23 Geestelijke gezondheid Apps voor stress, angst en meer
Terwijl de meeste mentale gezondheidswerkers waarschijnlijk niet zouden adviseren mensen uit te geven meer tijd met hun smartphones, zijn er enkele apps die de schermtijd in een goed besteed tijd kunnen veranderen. Deze apps bieden hulpmiddelen voor mensen die hun leven willen verbeteren. Sommige zijn ontworpen om mensen te helpen die worstelen met problemen zoals depressie, angst of PTSS, terwijl anderen gebaseerd zijn op positieve psychologie en gericht zijn op het vergroten van focus, geluk en kalmte door middel van mindfulness en meditatie..
Als u worstelt met uw geestelijke gezondheid, is het belangrijk om eerst hulp te zoeken bij een arts, psycholoog of behandelaar in de geestelijke gezondheidszorg. Deze apps zijn niet bedoeld als vervanging voor face-to-face zorg. Maar ze kunnen een geweldige aanvulling op therapie zijn, of een superhandige strategie voor iemand die op zoek is naar nieuwe, gezondere gewoonten.
Hier vindt u enkele van de beste apps in de ruimte voor geestelijke gezondheidszorg.
Beste voor meditatie
Headspace
Headspace is een geweldige en eenvoudige app voor zowel beginnende mediteerders die willen leren als voor meer gevorderde mediteerders die hun oefening willen verdiepen. Het biedt meditatieseries over verschillende onderwerpen, zoals angst, stress, slaap en lichaamsbeweging.
Het heeft een breed scala aan functies, waaronder 'slaapcasts', die unieke, rustgevende audio-ervaringen zijn om je te laten afdrijven, mini-meditaties van 2-3 minuten om je te helpen snel een mentale verschuiving te bereiken, 'SOS'-meditaties die zijn ontworpen om je te helpen tijdens momenten van intense stress of emotie en educatieve animaties om mindfulness- en meditatiethema's duidelijk uit te leggen en te demonstreren.
Kosten: $ 12,99 per maand of $ 94,99 voor een jaar
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
Insight Timer
Meer dan zes miljoen mensen gebruiken de Insight Timer van de gratis meditatie-app. Het biedt cursussen over hoe te mediteren, een fan-favoriete meditatietimer (voor degenen die de voorkeur geven aan ongeleide meditaties), en meer dan 15.000 begeleide meditaties (inclusief voor slaap) met gerenommeerde leraren zoals Tara Brach, Jack Kornfield, Thich Nhat Hanh en Kristin Neff.
Het zal ook je voortgang en strepen volgen met nette grafieken. Welke vorm van meditatie het beste werkt voor jou is ongelooflijk persoonlijk, en deze app is geweldig voor mensen die nog steeds uitvinden welke soorten meditaties ze het liefst hebben en de soorten stemmen en gidsen die het meest voordelig voor hen zijn.
Kosten: gratis of $ 9,99 per maand voor premium-abonnement
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
Lachende geest
Smiling Mind was het geesteskind van twee mindfulness- en meditatieliefhebbers in Australië. Ze wilden mindfulness en meditatie toegankelijk maken voor iedereen, ongeacht hun budget, en waar ze zich ook mochten bevinden. Het enige wat je nodig hebt is 10 minuten per dag. Deze app biedt geleide meditaties voor volwassenen en kinderen, voor gebruik thuis, op school en zelfs op het werk.
Gratis
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
Inscape
INSCAPE heeft een bakstenen en mortel-meditatiestudio in New York City, maar waar je ook bent, met de app kun je je concentreren op de gebieden in je leven die je het beste kunt verbeteren. Afhankelijk van of je wilt ontstressen, beter wilt slapen, je zelfvertrouwen wilt vergroten of efficiënter wilt werken, stelt INSCAPE een oefening voor die het meest voordelig is voor je doelen. Sessies omvatten ademhalingsoefeningen, begeleide positieve visualisaties, meditaties en meer.
