Hoe de elliptische trainer te gebruiken
De elliptische trainer is uitgegroeid tot een van de meest populaire apparaten in health clubs en in sommige homegyms. Dit artikel combineert de bewegingen van een traptrede, een fiets en een langlauf-machine. Het unieke ontwerp laat je benen bewegen in een ovaal (elliptisch) patroon terwijl je armen handvatten heen en weer bewegen voor een volledige lichaamstraining. Deze low-impact machine is zacht voor de gewrichten, met name de knieën en vrij eenvoudig te gebruiken.
Goede elliptische techniek
Start je training altijd met een geleidelijke warming-up. Voor de elliptische trainer zou je een paar minuten kunnen lopen, tot een snel tempo. Of u kunt de elliptische trainer de eerste paar minuten beginnen met een zeer eenvoudige intensiteit.
Vraag om een oriëntatie van een trainer wanneer je de machine voor het eerst probeert. Houd er rekening mee dat alle machines een beetje anders zijn en als u niet vertrouwd bent met de bedieningselementen, is het handig om enkele tips te krijgen voordat u begint.
Het klinkt misschien raar, maar neem even de tijd om de instructies op de voorconsole van het apparaat te lezen. De instructies bieden eenvoudige stapsgewijze aanwijzingen voor het gebruik van die specifieke machine.
Stap op de machine tegenover de console. Normaal gesproken gebeurt er niets totdat u begint te trappen en de machine aanzet.
Om het beeldscherm in te schakelen, begint u te trappen door de pedalen in een voorwaartse beweging te duwen met uw voeten en gelijkmatig te duwen en aan de handgrepen te trekken.
Volg de instructies op het display om een van de vooraf ingestelde programma's te selecteren of u kunt gewoon handmatig kiezen en uw eigen training instellen.
Trappen in een voorwaartse beweging wordt aanbevolen omdat het gemakkelijker in balans is, het simuleert echte bewegingen en is niet zo zwaar op de knieën als achteruit fietsen.
Je kunt tijdens het trainen de trapweerstand verhogen of verlagen door op de pijltjes omhoog en omlaag te drukken.
De meeste elliptische trainers hebben een hartmonitorfunctie in de handvatten die u kunt gebruiken om uw trainingsintensiteit te meten.
Ga rechtop staan op de machine en leun niet naar voren of naar achteren. Je moet in staat zijn om te balanceren zonder de handvatten te steunen voor ondersteuning. Zorg ervoor dat u de handgrepen niet te stevig vasthoudt. Kijk recht vooruit.
Als u op enig moment tijdens uw training flauw begint te worden of pijn voelt, vertraagt of stopt u volledig.
Voordat u van de elliptische trainer stapt, moet u ervoor zorgen dat deze volledig is gestopt.
Tips
- Studies tonen aan dat elliptische trainers dezelfde cardiovasculaire voordelen bieden als hardlopen, maar een veel lagere impact hebben op de gewrichten. Dit is ideaal voor mensen met gewrichtspijn, zoals artritis.
- Houd in gedachten dat je een oefening met een hogere impact nodig hebt om sterke botten te bouwen en osteoporose te helpen voorkomen. Dus als u de elliptische trainer uitsluitend gebruikt, wilt u misschien overwegen om wat gewichttraining of andere oefeningen voor gewichten aan uw wekelijkse trainingen toe te voegen.
- Elliptische trainers hebben niet veel van ons nodig op het gebied van proprioceptie of balans, en ze simuleren geen echte 'echte wereld'-activiteit, dus als je je conditie voor een dagelijks leven wilt verbeteren, kun je overwegen wat meer toe te voegen functionele fitnesstraining in je trainingen.
