Candy Nutrition Feiten Calorieën en koolhydraten tellen

Snoep is heerlijk, bevredigend en heerlijk. Helaas zit het ook vol met suiker en ontbreekt het aan voeding. Maar is allemaal snoep slecht voor je? Wat zijn de beste caloriearme snoepkeuzes als u uw dieet wilt verbeteren? En is het mogelijk om snoep te eten en af ​​te slanken of op zijn minst een gezond gewicht te behouden? Gelukkig is dat zo. Je moet gewoon weten om te eten en hoeveel ervan te genieten.

Calorieën in Candy

Snoep calorieën zijn lege calorieën. Lege calorievoedingen zijn voedingsmiddelen die weinig of geen voedingswaarde bieden. Vaak zijn dit voedingsmiddelen die vol zitten met vaste vetten en toegevoegde suikers (SoFAS).

In een perfecte wereld zouden we helemaal geen lege calorieën consumeren. We zouden alleen voedsel eten dat vol zit met gezonde voedingsstoffen en vitaminen en mineralen. Maar de waarheid is dat leeg calorievoedsel vaak goed smaakt. Voedingsdeskundigen hebben daarom richtlijnen opgesteld voor het verbruik van lege calorieën.

Volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration (USDA) heeft u normen opgesteld om u te helpen het aantal lege calorieën per dag te beperken. Elke aanbeveling gaat ervan uit dat lege calorieën zijn extra verbruikte calorieën nadat u uw aanbevolen inname van andere belangrijke voedingsstoffen en voedselgroepen heeft bereikt.

De limieten zijn gebaseerd op leeftijd en uw geslacht.

• Kinderen (2-8 jaar): 120 calorieën per dag
• Kinderen (9-13 jaar oud): 120-250 calorieën per dag

• Meisjes (14-18 jaar oud): 120-250 calorieën per dag
• Jongens (14-18 jaar oud): 160-330 calorieën per dag
• Volwassen vrouwen: 120-250 calorieën per dag
• Volwassen mannen: 160-330 calorieën per dag

De beste caloriearme snoep keuzes

Geen snoep is echt 'gezond'. De gezondste manier om je zoetekauw te bevredigen, is van fruit te genieten, dat ook wel 'het snoep van de natuur' wordt genoemd. Maar als u zich wilt overgeven aan zoetwaren die in de winkel zijn gekocht, zijn er waarschijnlijk producten die de minste schade aanrichten.

De Tootsie Pop is een van de slimste keuzes bij het kiezen van een dieetvriendelijke traktatie. Deze caloriearme snoepjes, wanneer ze met mate worden gegeten, zullen minder schade aanrichten aan je taille. Bovendien zijn harde snoepcalorieën meestal laag. 

Snoepje calorieën keuzes

Elk van deze snoepjes bevat minder dan 100 calorieën.

• Een Werther's Original Caramel Hard Candy levert 23 calorieën, minder dan een gram vet en ongeveer 3 gram suiker. (Opmerking: een enkele portie wordt vermeld als drie snoepjes op het etiket met voedingsfeiten, zoals weergegeven)
• Een Tootsie Pop levert 60 calorieën, 15 gram koolhydraten en 10 gram suiker.
• Een enkele portie (vier snoepjes) van lifesavers hard snoep levert 45 calorieën, nul gram vet, 11 gram koolhydraten en 9 gram suiker.
• Candy cane calorieën zijn laag, met een hele stok met slechts 45 calorieën en 12 gram koolhydraten.
• Een kopje suikerspin levert ongeveer 27 calorieën en 7 gram koolhydraten.
• Starburst bevat iets minder dan 20 calorieën per fruit kauw en slechts 4 gram koolhydraten.

Een factor die de meeste van deze snoepjes (iets) gezonder maakt, is dat ze meer tijd nodig hebben om te consumeren. Als u meer tijd besteedt aan het genieten van één snoepje, heeft u waarschijnlijk minder kans om meer te eten.

Zijn pepermuntjes een snoepje met weinig calorieën?

Veel merken van breath mints bevatten weinig calorieën. Een enkele tic tac bevat bijvoorbeeld minder dan twee calorieën per munt. Een enkele Certs wintergroenmunt bevat slechts 20 calorieën. Mentos bieden 10 calorieën per munt. En Ice Breakers suikervrije pepermuntjes bevatten slechts vijf calorieën per munt.

Het enige probleem met het gebruik van pepermuntjes als snoepje met weinig calorieën is dat we ze vaak gedachteloos consumeren. We tellen ze meestal niet als een "traktatie" of als ons dessert voor de dag.

Het kan dus voorkomen dat je de hele dag door meerdere pepermuntjes gebruikt, wat op kan lopen als je niet oppast.

