echt in het moment te leven. Je kunt het verleden niet veranderen en de toekomst is nog niet gebeurd, maar wat je vandaag doet, kan je helpen om fouten uit het verleden te herhalen en een pad te effenen voor een meer succesvolle toekomst.

5

Oefening Mindfulness

Dougal Waters / Getty Images

Mindfulness is nu een populair onderwerp, en terecht. Ondanks het feit dat mensen al duizenden jaren vormen van mindfulness-meditatie beoefenen, worden de vele voordelen voor de gezondheid pas sinds kort begrepen.

In één studie hadden onderzoekers personeelsdeskundigen die bezig waren met simulaties van het soort complexe multitasking die ze elke dag op hun werk aangingen. Deze taken moesten binnen 20 minuten worden voltooid en omvatten het beantwoorden van telefoons, het plannen van vergaderingen en het schrijven van memo's met bronnen van informatie die binnenstromen vanuit meerdere bronnen, waaronder door telefoontjes, e-mails en sms-berichten..

Sommige deelnemers kregen 8 weken training in het gebruik van mindfulness-meditatie en uit de resultaten bleek dat alleen degenen die deze training hadden gekregen verbetering in concentratie en focus lieten zien. Leden van de meditatiegroep konden langer bij de taak blijven, minder vaak tussen taken wisselen en het werk efficiënter uitvoeren dan de andere groepen deelnemers.

Het oefenen van mindfulness kan het leren mediteren impliceren, maar het kan ook zo simpel zijn als het proberen van een snelle en gemakkelijke diepe ademhalingsoefening.

Snelle tip om de focus te herwinnen

Begin met een paar keer diep ademhalen terwijl je echt focust op elke ademhaling. Wanneer je voelt dat je geest van nature begint te dwalen, leid je je aandacht voorzichtig en kritiekloos naar je diepe ademhaling.

Hoewel dit een bedrieglijk eenvoudige taak lijkt, zult u merken dat het eigenlijk veel moeilijker is dan het lijkt. Gelukkig is deze ademhalingsactiviteit iets dat je altijd en overal kunt doen. Uiteindelijk zul je waarschijnlijk merken dat het gemakkelijker wordt om los te komen van opdringerige gedachten en je focus terug te brengen naar waar het thuishoort.

6

Probeer een korte pauze te nemen

Caiaimage / Paul Viant / Getty Images

Heb je ooit geprobeerd om je voor een lange periode op hetzelfde te concentreren? Na een tijdje begint je focus te verminderen en wordt het steeds moeilijker om je mentale middelen aan de taak te wijden. Niet alleen dat, maar uw prestaties lijden uiteindelijk ook als een resultaat.

Traditionele verklaringen in de psychologie hebben gesuggereerd dat dit te wijten is aan het feit dat de aandachtsbronnen uitgeput zijn, maar sommige onderzoekers geloven dat het meer te maken heeft met de neiging van de hersenen om bronnen van constante stimulatie te negeren.

Onderzoekers hebben ontdekt dat zelfs het nemen van heel korte pauzes door je aandacht ergens anders te verplaatsen, de mentale focus dramatisch kan verbeteren.

Dus de volgende keer dat u aan een langdurige taak werkt, zoals het voorbereiden van uw belastingen of studeren voor een examen, moet u zichzelf af en toe een mentale pauze gunnen. Verplaats uw aandacht naar iets dat niets te maken heeft met de taak die u moet uitvoeren, ook al is het maar voor een paar momenten. Deze korte momenten van respijt kunnen betekenen dat je in staat bent om je mentale focus scherp te houden en je prestaties hoog te houden wanneer je het echt nodig hebt.

7

Blijf oefenen om je focus te versterken

Heldenafbeeldingen / Getty Images

Het opbouwen van je mentale focus is niet iets dat snel zal gebeuren. Zelfs professionele atleten hebben veel tijd en oefening nodig om hun concentratievermogen te versterken.

Een van de eerste stappen is het herkennen van de impact die wordt afgeleid als je in je leven zit. Als je worstelt om je doelen te bereiken en merkt dat je op een zijspoor geraakt door onbelangrijke details, is het tijd om meer waarde aan je tijd te besteden. Door je mentale focus te ontwikkelen, zul je merken dat je meer kunt bereiken en je kunt concentreren op de dingen in het leven die je echt succes, plezier en voldoening geven..