Kosten: $ 12,99 per maand / $ 58,99 per jaar
Download hier voor Apple
Binnenkort hier voor Android
Beste voor stress
Stop, adem, denk
Deze app is gemaakt door de mensen van de non-profitorganisatie Tools For Peace, die mindfulness en meditatie onderwijst aan tieners in de binnenstad. Ontwikkeld voor volwassenen, tieners en kinderen, het is perfect wanneer je overweldigd bent door intense emoties zoals angst, stress, verdriet of woede. Wanneer je merkt dat intense gevoelens opkomen, kun je je wenden tot de app, en deze begeleidt je door de oefening van stoppen, je geest en lichaam kalmeren door te ademen, je gedachten te observeren en dan deel te nemen aan een korte meditatie..
Kosten: $ 9,99 per maand / $ 59,88 per jaar
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
Kalmte
Winnaar Apple Best of 2018, het aanbod van Calm loopt van Master Classes (over zaken als creativiteit en holistische gezondheid) en begeleide video's over stretching, slaapverhalen (denk aan rustgevende verhaaltjes voor volwassenen) en meditatieseries die specifieke gebieden aanpakken leven, zoals angst, focus, zelfrespect en zelfzorg. Er zijn ook meditaties voor studenten en meditaties en slaapverhalen voor kinderen. Elke dag is er een nieuwe "Dagelijkse Rust" -meditatie met een ander thema en je kunt het aantal dagen en minuten bijhouden dat je mediteert.
Kosten: $ 12,99 per maand / $ 69,99 per jaar
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
Aura
Deze app combineert je huidige mentale toestand met de beste meditatie- of ontspanningsstrategieën om je te helpen stress en angst te verminderen en je geluk te vergroten. Aura biedt begeleide meditaties, ontspannende natuurgeluiden, korte verhalen om je verontrustende geest, rustige muziek, een plek om dingen waar je dankbaar voor bent, en meer te begeleiden.
Kosten: gratis of premium lidmaatschap voor $ 11,99 / maand of $ 59,99 / jaar
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
PTSD-coach
PTSD Coach is opgericht door het Veterans Affairs National Center for PTSD en het Amerikaanse Department of Defense National Centre for Telehealth and Technology. Het is ontworpen om mensen te helpen die lijden aan of lijden aan een posttraumatische stressstoornis. Het biedt een zelfbeoordeling om te bepalen of u mogelijk lijdt aan PTSS, middelen om uit te reiken en professionele zorg te krijgen, en hulpmiddelen om de stress van alledag te helpen beheersen. Er zijn ontspanningsoefeningen en activiteiten om te helpen bij woedebeheersing en positieve zelfbespreking.
Gratis
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
Beste voor Mindfulness
gelukkiger
Happier is gemaakt om een "persoonlijke mindfulness-coach" te zijn en om je te helpen je emoties gedurende de dag te observeren en te reguleren, terwijl je vreugde, vrede en geluk maximaliseert. Het biedt inspirerende citaten, meditatieoefeningen, een plek om dingen vast te leggen waarvoor je dankbaar bent, cursussen over geluk en welzijn, en een gelegenheid om te communiceren met gelijkgestemden die de app ook gebruiken.
Kosten: gratis, met in-app aankopen
Download hier voor Apple
Deze app is nog niet beschikbaar voor Android
De Mindfulness-app
Het doel van de Mindfulness-app is om de beoefening van opmerkzaamheid voor iedereen toegankelijk te maken. Uit onderzoek is gebleken dat veel van de voordelen van mindfulness en meditatie consistent zijn, maar veel mensen worstelen om te onthouden of elke dag tijd te maken. Deze app biedt de hele dag zachte herinneringen, geleide meditaties voor zowel ervaren als beginnende mediteerders (en ook tussentijdse mediteerders), en timers voor diegenen die de voorkeur geven aan stille meditatie.
Kosten: gratis, of $ 9,99 / maand en $ 59,99 / jaar voor premium lidmaatschap
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
10% Happier: meditatie
Deze app, die beweert 'voor fidgety-skeptici' te zijn, is gemaakt door Dan Harris, een uitzendingsjournalist en de auteur van het boek, 10% gelukkiger. De app is bedoeld om meditatie te demystificeren en biedt eenvoudige hacks om aspirant-mediteerders te helpen. Er zijn instructievideo's, begeleide sessies gericht op onderwerpen als angst en politieke stress, advies voor het onderhouden van een regelmatige meditatieoefening en het toepassen van de lessen die tijdens de dag met aandacht zijn geleerd..