Veel slimme lijners gebruiken echter ook pepermuntjes om onbedwingbare trek te beteugelen. Dus of munten een slimme snoepkeus zijn, hangt af van hoe (en hoeveel) je ze consumeert.

Minder gezonde snoepkeuzes

Als je niet van een van de caloriearme snoepkeuzes houdt, kun je nog steeds met mate van snoep genieten. Deze keuzes zijn minder dan 200 calorieën. Houd er echter rekening mee dat sommige van deze producten gemakkelijk te veel eten omdat een enkele portie veel kleine, losse snoepjes is. Omdat de meesten van ons geen kleine snoepjes tellen als we ze opeten, zou het gemakkelijk zijn om te veel te eten. 

• Een portie van kegelspel (ongeveer 38 stuks) levert 160 calorieën en 37 gram koolhydraten.
• Een enkele portie Twizzlers Strawberry Twists levert 160 calorieën, een halve gram vet, 36 gram koolhydraten en 19 gram suiker.
• EEN York Pepermunt Pattie (voor chocoladeliefhebbers die proberen af ​​te slanken) levert 165 calorieën, 3 gram vet en 27 gram suiker. (Hint: deze smaken heerlijk gekoeld of zelfs bevroren)
• Een enkele portie zout water taffy is vijf stukken. De volledige portie biedt 150 calorieën, 2,5 gram vet, 32 gram koolhydraten en nul gram eiwit. 

Als u merkt dat u in de verleiding komt om te veel van deze snoepjes te eten, koop ze dan alleen in containers voor één portie, zodat u precies weet hoeveel u verbruikt als u zich overgeeft.

Slechtste snoep keuzes

Het slechtste snoepje voor je dieet is alles dat supergroot is, "king-sized" of niet individueel verpakt. Waarom? Omdat je je waarschijnlijk te veel zult overgeven aan deze zoete lekkernijen.

Bijvoorbeeld elk stuk Zie snoep in een doos met diverse chocolaatjes levert het waarschijnlijk ongeveer 50 calorieën op. Dat lijkt niet zo erg, toch? Dat is het niet, zolang je maar één stuk kunt eten en de doos dan weg kunt doen. Maar we pakken meestal twee of drie stukken (of meer) en dat is wanneer snoepcalorieën een probleem worden.

• een Hershey's Milk Chocolate Bar met amandelen (King Size) levert 380 calorieën, 24 gram vet, 12 gram verzadigd vet, 39 gram koolhydraten en 36 gram suiker.
• een Kit Kat wafer bar levert 218 calorieën, 11 gram vet, 27 gram koolhydraten, 20 gram suiker en 2,7 gram eiwit.
• Eén standaardformaat gehinnik bar biedt 215 calorieën, 11 gram vet, 28 gram koolhydraten, 20 gram suiker en 3 gram eiwit.
• Eén standaardmaat Twix reep biedt 286 calorieën, 14 gram vet, 37 gram koolhydraten, 28 gram suiker en bijna 3 gram eiwit.
• Eén standaardmaat Butterfinger reep biedt 275 calorieën, 11 gram vet, 44 gram koolhydraten, 28 gram suiker en ongeveer 3 gram eiwit
• Eén standaardmaat Melkweg bar biedt 264 calorieën, 10 gram vet, 41 gram koolhydraten, 35 gram suiker en 2,3 gram eiwit.
• De calorieën in a heemst afhankelijk van de grootte die u verbruikt. Die kleine mini-marshmallows geven slechts 2 calorieën per traktatie. Grotere marshmallows bevatten ongeveer 25 calorieën.

Hoe Candy Calories te verminderen

Moet u minder calorieën binnenkrijgen? Het is het beste als je het niet op de eerste plaats koopt. Het moeilijkste aan het kopen en bewaren van snoep thuis of op kantoor is dat het zo moeilijk is om slechts één stuk te eten. Veel mensen bewaren een kom met kleine snoepjes op hun bureau of aanrecht en pakken dan regelmatig een stuk. Die kleine suikergoedcalorieën kunnen snel optellen als u elke dag, of slechter, om de paar uren tevredenstelt.

Hoewel het economisch misschien verstandig is om bulk-snoepjes of grote zakken chocolade-minis te kopen, zijn deze kleine lekkernijen te gemakkelijk om te veel te eten. Als je kiest voor een snoepje, koop dan slechts een stuk van het snoepje dat je gelukkig maakt. Geniet dan van je enige portie en wees klaar. Zuinige snoepzakken zijn misschien verstandig in uw budget, maar ze brengen grote schade toe aan uw taille.

Een woord van Verywell

Candy is niet per se slecht voor je. Het geeft plezier en de meesten zullen het erover eens zijn dat het een van de kleine geneugten van het leven is. Maar teveel snoep kan je tanden en je taille beschadigen. Geniet met mate van zoete lekkernijen om je gezonde eet- en wellnessplan op schema te houden.