21 Tips voor het omgaan met kanker Vermoeidheid
Omgaan met kankermoeheid is een van de meest frustrerende problemen tijdens de behandeling van kanker. In tegenstelling tot gewone "vermoeidheid" die optreedt na een drukke dag, of kan worden verholpen door een cafeïnehoudende drank, wordt kankermoeheid door het hele lichaam gevoeld als een vermoeidheid waar je niet doorheen kunt dringen. Een vermoeidheid die snel kan optreden, kan optreden bij de eenvoudigste activiteit en blijft bestaan ondanks een goede nachtrust. Het belangrijkste dat je kunt doen is eenvoudigweg erkennen dat kankermoeheid echt en uniek is. Je bent niet lui, noch verwacht iemand van je dat je bereikt wat je zou kunnen hebben voorafgaand aan je diagnose van kanker.
De eerste stap om om te gaan met kankermoeheid is om uw symptomen met uw arts te delen. Hij of zij wil behandelbare oorzaken van vermoeidheid uitsluiten, zoals bloedarmoede, een laag zuurstofgehalte in uw bloed (hypoxemie die leidt tot hypoxie), slaapapneu of medicijnen die mogelijk moeten worden aangepast. Uw arts zal ook willen weten of uw behandeling uw vermogen om een voedzaam dieet te eten en 's nachts voldoende rust geeft, verstoort. Als hij of zij geen oorzaak van vermoeidheid vindt die gemakkelijk kan worden behandeld, zijn er nog steeds veel dingen die u kunt doen om het leven met vermoeidheid een beetje draaglijker te maken.
1. Vraag om hulp
Leer om hulp te vragen en accepteer hulp die wordt aangeboden. Probeer geen held te zijn. Mensen willen helpen, en hen toestaan te helpen kan hun eigen angst en gevoel van hulpeloosheid op dit moment verlichten. Dat gezegd hebbende, ga er niet vanuit dat mensen zullen inspringen en de dingen doen die je het meeste zou helpen. Niemand van ons kan gedachten lezen en soms hebben we richting nodig. Houd een lijst bij met specifieke items waarmee u hulp kunt gebruiken, en laat uw vrienden en geliefden "aanmelden" voor de taken die zij willen doen.
2. Train matig
Studies hebben aangetoond dat matige lichaamsbeweging de vermoeidheid van kanker kan verbeteren. Onderzoek heeft niet geëvalueerd welke activiteiten of welke duur van de training het meest effectief is, dus kies een activiteit die u leuk vindt en een hoeveelheid tijd die comfortabel aanvoelt voor u.
3. Krijg genoeg slaap
Probeer elke avond ten minste 8 uur slaap te krijgen en indien nodig tijdens de dag een dutje te doen. Aan de andere kant kan teveel rust je zelfs meer moe maken. Het kan handig zijn om een dagboek bij te houden dat aangeeft hoeveel u slaapt en hoe u zich de volgende dag voelt om te begrijpen welke rust het beste voor u werkt. Houd in gedachten dat slapeloosheid in een recente studie van kanker-gerelateerde oorzaken van vermoeidheid op de 3e plaats kwam als gevolg van kortademigheid en hoesten. Bovendien hebben we geleerd dat slapeloosheid zelfs een rol kan spelen bij de overleving van kanker. Dus als slapeloosheid bijdraagt aan uw vermoeidheid, praat dan met uw oncoloog.
4. Eet regelmatig
Het eten van reguliere maaltijden is erg handig als het gaat om het handhaven van uw energieniveau bij aanvang. Voorkom overmatig hongerig worden of teveel eten. Bovendien kan het benadrukken van complexe koolhydraten en eiwitrijke voedingsmiddelen ten opzichte van zoete lekkernijen en vetten enkele van de hoogste en laagste waarden in uw energieniveau voorkomen. Hoewel je soms gewoon niet wilt eten, moet je er rekening mee houden dat kankercachexie - een syndroom dat onbedoeld gewichtsverlies omvat - een belangrijke doodsoorzaak is voor mensen met kanker..
