24 Eggless High Protein Snacks

Eieren kunnen een belangrijke bron van eiwitten zijn, maar als je allergisch bent voor eieren, weet je dat andere eiwitopties je kunnen helpen om je dieet te voltooien en gezond te houden. Een manier om voldoende eiwitten binnen te krijgen, is door middel van snacks, die voor veel mensen, kinderen en volwassenen een belangrijk onderdeel vormen van een gezond voedingspatroon. Studies tonen zelfs aan dat het eten van een snack met een eiwitbron je helpt om tevreden te blijven en je minder kans te maken om later te veel te eten.

Het vinden van snacks zonder eieren die voedzaam, lekker en gemakkelijk te maken zijn, is niet altijd gemakkelijk, vooral als je ook andere voedselallergieën hebt. Bovendien wil je geen junkfood eten - je wilt dat je snacks je dagelijkse voeding toevoegen, niet alleen extra calorieën met weinig voedingsstoffen.

Hier zijn 24 eiwitrijke, eivrije snacks die bij deze rekening passen: gezond, voedzaam, bevredigend, vol afwisseling en ei-vrij. Velen passen ook bij iemand met extra voedselallergieën of zelfs meerdere voedselallergieën.

Easist eivrije snacks

Deze snacks hoeven niet te worden gaar en de top drie hoeft ook niet te worden gekoeld. Het is gemakkelijk om uw voorraadkast en koelkast gevuld te houden met deze opties.

Gemixte noten: Heb een royale handvol (ongeveer ¼ kopje). Eiwit: 6 gram. Amandelen kunnen een van de meest populaire noten zijn, maar je kunt ook kiezen voor pecannoten, macadamia-noten of zelfs paranoten. Ze hebben allemaal veel eiwitten. Ze zijn ook zuivelvrij en glutenvrij als u glutenvrije noten kiest.
Rauwe amandelen en Apple Slices: Tel 25 amandelen en snijd een middelgrote appel. Eiwit: 6 gram. Dit is ook zuivelvrij en glutenvrij.
Cashewnoten en gedroogde kersen: Meng 1 ons cashewnoten (ongeveer 18) en 2 eetlepels gedroogde kersen. Eiwit: 5 gram. Nogmaals, deze snack is zuivelvrij en glutenvrij.
Hummus met wortelstokjes: Slechts 2 eetlepels eiwitrijke, vezelrijke hummus in combinatie met ½ kopje wortels geeft je 5 gram eiwit. Dit is zuivelvrij en glutenvrij als u glutenvrije hummus kiest.
Skyr (IJslandse yoghurt) met Granola: IJslandse yoghurt is vergelijkbaar met Griekse yoghurt, maar hij bevat nog meer eiwitten per ounce; eiwit is gebaseerd op een container van 5-ounce. Roer 2 eetlepels van je favoriete knapperige muesli erdoor. Eiwit: 14-16 gram. Merk op dat deze snack niet zuivelvrij of glutenvrij is (tenzij je kiest voor glutenvrije granola), en afhankelijk van de granola die je gebruikt misschien niet zonder noten is (veel merken van granola bevatten noten).

Kwark met bosbessen en muesli: Top ½ kopje cottage cheese met ½ kopje bosbessen en 2 eetlepels muesli. Eiwit: 14 gram. Merk op dat deze snack niet zuivelvrij is en de meeste muesli glutengranen en -noten bevat (hoewel je merken kunt vinden die glutenvrij en notenvrij zijn).

Zuivelvrije eivrije snacks

Mensen die geen eieren willen eten, moeten mogelijk ook zuivelproducten vermijden. Hoewel veel eiwitrijke snacks sterk afhankelijk zijn van zuivelproducten om hun eiwitten te krijgen, is het niet moeilijk om zuivelvrije en eivrije snacks te vinden die veel eiwitten bevatten. Hier zijn vijf geweldige opties:

Geroosterde kekerbonen: Laat een blik van 15-ounce kannibonen afvloeien en spoelen; droog deppen. Rooster in een 400 F gedurende 30-40 minuten of tot ze bruin en krokant zijn. Bestrooi met je favoriete zout. Eiwit (per kopje): 18 gram. Merk op dat deze snack ook noten- en glutenvrij is.
Turkey Jerky and Pretzel Twists: 2 stuks (2 gram) beef jerky en 1 ounce (ongeveer 17 pretzels) pretzels-wendingen. Eiwit: 18 gram. Pretzelwendingen zijn niet glutenvrij (tenzij je glutenvrije pretzels koopt) en kalkoenkoekjes kunnen andere allergenen bevatten, zoals tarwe en soja. Controleer altijd het productetiket op allergenen voordat u koopt.
Cashew-boter op roggentoost: Verspreid 1 eetlepel cashew boter (of een ander type notenboter) op 1 sneetje geroosterd roggebrood. Eiwit: 8 gram. Hoewel veel roggebrood ingrediënten voor zuivel bevat, zou je in je supermarkt een zuivelvrij roggebrood moeten kunnen vinden. Delba Vegan Roggebrood is één zuivelvrij roggebrood optie.
Black Bean Salsa en volkoren tortillachips: Serveer ¼ kopje salsa en een ons chips (ongeveer 10). Eiwit: 7 gram. Merk op dat je deze snack ook glutenvrij kunt maken door glutenvrije tortillachips te kopen.

