5 leuke manieren om fibromyalgie-symptomen te bestrijden

Behandelingsschema's voor fibromyalgie zijn meestal het beste als ze uit meerdere lagen bestaan. Maar die lagen hoeven niet allemaal medicijnen, supplementen en eindeloze afspraken met een arts te bevatten. Sommigen van hen kunnen eigenlijk ... leuk zijn.
Je twijfelt aan me, ben jij niet? OK, ik zal het bewijzen! Ik zal je er vijf aanbieden aangenaam manieren om uw symptomen te verlichten die wetenschappelijk onderbouwd zijn. Dat klopt - er is bewijs voor al deze dingen.
Een korte opmerking, echter, dat dit geen vervanging voor andere behandelingen zijn. Het zijn kleine extra's die het voordeel bieden als je het nodig hebt. Zie ze als add-ons, niet in plaats daarvan.
Daar gaan we!
2

# 1 - Muziek: luisteren of zingen

Slechts 20 minuten rustig luisteren naar ontspannende muziek, of zelfs gewoon ontspannende geluiden, kan je fibromyalgiepijn verlichten, volgens sommige onderzoeken.
Uit ander onderzoek blijkt dat het je ook minder depressief en actiever kan maken.
Het kan zelfs helpen met uw cognitieve functie. Een onderzoek uit 2015 (Sarkamo) toonde aan dat dagelijks zingen gedurende 10 weken het werkgeheugen en de uitvoerende functie verbeterde bij mensen met de ziekte van Alzheimer. Fibromyalgie heeft geen betrekking op dementie zoals de ziekte van Alzheimer, maar ze kunnen die twee soorten hersenfuncties schaden.
Het mooie van muziek is dat we er bijna overal naar kunnen luisteren. En je gaat nooit ergens heen zonder je zangstem!

• Meer informatie: Muziektherapie voor fibromyalgie Pijn

3

# 2 - Lachen

Het is niet alleen een kolom in die oude Reader's Digests die rond het huis van je oma liggen; echt lachen is goed medicijn!
Natuurlijk, je weet dat het goed voelt en je humeur kan opfleuren, maar wat er gaande is in je hersenen en lichaam is best verbazingwekkend. Studies over gelach in het algemeen en voor meerdere aandoeningen (maar niet specifiek fibromyalgie) suggereren dat het:

• Lagere pijn,
• Stress verlichten,
• Verbeter uw immuunsysteem,
• Verbetering van de bloedstroom,
• Bootst de effecten van lichaamsbeweging na.

Je zou kunnen denken dat je weinig reden hebt om te lachen. Ik snap dat - soms is het moeilijk om zelfs maar een glimlach op te brengen. Wat ik suggereer is het vinden van een show of podcast of type meme die je altijd grinnikt en daar op vertrouwt tijdens de donkere tijden.
Als je echt niets kunt vinden om je aan het lachen te maken, dan heb je misschien een depressieve stoornis. Velen van ons doen het, en het is niets om je voor te schamen. Neem contact op met uw arts en, indien nodig, begin met het onderzoeken van behandelingsopties. Niemand zou zo moeten leven.

• De voordelen van lachen voor fibromyalgie

4

# 3 - Videogames spelen

Je hoort veel over negatieve gezondheidseffecten van videogames, maar studies tonen aan dat ze ook veel voordelen kunnen hebben. Ja, onderzoekers bestuderen dit eigenlijk, en nogal een beetje.
Met een goede reden ook. Videogames lijken een grote impact te hebben op onze hersenen. Bijvoorbeeld, in onderzoek naar neurologische aandoeningen, wordt aangetoond dat ze:

• Verbeter meerdere soorten geheugen,
• Verminderde symptomen van depressie,
• Motorische vaardigheden verbeteren,
• Versnel reactietijd,
• Verbeter multitasking.

Bovendien lijken ze bij fibromyalgie ook onze hersenen af ​​te leiden van het constante bombardement van pijnsignalen. Ze stoppen de pijn niet, maar ze maken je minder bewust van het. Dat is goed voor ons, omdat onze hersenen hypergevoelig zijn voor pijn.
Motion-controlled videogames bieden mogelijk ook een vorm van low-impact-oefening die we kunnen aanpassen aan onze eigen mogelijkheden.

• Videogames voor de behandeling van fibromyalgie
• Motion-gecontroleerde videogames voor fibromyalgie

5

# 4 - Seks hebben

Ik weet het, je hebt pijn, je voelt geen goed gevoel over jezelf, je hebt geen energie, je wilt jezelf niet teveel inspannen ... Maar echt, wie wil een seksloos leven leiden?
Bovendien biedt het enkele mogelijk therapeutische effecten. De belangrijkste zijn veranderingen in de hersenchemie: oxytocine en endorfines.
Oxytocine wordt vaak het "liefdeshormoon" genoemd. Het wordt vrijgegeven tijdens seks en het is gekoppeld aan ontspanning, gevoelens van vertrouwen en psychologische stabiliteit.
Endorfines zijn de 'gelukkige chemische stof'. Je laat veel van hen vrij tijdens seks, vooral orgasme. Het meest interessante deel van endorfines, als het gaat om therapeutische waarde, is dat ze werken aan dezelfde receptoren in je hersenen als opiaten. Dat klopt - het zijn pijnstillers. Gratis, natuurlijke, geen-bijwerkingen of overdosis-risico pijnstillers.
Ja, seks kan een probleem voor ons zijn, maar misschien kunt u veel problemen overwinnen of oplossen.

• Seks en fibromyalgie: obstakels overwinnen

6

# 5 - Meditatie

OK, dus in vergelijking met seks- en videogames klinkt meditatie niet bepaald 'leuk'. Het kan echter een erg leuke activiteit zijn, vooral als je het eenmaal onder de knie hebt en de voordelen begint te voelen.
Meditatie helpt met veel dingen, waaronder:

• Stressvermindering,
• Verlaging van de bloeddruk,
• Pijn verminderen,
• Slaap verbeteren,
• Visueel geheugen stimuleren,
• Depressie verlichten.

Meditatie, vooral een type dat mindfulness-meditatie wordt genoemd, krijgt meer aandacht voor onderzoek en toont enkele veelbelovende resultaten.