15 gezonde snacks die u kunt meenemen naar uw werk

Het is vaak moeilijk om een ​​dag door te werken zonder een beetje honger te hebben. Dat is goed; snacken kan echt goed voor je zijn zolang je gezonde voeding in de juiste verhoudingen kiest.

Hier is een lijst met 15 smakelijke hapjes die perfect zijn voor werkpauzes. Terwijl de meeste van hen een koelkast of een magnetron nodig hebben, kunnen er een paar in uw bureau worden opgeborgen voor een gemakkelijke middagknabbel. 

1

Hummus en wortelen

Hummus is gemaakt van kikkererwten en sesamolie, dus het is rijk aan eiwitten en een uitstekende bron van gezond vet en vezels. Wortelen bevatten veel vitamine A en kalium, dus het koppelen levert een evenwichtige en bevredigende snack op. Wat calorieën betreft, heeft een halve kop hummus ongeveer 200 calorieën, terwijl acht baby-wortels slechts ongeveer 30 calorieën bevatten.

Hummus is ook goed met gebakken pitabroodjes of stukjes pitabroodje. Of probeer andere verse groenten zoals selderij, broccoli of bloemkool.

Een studie uit 2016 van de Ohio State University suggereerde dat hummus een gunstige rol kan spelen bij gewichtsbeheersing en de controle van insuline en bloedglucose.

2

Een kleine boterham

Een sandwich van een gewone lunch is waarschijnlijk te groot voor een snack in de middag, dus pak een kleinere versie. Kies volkoren brood, veel groenten en misschien een paar plakjes ham of mager kalkoenfilet. Een kleine sandwich als deze biedt veel vitamines en mineralen met minder dan 300 calorieën.

Een ander goed tussendoortje is een "volwassen" boterham met pindakaas en jam gemaakt van volkorenbrood, exotische notenboter en fruitverspreiders..

3

Appelen en pindakaas

Deze snack is vergelijkbaar met fruit en noten, maar veel meer vullend en bevredigend. Appels bevatten veel vezels en zijn verkrijgbaar in tal van variëteiten, van knapperig en scherp tot sappig en zoet. Combineer het met pinda of amandel boter zonder toegevoegde suiker; het heeft het echt niet nodig.

Met 95 calorieën, 25 gram koolhydraten, 4,4 gram vezels, 28 procent van je dagelijkse vitamine C-behoefte, kan een appel per dag de dokter echt weghouden.

4

Yoghurt en fruit

Yoghurt kan een uitstekende aanvulling op elk dieet zijn, maar kan worden omgezet in iets niet-zo-goed als het wordt gemengd met suikerachtige mix-ins. Kies voor eenvoudige Griekse yoghurt in een container met één portie fruit en veel vers fruit.

Verpakt met calcium, proteïne en probiotica, zal een work break yogurt-snack je 150 calorieën terugbrengen. Pecannoten en een scheutje honing zijn ook een leuke touch.

Een portie Griekse yoghurt met één kopje is een uitstekende bron van niet-vleesproteïne, gelijk aan een portie kipfilet zonder vel van 7 ounce.

5

Rijstkoeken

Een gewone rijstwafel heeft weinig calorieën en is relatief flauw, dus het vormt een goede basis voor bijna elke topping. Je kunt de rijstwafels in je bureau stoppen en iets meebrengen zoals een eiersalade. Twee rijstwafels met een kwart kopje eiersalade bevatten ongeveer 8 gram eiwit, 260 calorieën en veel zink, selenium en magnesium.

Andere smakelijke toppings zijn yoghurt met honing en bessen, gesneden avocado's met limoensap, of kwark met gesneden tomaat.

6

popcorn

Popcorn telt als een hele korrel omdat het veel vezels bevat. Het bevat ook weinig calorieën, zolang je het niet bedekt met gesmolten boter. Houd een paar zakjes magnetron-popcorn bij de hand voor een snelle, gezonde snack. Een gewone tas heeft minder dan 300 calorieën. U kunt ook een enkele portie bestellen. 

Als gewone popcorn saai klinkt, strooi dan Parmezaanse kaas of gemengde kruidenmixen erover.

Een portie popcorn van drie kopjes levert tussen de 10 en 15 procent van je dagelijkse vezelbehoeften, evenals 'gezonde' enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten.

7

Tonijn en crackers

Neem voor een extra-gezondheidsstack enkele volkoren crackers, snijd een stengel bleekselderij en open een hersluitbaar pakje tonijn. Samen kan deze snelle en gemakkelijke behandeling grote hoeveelheden vezels, eiwitten en omega-3-vetzuren afgeven. Zes crackers en 3 ons tonijn hebben niet meer dan 200 calorieën totaal.

Als tonijn gewoon te droog voor je is, kun je thuis een tonijnsalade maken of gewoon een pakje magere mayo meenemen. Koop altijd tonijn verpakt in water in plaats van olie.

8

Knäckebröd en kwark

Knäckebröd is een plat, droog cracker-achtig brood, meestal gemaakt met roggemeel, maar ook verkrijgbaar in volkoren en meergranen. Ze zijn knap en knapperig op hun eigen, maar zelfs beter bekroond met spreads en kaas. Kwark is een bijzonder goede keuze omdat het rijk is aan calcium en eiwitten en relatief weinig vet en calorieën bevat.