5. Houd uw omgeving comfortabel
De thermostaat op een aangename temperatuur zetten - niet te heet, niet te koud - kan ook helpen bij uw energieniveau. Vermijd warme douches, lange hete baden of activiteiten waarbij u zich misschien zou bekoelen.
6. Prioritize
Plan vooruit en probeer je belangrijkste activiteiten te voltooien als je je fris voelt. In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat patiënten zeiden dat vermoeidheid het meest schokkend was wanneer het een activiteit bemoeilijkte die ze vooral leuk vonden. Identificeer die activiteiten die je het meest gelukkig maken, en pas ze aan op momenten dat je je op je best voelt.
7. Tempo jezelf
Met kankermoeheid, langzaam en stabiel wint de race. Haasten heeft de neiging je sneller te vermoeien en kan ook je angstniveau verhogen. Luister naar je lichaam. Veel overlevenden van kanker vinden dat het nemen van korte, frequente rustperiodes overdag in plaats van één lange rustperiode nuttig is.
8. Vermijd alcohol en cafeïne
Zowel alcohol als cafeïne kunnen bijdragen aan vermoeidheid tijdens de behandeling van kanker. Een kopje koffie in de ochtend doet waarschijnlijk geen pijn, maar cafeïne gebruiken om wakker te blijven, kan averechts werken en je meer moe voelen. Evenzo kan alcohol u helpen in slaap te vallen, maar uw slaap zal niet zo rustgevend zijn als wanneer u zich onthield.
9. Houd een dagboek bij
Door een dagboek bij te houden kunt u de tijdstippen van de dag bepalen waarop u de meeste energie heeft, zodat u dienovereenkomstig kunt plannen. Het kan ook helpen bij het identificeren van die dingen die je energieniveau lijken af te voeren, en activiteiten die het verbeteren. Als u besluit om journaling te proberen, bekijkt u enkele andere manieren waarop journaling is gevonden voor mensen met kanker, evenals manieren om aan de slag te gaan.
10. Beheer stress
We weten allemaal hoe stress onze energie kan afvoeren, zelfs als we niet door kankerbehandeling gaan. Zoek naar manieren om stress te verlichten die je prettig vindt. Meditatie, yoga of gebed zijn nuttig voor sommige mensen; anderen vinden lezen, luisteren naar muziek of een wandeling in een park om te kalmeren. Visualisatie wordt in veel kankercentra onderwezen, zowel als een manier om de symptomen van kanker het hoofd te bieden en als een methode om voorbij de onvermijdelijke stress van de kankerbehandeling te komen.
11. Overweeg alternatieve therapieën om vermoeidheid te bestrijden
Veel alternatieve therapieën (integratieve therapieën) worden gebruikt om te helpen bij de vermoeidheid die gepaard gaat met kanker. Zowel therapeutisch contact als acupunctuur zijn in verband gebracht met een afname van vermoeidheid in klinische onderzoeken bij kankerpatiënten, en een studie uit 2016 vond Qigong bijzonder nuttig. Neem contact op met je kankerteam en de ondersteuningsgroep om te zien welke services worden aangeboden in je community.
12. Word lid van een ondersteuningsteam voor kanker
Vaak kan het feit dat je weet dat je niet alleen bent, je helpen omgaan met de vermoeidheid van de behandeling van kanker. Bovendien stelt een ondersteuningsgroep of gemeenschap voor kankerondersteuning u in staat om te horen van anderen die soortgelijke symptomen hebben ervaren en wat zij hebben gedaan waardoor zij hebben kunnen omgaan.
Omgaan met diegenen die een geliefde hebben met kanker
Het zijn niet alleen mensen met kanker die het moeilijk vinden om om te gaan met kankermoeheid. Als het je geliefde is, kan het je gefrustreerd en hulpeloos doen voelen. Als dit je beschrijft, bekijk dan deze gedachten over wanneer je geliefde kanker heeft.