Kosten: gratis of premium lidmaatschap voor $ 9,99 / maand en $ 99,99 / jaar
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
Buddhify
In plaats van de tijd te nemen om te mediteren, streeft Buddhify ernaar om naadloos meditatie in je leven te weven, waar je ook bent, zowel fysiek als emotioneel. Alle aangeboden meditaties, die variëren van slechts vier minuten tot maximaal 30 minuten, zijn gecategoriseerd zodat je de perfecte kunt vinden voor het moment dat je meedoet.
Er zijn sessies die ideaal zijn om te wandelen of een pauze te nemen van het werk, anderen voor wanneer je een intense angst voelt en nog meer voor wanneer je probeert te gaan slapen. Er zijn ook meditaties die kunnen worden gedaan met andere mensen, zoals vrienden, familie of collega's, en je kunt ook meditaties sturen naar mensen waarvan je denkt dat ze er misschien baat bij hebben, zelfs als ze de app niet hebben..
Kosten: $ 4,99, met optioneel lidmaatschap voor $ 29,99
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
Het beste voor depressie
Happify
Ontworpen om u te helpen "stress en negatieve gedachten te overwinnen" en "veerkracht op te bouwen", helpt Happify u patronen te identificeren, bewust te worden van uw gedachten en gevoelens en uw geest en gedrag richting geluk te sturen.
Gebaseerd op positief psychologisch onderzoek, mindfulness en cognitieve gedragstherapie, biedt Happify leuke en interessante oefeningen, activiteiten en games die helpen je geest te trainen en je te laten oefenen met patronen die positieve gevoelens genereren.
Kosten: gratis, Happify Plus-lidmaatschap is $ 14,99 / maand of $ 139,99 / jaar
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
Hoe gaat het?
Deze app, die is gebaseerd op de principes van cognitieve gedragstherapie, is gemaakt om mensen te helpen die worstelen met depressies. Het kan ook mensen helpen die te maken hebben met angst, stress, woede en andere problemen, omdat het helpt om denkpatronen te identificeren die leiden tot negatieve gevoelens en alternatieve manieren van denken biedt tijdens moeilijke tijden.
Het biedt functies zoals ontspannende ademhalingstechnieken, een dagboek om gedachten en gemoedstoestanden bij te houden, geleide oefeningen om u te helpen aan de grond te komen en andere inspirerende materialen.
Kosten: gratis, maar biedt in-app-aankopen
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
Pacifica
Deze app is gebaseerd op mindfulness-meditatie en cognitieve gedragstherapie en is ontworpen om mensen te helpen die te maken hebben met depressie, angst en stress. Pacifica helpt gebruikers bij het identificeren van gedachten en gedragspatronen die leiden tot negatieve gevoelens en helpt je vervolgens om die gedachten opnieuw in te kaderen en gedrag te veranderen om je te helpen een leven te leiden dat dichter bij datgene ligt dat je wilt.
Via de app kun je je gemoedstoestanden volgen, ademhalingsoefeningen en meditaties doen, dagelijkse uitdagingen en langetermijndoelen stellen, contact maken met de peer-supportcommunity van Pacifica, verschillende zelfhulpstrategieën verkennen en je voortgang volgen.
Kosten: $ 8,99 / maand of $ 53,99 / jaar
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
MoodTools
MoodTools biedt de Patiëntengezondheidsvragenlijst (PHQ-9) om u te helpen bepalen of u lijdt aan een depressie en volgt vervolgens de ernst van uw symptomen in de tijd. Het biedt activiteiten om je stemming te verbeteren, nuttige video's (zoals TED-gesprekken en meditaties), een plek om op te nemen en je gemoedstoestanden en gevoelens bij te houden, evenals een functie die je helpt een wellness- en veiligheidsplan voor crisistijden te ontwikkelen.
Kosten: gratis, Pro-Mode lidmaatschap is $ 4,99 / maand of $ 29,99 / jaar
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
Beste voor angst
Breathe2Relax
Breathe2Relax leert diafragmatische ademhaling of "buikademhaling", een techniek die volledige zuurstofwisseling stimuleert en waarvan is aangetoond dat het de hartslag verlaagt, de bloeddruk verlaagt en stress verlicht. Dit type ademhaling kan mensen helpen die paniek, angst, PTSS of woede ervaren. De app bevat video's, leesmateriaal en manieren waarop gebruikers hun voortgang kunnen volgen.