Banaannoot Soja Yoghurt Parfait: Neem een ½ kopje gearomatiseerde sojayoghurt en bedek het met plakjes van een halve banaan en 2 eetlepels walnoten. Eiwit: 6 gram.

Glutenvrije eivrije snacks

Het is een uitdaging om glutenvrij en ei-vrij te eten, omdat veel voedingsmiddelen (vooral snacks) gluten of eieren bevatten, en vaak beide. Maar deze zes glutenvrije en eivrije snacks helpen je door te gaan tot de lunch.

Vanille Griekse yoghurt en bramen: Griekse yoghurt is een eiwitrijke yoghurt; top een 6-ounce container met ½ kopje bramen (of een andere bes die u liever aardbei of framboos). Eiwit: 15 gram. Zorg ervoor dat je een glutenvrije yoghurt kiest.
Snij kaas- en meloenblokjes: 2 Mozzarella-snaarkaas en 1 kopje meloen (meloen, honingdauw of watermeloen). Eiwit: 14 gram. Merk op dat de overgrote meerderheid van de kaas glutenvrij is.
Feta Cheese en Kalamata Olijven: Maak ongeveer 2 ons feta-kaas en combineer het met 6 Kalamata-olijven. Eiwit: 8 gram. Zoek naar olijven die zijn gemarkeerd als "glutenvrij"; Lindsay-olijven is een veilig merk.
Pinda's en halfzoete chocoladeschilfers: Meng ¼ kopje pinda's met 2 eetlepels chocoladestukjes. Eiwit: 9 gram. Enjoy Life halfzoete minischotels zijn glutenvrij en bevatten ook geen andere belangrijke allergenen, waaronder zuivelproducten.
Pindakaas en selderij: Verspreid 2 eetlepels pindakaas op 2-3 stengels bleekselderij. Eiwit: 7 gram. Hier zijn 11 merken van glutenvrije pindakaas.

Amandel boter op rijsttaarten: Verspreid 2 eetlepels glutenvrije amandelboter of een andere notaboter op 2 grote rijstwafels. Eiwit: 7 gram. De rijstkoekjes van Lundberg Family Farms zijn glutenvrij en Quaker maakt ook een lijn van glutenvrije rijstwafels (kijk voor het glutenvrije label op de verpakking).

Nootvrije eivrije snacks

Noten zijn veel voorkomende snacks (en hebben veel eiwitten), maar dat doet u niet goed als u allergisch bent voor noten. Het goede nieuws is dat veel heerlijke snacks zowel eivrij als notenvrij zijn. Hier zijn een selectie van zeven favorieten:

Garnalen en cocktailsaus: Munch op 2 ons (6 stuks) gekookte en gekoelde garnalen en 3 eetlepels cocktailsaus. Eiwit: 14 gram. Merk op dat veel winkelgekochte cocktailsauzen rijk aan suiker kunnen zijn; dit recept voor cocktailsaus is suikervrij.
edamame: Verwarm één kopje van deze vezelrijke peulvruchten in hun pad; het eten ervan duurt iets langer als ze in hun schaal zijn gewikkeld. Eiwit: 12 gram. Vergeet niet dat, ondanks de mooie naam, edamame sojabonen is en soja een veel voorkomende allergie is; blijf weg van edamame als je geen soja kunt eten.
Pompoen Sojamelk Smoothie: Meng 1 kop sojamelk met een kwart kopje pompoenpuree en ijs. Voeg een scheut kaneel en nootmuskaat toe om het op te fleuren. Eiwit: 8 gram. Deze snack kan ook glutenvrij zijn als je kiest voor glutenvrije sojamelk.
Cheese Cube Vegetable Medley: Vier kaasblokjes en een verscheidenheid aan groenten zoals cherrytomaatjes, komkommerplakken en babywortelen (2 kopjes totaal) geven je 16 gram eiwit. Merk op dat deze snack ook glutenvrij is.
Mozzarella Cheese Quesadilla: Verspreid 1/2 kopje gesnipperde mozzarella kaas over een zachte 8-inch tortilla; verwarm in de magnetron en vouw in een halve cirkel en plak. Eiwit: 14 gram. Als je wilt dat deze snack glutenvrij is, kun je op zoek naar een glutenvrije tortilla van Udi's glutenvrije, Mission of Food for Life.

Fruit smoothie: Voeg 1 kopje bevroren gemengd fruit, ½ kopje magere melk en ¼ kopje vanille-yoghurt toe en mix het geheel op. Eiwit: 6 gram.
Deli vlees en kaas roll-ups: Rol een ons vlees en een gram gesneden kaas in een buis. Eiwit: 14 gram. Als u naar uw cholesterol kijkt, gebruikt u deze tips om het gezondste deli-vlees te selecteren.

Een woord van Verywell

Zoals je kunt zien, is het niet moeilijk om eiwitrijke, eivrije snacks te vinden die zowel je honger kunnen stillen als gezond blijven. Gebruik deze lijst in de supermarkt om een selectie van deze te kopen en in uw voorraadkast te houden. Je kunt ook kleine zakjes niet-gekoelde artikelen inpakken en meenemen in je auto, rugzak of tas voor wanneer je de munchies krijgt.

Het kan ook helpen om je dag te beginnen met een gezond ontbijt dat je energie kan geven en een halverwege de ochtend grommende maag kan voorkomen, dus vergeet niet om deze ideeën voor een eiwitvrij ontbijt zonder eieren te bekijken.