Drie stukjes knäckebröd, elk gegarneerd met twee eetlepels magere kwark, telt slechts 170 calorieën. Voeg een mooie kruidige noot toe met bieslook of een scheutje zuur en kruid met sebergebaerde salsa. Je kunt ook knäckebröd knabbelen met notenboter of plakjes mager ham, kaas en bosbessensap.

Een portie cottage cheese van 4 ons levert dezelfde hoeveelheid eiwit (13 gram) als vier deviled eggs.

9

Vers fruit en noten

Soms zijn de beste snacks de eenvoudigste. Vers fruit en noten zijn zo'n voorbeeld. Eén peer en een tiental amandelen hadden minder dan 200 calorieën met veel vitamines, mineralen, vezels en gezonde vetten. Je kunt ook appels met walnoten of bananen met pecannoten proberen. Voor een echt smakelijke traktatie, combineer de vruchten en noten met een complementaire kaas (zoals Cheddar met appel of blauwe kaas met peer).

Noten kunnen de gezondheid van uw hart verbeteren door uw "slechte" lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) te verlagen, waardoor de opbouw van plaque in uw bloedvaten vermindert.

10

Verse groenten en dip

Als je van dip houdt, sla dan de tortilla's en crackers over en neem worteltjes, courgetteplakjes, komkommerrondes, radijs en andere favoriete groenten mee. Groenten bevatten weinig calorieën en veel vezels, en ze zitten boordevol vitaminen en mineralen. De meeste calorieën komen uit de dip: 2 eetlepels van een typische in de winkel gekochte vegetarische dip hebben ongeveer 150 calorieën, waardoor uw totale score niet hoger is dan 220.

Voor een extra-gezondheidsdip, maak je eigen met een van deze gemakkelijk te maken, cholesterolverlagende recepten.

11

Een kleine salade

 Een koele, knapperige salade kan u helpen tot het avondeten. Verpak je favoriete mix van slagroenten, groenten, gedroogd fruit en noten in een hersluitbare container. Verpak de andere dan met slasaus of vinaigrette. Voeg de dressing niet toe voordat u klaar bent om te eten, want hierdoor wordt uw salade drassig. Een tuinsalade heeft weinig calorieën en biedt veel vitamines, mineralen en vezels.

Houd de dressing in de gaten. Sommige kunnen tot 200 calorieën per portie van 2 eetlepels bevatten. Als je probeert om af te vallen, neem een ​​stukje citroen mee of probeer deze low-cal ranch of citroenkool salade dressing recept.

12

Trail Mix

Trail-mix is ​​meestal een combinatie van noten en gedroogd fruit en mogelijk granen of muesli. Je kunt allerlei ongewone variëteiten vinden in supermarkten, of je kunt het thuis maken. Trail-mix is ​​een van die snacks die je een paar dagen in je bureaulade kunt bewaren, dus het is leuk om rond te hebben als je geen koelkast hebt. 

De trail-mix kan veel calorieën bevatten, dus lees het voedingswaarde-etiket als u probeert af te vallen. Sommige zitten vol met suiker of zijn geroosterd in kokosolie die rijk is aan verzadigd vet. Om de portie te regelen, verdeel de granola in porties van één portie.

13

Instant havermout en rozijnen

Havermout maakt een geweldig ontbijt, en er is geen reden waarom het niet als een gezonde snack kan werken. Terwijl je waarschijnlijk geen partij gaat koken in de pauzeruimte, kun je eenvoudig een enkele kop instant havermout in de magnetron laten knallen en genieten van een verwarmende en voedzame snack in de middag. Voeg wat rozijnen toe voor extra smaak, vezels en ijzer. Vermijd de merken met veel bruine suiker, ahornsiroop en andere suikers.

Een half kopje ongekookte havermout bevat 166 calorieën, 28 gram koolhydraten, 4 gram vezels en 5,9 gram eiwit. Ze zijn van nature glutenvrij en bevatten weinig natrium.

De ultieme lijst van glutenvrije levensmiddelen 14

Kopje soep

Een kop soep kan een warme en rustgevende traktatie zijn op een koude winterdag. Overgebleven soep kan een goede snack zijn om de volgende dag naar uw werk te gaan, of u kunt soepen met enkelvoudige portie voor de magnetron kopen. Het aantal calorieën varieert aanzienlijk, dus kijk goed naar de labels voor voedingsinformatie. Merk ook op dat veel commerciële variëteiten ook veel vet en natrium bevatten. 

Als je een soepliefhebber bent, zijn hier enkele recepten die je zeker moet proberen:

• Low-carb kip- en groentesoep
• Kip en kikkererwtensoep van Harissa
• Glutenvrije kaaskoolsoep
• Rundvlees, bruine rijst en champignonsoep
• Gezonde tomaat basilicumsoep

15

Guacamole op selderiestokken

Je bent misschien gewend om guacamole te serveren met tortillachips, maar je kunt verschillende calorieën en onnodig vet laten vallen door guacamole te verspreiden op heldere bleekselderijsticks. Guacamole is gemaakt met avocado, dus het is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten en voedingsstoffen. Een halve kop heeft ongeveer 180 calorieën. 

Kies liever gebakken tortillachips dan gebakken of kies volkoren crackers als gezond alternatief.

Hoewel avocado's een goede bron van koolhydraten zijn, hebben ze een lage glycemische indexwaarde van minder dan 15, dus ze zullen je bloedsuiker niet prikken.