Gratis
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
Paniekverlossing
Paniekverlichting is ontworpen om te helpen te midden van een hoge angst of een paniekaanval. Door middel van korte cartoons begeleidt de app je door de sensaties die gepaard gaan met paniek en helpt je om kalm te blijven tijdens een aanval.
De app biedt verschillende bronnen om u te helpen begrijpen wat er in uw lichaam gebeurt tijdens een paniekaanval, evenals activiteiten zoals adem- en ontspanningsoefeningen, evenals positieve visualisatie om u te helpen kalmeren en kalmeren, en in sommige gevallen , verhinder enkele symptomen.
Gratis
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
Brain.fm
Afhankelijk van het type mentale toestand dat je wilt bereiken, gebruikt Brain.fm auditieve neurowetenschappen om een afspeellijst met AI-gegenereerde melodieën aan te passen om je te helpen daar te komen. Of je nu op zoek bent naar focus, in slaap valt, mediteert of ontspant, de makers van deze app zeggen dat je binnen 15 minuten de gewenste resultaten zult bereiken.
Kosten: $ 6,99 voor 1 maand, $ 15,99 voor 3 maanden, $ 49,99 voor 1 jaar
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
Beste voor productiviteit / Gewoonten
Fantastisch: motiveer me
Als een van de beste zelfzorgapps van Apple in 2018, informeert, motiveert en inspireert deze app je om de doelen te bereiken die je hebt ingesteld terwijl je je vorderingen bijhoudt. Door onderzoek naar manieren om ongezonde gewoonten te doorbreken en gezondere gewoontes te doorbreken, beweert deze app je in staat te stellen je patronen en routines binnen 19 dagen opnieuw in te stellen.
Van 's ochtends worstelen om uit bed te springen tot het beheren van stress, focus en het instellen van productieve routines, deze app is klaar om te helpen je te ontdoen van wat je niet dient en meer te doen van wat is.
Kosten: $ 9,99 / maand, $ 95,99 / jaar
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
HabitBull
Of je nu probeert om een cafeïneachtige gewoonte te doorbreken of nieuwe, gezonde patronen zoals sporten of mediteren probeert te ontwikkelen, HabitBull zal je helpen het te volgen. Als je eenmaal in staat bent om de patronen in je leven duidelijk te zien, zal het gemakkelijker zijn ze direct aan te pakken. Met inspirerende citaten, grafieken van je voortgang, herinneringsmeldingen en gemakkelijk te zien strepen, helpt deze app je verantwoording af te leggen aan de doelen die je hebt gesteld en je te motiveren om ze te bereiken.
Kosten: gratis premium-toegang voor $ 4,99
Download hier voor Apple
Download hier voor Android
produktief
Productive is een duidelijke, eenvoudige app die u helpt om doelen en routines vast te stellen en uw voortgang bij te houden. Het biedt gebruikers hulp bij het doorbreken van negatieve gewoonten en het vormen van nieuwe, gezondere gewoontes. Gebruikers kunnen aangeven op welk tijdstip van de dag ze deel willen nemen aan een bepaalde activiteit, voor hoelang en hoe vaak, en de app laat gebruikers hun succesvolle strepen zien, stuurt hen motiverende herinneringen en brengt hun groei in kaart.
Kosten: gratis, maar biedt in-app aankopen en upgrades
Download hier voor Apple
Deze app is momenteel niet beschikbaar op Android
stroken
Deze visueel opvallende app heeft in 2016 een Apple designprijs gewonnen. Met een duidelijke en gewaagde interface helpt Streaks je om de opeenvolgende dagen - of strepen - te volgen waarop je met succes geen negatieve gewoonten hebt en wel doorgaat met nieuw, positief gedrag . Streaks houdt je voortgang in de gaten en motiveert je om je doelen te bereiken.
Kosten: $ 4,99
Download hier voor Apple
Deze app is momenteel niet beschikbaar op Android
