10 Veranderingen in levensstijl voor fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom

Wanneer u fibromyalgie (FMS) of chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS of ME / CVS) heeft, hoort u veel over de noodzaak van veranderingen in levensstijl.
Dat is een vrij brede term, en de gedachte kan overweldigend zijn. Wat heb je nodig om te veranderen? Hoeveel moet je veranderen? Waar zou je moeten beginnen?
Het ding om te doen is het opsplitsen in beheersbare delen. Zodra u begint aspecten van uw leven te identificeren die mogelijk bijdragen aan uw symptomen, kunt u beginnen met het aanbrengen van positieve veranderingen. Het leven van iedereen is anders en elk geval van FMS of ME / CVS is anders, dus er is geen eenduidige aanpak. Als u echter naar de verschillende dingen in dit artikel kijkt, kunt u aan de slag gaan met het aanbrengen van wijzigingen om uw kwaliteit van leven te verbeteren.
1

Jezelf pacen

Stimulatie gaat eigenlijk gewoon langzamer totdat uw activiteitsniveau beter aansluit op uw energieniveau. Het is een eenvoudig concept, maar met de meesten van ons met een hectisch leven en heel weinig downtime, is het een moeilijk doel om te bereiken.
Chronische ziekte verandert niets aan het feit dat we bepaalde dingen hebben die gewoon moeten worden gedaan. Wat we in het algemeen doen is onszelf pushen om alles op goede dagen te doen. Het probleem daarmee is dat je de komende 3 dagen naar buiten kunt gaan omdat je meer hebt gedaan dan je lichaam aankan. Dit wordt ook wel de push-crash-push-cyclus genoemd en het is belangrijk om daar uit te breken.
Verschillende pacingtechnieken kunnen u helpen uw verantwoordelijkheden te beheren op een manier die uw welzijn beter beschermt. Door ze op te nemen in uw dagelijks leven, kunt u leren dingen gedaan te krijgen terwijl u binnen uw energielimieten blijft.
2

Een baan houden

Een van de grootste angsten die de meesten van ons hebben met chronische ziekten, is: "Kan ik blijven werken?" Onze banen voorzien ons van veel dingen die we nodig hebben, zoals inkomen, ziektekostenverzekering, eigenwaarde, enz.
Ieder van ons moet ons eigen antwoord op deze vraag vinden. Velen van ons blijven werken, misschien met redelijke aanpassingen van onze werkgevers; veel van baan of functie veranderen, een manier vinden om minder of flexibele uren te werken of op zoek zijn naar manieren om thuis te werken. Sommigen merken dat ze niet kunnen blijven werken.
Een slopende ziekte zoals FMS en ME / cvs vallen onder de American Atles met een handicap Act (ADA), wat betekent dat je recht hebt op redelijke aanpassingen van je werkgever. Dit soort accommodaties kan u helpen om te blijven werken. Door andere veranderingen in de levensstijl aan te brengen die helpen bij het beheren van uw symptomen, kunt u het ook gemakkelijker maken om te werken.
Als uw symptomen te ernstig worden zodat u kunt blijven werken, komt u mogelijk in aanmerking voor een arbeidsongeschiktheidsuitkering of een aanvullend beveiligingsinkomen (voor mensen met een kortere arbeidsgeschiedenis). Praat ook met uw werkgever over de vraag of u een langdurige arbeidsongeschiktheidsverzekering hebt en kijk naar andere programma's voor arbeidsongeschiktheidsuitkeringen.
3

Jouw diëet

Hoewel er geen enkel dieet is waarvan is bewezen dat het de symptomen van FMS of ME / CVS verlicht, vinden velen van ons dat het eten van een gezond dieet helpt, en ook dat het benadrukken of vermijden van bepaalde voedingsmiddelen of voedselgroepen ons helpt ons beter te voelen.
Het komt ook vaak voor dat we voedselgevoeligheden hebben die de symptomen van FMS / ME / CVS kunnen verergeren en symptomen van hun eigen kunnen veroorzaken..
Sommigen van ons hebben problemen met multitasking en werkgeheugen op korte termijn, en dat kan het koken bijzonder moeilijk maken. Voeg dat toe aan pijn, vermoeidheid en lage energie, en het kan te vaak leiden tot minder gezond gemaksvoedsel. Velen van ons hebben manieren gevonden om deze obstakels te overwinnen en zich aan gezondere eetgewoonten te houden.
4

