Hoeveel suiker zit er in een blikje frisdrank?

Het is geen geheim dat frisdrank bruist van suiker. Noch is het nieuws dat frisdrank, evenals andere gezoete dranken zoals vruchtensappen, gebottelde ijstheeën en energie- en sportdranken, vermoedelijk een rol spelen in de verhoogde risico's van obesitas, hartziekten, type 2 diabetes en kanker die geassocieerd zijn met een hoge suikerinname.

Als u een regelmatige imbiber van gezoete dranken bent, bent u niet alleen. In 2009 bereikte de totale omzet van koolzuurhoudende dranken $ 18,7 miljard dollar, of ongeveer $ 5 miljard meer dan de totale melkverkoop, volgens de Academie voor Voeding en Dieetkunde. Als je vermoedt dat je misschien meer suikers eet dan gezond is (of dat je frisdranken nippen), lees dan verder om te weten hoeveel suiker (inclusief andere veel voorkomende zoetstoffen zoals high-fructose glucosestroop) te veel is, de hoeveelheid suiker in populaire dranken, en manieren om een zoetekauw te temmen om een gewoonte van zoete drank te krijgen.

Hoeveel suiker is gezond?

Het korte antwoord: geen. Er is geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid suiker omdat het geen enkele voedingswaarde biedt. Het enige dat suiker en andere zoetstoffen toevoegt, is calorieën. Dus in plaats van mensen te adviseren om een bepaalde hoeveelheid suiker in het dieet te krijgen, suggereren groepen die zich bezighouden met gezonde voeding allemaal specifieke limieten voor de hoeveelheid toegevoegde suiker die mensen elke dag eten of drinken..

Zo bevelen zowel de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) als de American Heart Association (AHA) aan dat vrouwen niet meer dan zes theelepels suiker per dag binnenkrijgen, wat neerkomt op 25 gram of 100 calorieën suiker, en dat mannen krijg niet meer dan negen theelepels suiker per dag (38 gram of 150 calorieën). De American Academy of Pediatrics dekt ook de suikerinname voor kinderen tussen 2 en 18 bij zes theelepels per dag. Merk op dat deze aanbevelingen niet van toepassing zijn op suiker die van nature voorkomt in voedingsmiddelen, inclusief de fructose in fruit.

Suiker in gemeenschappelijke dranken

Houd er rekening mee dat, afhankelijk van uw leeftijd en geslacht, u moet proberen uw inname van toegevoegde suiker uit alle bronnen te beperken, niet alleen frisdrank en andere gezoete dranken, u kunt geschrokken zijn om te beseffen hoeveel suiker en calorieën u in een dergelijke drank kunt krijgen. . Hier zijn enkele voorbeelden van de geschatte hoeveelheid suiker in een portie van 12-ounce van verschillende populaire dranken:

Cola = 39 gram suiker en 140 calorieën
Oranje frisdrank = 44 gram suiker en 160 calorieën
Helder (limoenkalk) = 38 gram suiker en 140 calorieën
Sportdrank = 21 gram suiker en 80 calorieën
Gezoete gebottelde ijsthee = 35 gram suiker en 135 calorieën
Vitamine-geïnfundeerd water (20-ounce fles) = 32 gram suiker en 120 calorieën
Gezoete cranberrysap "cocktail" = 38 gram suiker en 165 calorieën
Cafeïnehoudende energiedrank = 41 gram suiker en 165 calorieën
Appelsap (10 gram) = 32 gram suiker en 140 calorieën
Kokoswater = 13 gram suiker en 60 calorieën

Het is ook belangrijk op te merken dat de meeste calorieën in deze dranken "leeg" zijn, wat betekent dat ze weinig tot geen voedingswaarde hebben. Zelfs de potentiële voordelen van bepaalde dranken, zoals de vitamines in vruchtensap of de urineweggezondheidstherapie van cranberrysap, worden geminimaliseerd door hun te hoge suikergehalte.

Hoe het uit te knippen

Het drinken van af en toe een frisdrankje zal je waarschijnlijk geen pijn doen zolang je je dagelijkse inname in toom houdt. Als je een onverzadigbare honger hebt naar frisdrank en andere zoete drankjes die je graag wilt overkomen, kun je hier enkele tips lezen van de American Academy of Nutrition en Dietetics:

Afbouwen. Als u of uw kind elke dag supergrote porties frisdrank of andere suikerhoudende dranken drinkt, is het moeilijk om koud kalkoen te gaan eten. Uw doel is om terug te brengen tot niet meer dan 8 tot 12 gram, of helemaal geen, per dag. Om er te komen, noteer hoeveel gram je normaal per dag drinkt en bedenk dan een redelijk plan om dat bedrag om de paar dagen met 2 of 3 ounces te verlagen totdat je het doel bereikt.

Bestel een fonteindrankje met ijs. Je zult de hoeveelheid suiker op deze manier drastisch verminderen. In het geval van frisdrank, bijvoorbeeld:

12-ounce cup (op maat): 23 gram suiker en 95 calorieën
16-ounce cup (klein): 31 gram suiker en 128 calorieën
21-ounce cup (medium): 44 gram suiker en 180 calorieën
32-ounce beker (groot): 65 gram suiker en 267 calorieën

Schakel over op dieetdranken. Deze worden meestal gezoet met kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam die nul calorieën bevatten maar zijn gemaakt van chemicaliën die geen voedingswaarde hebben. Wat meer is, veel kunstmatige zoetstoffen hebben een hoge glycemische index, wat betekent dat de bloedglucosewaarden stijgen na te zijn verbruikt. Dit betekent dat ze niet veilig zijn voor mensen die diabetes hebben.

Bovendien voegen dieetdranken geen extra calorieën toe aan de dagelijkse inname van een persoon en dus kunnen ze nuttig zijn voor gewichtsverlies, maar uit onderzoek is gebleken dat mensen die elke dag een light frisdrank drinken een verhoogd risico hebben op metabool syndroom en diabetes. Dus hoewel het bijten van af en toe een frisdrank of andere drank die gezoet is met nepsuiker goed is voor het bevredigen van af en toe verlangen, is het waarschijnlijk geen gezonde optie in het algemeen.

Vul de drankkloof met gezondere alternatieven. Dieetzoden zijn een betere optie dan gewone frisdranken, maar bij maaltijden is het het beste om water of magere of magere melk te drinken. En als het gaat om het lessen van je dorst tussen de maaltijden? Gewoon oud water is de beste manier om te gaan.