22 week marathon trainingsschema voor beginners

Download PDF

Week	maandag	dinsdag	woensdag	donderdag	vrijdag	zaterdag	zondag
1	Rust uit	3 mi	Rust uit	3 mi	Rust uit	3 mi	2 mi
2	Rust uit	3 mi	Kruistraining (CT) of Rust	3 mi	Rust uit	4 mi	3 mi
3	Rust uit	3 mi	CT	4 mi	CT of rust	5 mi	3 mi
4	Rust uit	3 mi	CT	4 mi	CT of rust	6 mi	3 mi
5	Rust uit	4 mi	CT	4 mi	Rust uit	7 mi	3 mi
6	Rust uit	5 mi	CT	4 mi	CT of rust	8 mi	3 mi
7	Rust uit	5 mi	CT	4 mi	Rust uit	9 mi	3 mi
8	Rust uit	5 mi	CT	4 mi	CT of rust	10 mi	3 mi
9	Rust uit	5 mi	3 mi	4 mi	Rust uit	6 mi	4 mi
10	Rust uit	5 mi	CT	4 mi	Rust uit	12 mi	4 mi
11	Rust uit	5 mi	CT	4 mi	CT of rust	13 mijl	4 mi
12	Rust uit	5 mi	CT	5 mijl (geschatte marathonsnelheid van 1 mijl)	Rust uit	14 mi	4 mi
13	Rust uit	5 mi	CT	5 mijl (geschatte marathon van 2 mijl)	CT of rust	10 mi	5 mi
14	Rust uit	6 mi	CT	5 mijl (geschatte marathon van 2 mijl)	CT of rust	16 mi	4 mi
15	Rust uit	6 mi	CT	5 mijl (geschatte marathon van 3 mijl)	CT of rust	10 mi	4 mi
16	Rust uit	5 mi	CT	5 mijl (geschatte marathon van 3 mijl)	CT of rust	18 mijl	4 mi
17	Rust uit	5 mi	CT	5 mijl (geschatte marathon van 3 mijl)	CT of rust	10 mi	5 mi
18	Rust uit	6 mi	CT	6 mijl (geschatte marathonsnelheid van 4 mijl)	Rust uit	20 mijl	4 mi
19	Rust uit	5 mi	CT	5 mi	CT of rust	14 mi	4 mi
20	Rust uit	4 mi	CT	4 mi	CT of rust	12 mi	3 mi
21	Rust uit	4 mi	CT	3 mi	CT of rust	8 mi	3 mi
22	Rust uit	2 mi	30 minuten	Rustdag	20 minuten	Race dag!	Rustdag!