Oefening

Wanneer je last hebt van slopende vermoeidheid en pijn die erger wordt elke keer dat je jezelf inspant, lijkt het belachelijk om oefeningen te suggereren. Het belangrijkste om te weten over lichaamsbeweging is echter dat het niet nodig is om uren te zweten in de sportschool - dat werkt niet voor ons.
In plaats daarvan moet je een comfortabel trainingsniveau voor je vinden. Als het 2 minuten rekken is om mee te beginnen, of als het evenement maar 2 keer rekt, telt dat. De sleutel is om er consequent over te zijn en jezelf niet te overbelasten. In de loop van de tijd kunt u mogelijk het bedrag verhogen dat u kunt doen. En zo niet, dat is OK.
Vooral bij ME / CVS kan zelfs een paar minuten beweging je een paar dagen slechter voelen. Dat komt door een symptoom dat post-exertionele malaise wordt genoemd, waardoor je niet meer kunt herstellen van inspanning zoals de meeste mensen doen. Zorg ervoor dat je het langzaam en voorzichtig doet, en ga achteruit als je crasht door wat je doet.
Waarschuwing: in ernstig geval van ME / CVS kan elke vorm van oefening problematisch zijn. Gebruik je gezond verstand en, als je goede artsen hebt, werk met hen samen om te bepalen wat geschikt is voor jou.
Oefening is belangrijk voor ons, ook al moeten we voorzichtig zijn. Talrijke onderzoeken tonen aan dat de juiste niveaus van lichaamsbeweging kunnen helpen bij het verlichten van fibromyalgiesymptomen en het verhogen van de energie. Wanneer uw spieren lenig en afgezwakt zijn, hebben ze de neiging minder pijn te doen en minder snel letsel te veroorzaken. Buiten dat, weten we dat bewegen goed is voor onze algehele gezondheid, en het laatste dat we nodig hebben is meer gezondheidsproblemen.
5

Krijg betere slaap

Een belangrijk kenmerk van zowel FMS als ME / CVS is een niet-verkwikkende slaap. Of we nu 16 uur per dag slapen of slechts een paar uur per keer, we voelen ons niet uitgerust. Degenen onder ons met FMS zijn bovendien bijzonder gevoelig voor meerdere slaapstoornissen, waardoor kwaliteitsslaap een zeldzaamheid wordt.
De wrede ironie is dat kwaliteitsslaap een van de beste remedies is voor deze aandoeningen. Hoewel we misschien niet al onze slaapproblemen kunnen oplossen, kunnen we veel doen om de hoeveelheid en kwaliteit van onze slaap te verbeteren.
Sommige slaapproblemen kunnen medische aandacht vereisen. Als u symptomen van slaapstoornissen heeft, kan uw arts een slaaponderzoek voorstellen om uit te zoeken wat er precies aan de hand is. Een goede behandeling krijgen kan een groot verschil maken in hoe je slaapt en je voelt.
6

Coping van vaardigheden

Iedereen die leeft met een chronische, slopende ziekte moet het hebben over beperkingen en veranderingen die door de gezondheid zijn opgelegd, en dat kan moeilijk zijn. Ziekte kan ons bang maken, onzeker, hopeloos, depressief en slecht over onszelf.
Net zoals we pacingtechnieken moeten leren en onze voeding moeten verbeteren, moeten we goede copingvaardigheden ontwikkelen. Dit kan betekenen dat je je kijk op dingen moet veranderen en dat veel mensen hulp nodig hebben bij het maken van die aanpassing. Professionele therapeuten kunnen helpen, door middel van traditionele gesprekstherapie of cognitieve gedragstherapie (CBT).
Dat wil niet zeggen dat CGT als primaire behandeling voor deze ziekten moet worden gebruikt. Dat is een controversiële praktijk, vooral als het gaat om ME / CVS.
Een deel van het omgaan met uw ziekte bereikt acceptatie. Dat betekent niet dat je toegeeft aan je conditie - het gaat meer om het accepteren van de realiteit van je situatie en doen wat je kunt om het te verbeteren, in plaats van ertegen te vechten of hulpeloos wachten op een wondermiddel. Studies tonen aan dat acceptatie een belangrijk onderdeel is van het leven met een chronische ziekte en het voortgaan met je leven.
7

Kleine dingen, grote impact

Net zoals schijnbaar kleine dingen in uw dagelijks leven uw symptomen kunnen verergeren, kunnen kleine veranderingen in uw dagelijks leven hen helpen verlichten. Dit kan betekenen dat je de manier waarop je je kleedt verandert of manieren vindt om jezelf te beschermen tegen te warm of te koud worden.
Hoe bizar of triviaal uw specifieke problemen ook mogen lijken, iemand anders met deze aandoeningen heeft het ook behandeld. Daarom is het belangrijk voor ons om van elkaar te leren.
8

De vakantie

Vooral drukke tijden zoals het vakantieseizoen kunnen moeilijk zijn voor ons. Winkelen, koken, decoreren en andere bereidingen kunnen zoveel energie kosten dat we er niets meer van hebben om daadwerkelijk van die speciale dagen te genieten.
Als we echter leren plannen en prioriteiten stellen, kunnen we de drukke tijden met minder problemen doorstaan. 
9

Omgaan met stress

Stress verergert de symptomen voor velen van ons met FMS of ME / CVS en een chronische ziekte kan veel stress aan je leven toevoegen. Het is belangrijk om te leren hoe je je stressniveau kunt verlagen en beter om kunt gaan met de stress die je niet kunt elimineren.
10

Ondersteuning vinden

Je kunt het grootste deel van je tijd alleen thuis doorbrengen of je door je ziekte op afstand voelen van andere mensen. Het is ook moeilijk om mensen in ons leven te vinden die echt begrijpen waar we doorheen gaan.
Via steungroepen in uw community of online kunt u mensen vinden die u begrijpen en ondersteunen. Die ondersteuning kan u helpen om u minder alleen te voelen, uw vooruitzichten te verbeteren en nieuwe behandelingen of managementtechnieken te vinden.

• FMS en ME / CVS op Facebook