5 leuke uitdagingen om gemotiveerd te blijven
Als je je hebt verveeld met je gebruikelijke hardlooproutine, heb je misschien gewoon een leuke uitdaging nodig om je liefde voor hardlopen opnieuw te laten ontbranden. Hier zijn vijf uitdagingen die ervoor zorgen dat je je draaiende mojo terugkrijgt:
Voer elke maand een 5K voor een jaar uit
Deze uitdaging lijkt misschien een beetje angstaanjagend (vooral als je in een koud weerklimaat leeft), maar het is heel goed te doen. De 5K is de perfecte afstand om eenmaal per maand te racen omdat je genoeg tijd hebt om te herstellen. Maar de races zijn frequent genoeg dat je niet echt tijd hebt om lui te worden en uit vorm te raken. Lokale 5K-races zijn redelijk eenvoudig te vinden, dus je moet niet te ver reizen om wat te vinden.
Wil je een grotere uitdaging? Probeer elke maand een halve marathon of marathon te lopen. Je zult veel meer moeten reizen dan je zou doen voor 5Ks, maar je zult er een aantal geweldige trips mee te maken krijgen. Houd er rekening mee dat een maandelijkse halve of volledige marathonuitdaging alleen voor ervaren hardlopers is. En je zou niet elke week zulke grote afstanden moeten "racen" - sommige races moeten worden gedaan in je gemakkelijke tempo.
Voer elke dag een maand lang uit
Start je eigen loopbaan door jezelf uit te dagen elke dag een maand lang te rennen. De runs hoeven niet lang te zijn. In feite definieert de Verenigde Staten Running Streak Association een running streak als "het runnen van ten minste één ononderbroken mijl binnen elke kalenderdag onder iemands eigen lichaamsmacht (zonder het gebruik van enige vorm van gezondheid of mechanisch hulpmiddel anders dan prothetische apparaten)." De runs in een streep kunnen op wegen, paden, paden of loopbanden plaatsvinden. Een running streak is een leuke manier om gemotiveerd te blijven om te rennen, maar streakers moeten voorzichtig zijn. Elke dag hardlopen kan leiden tot blessures, omdat rustdagen belangrijk zijn voor herstel.
Als je een running streak wilt starten, zorg er dan voor dat je ten minste één van je runs elke week heel kort is (je hoeft immers maar een kilometer te rennen) en je lichaam gemakkelijk een kans geeft om uit te rusten en te herstellen. Zorg er ook voor dat je jezelf niet door een blessure of ziekte heen duwt alleen maar om je streak in leven te houden. U zou uw letsel of ziekte erger kunnen maken of nieuwe verwondingen kunnen veroorzaken.
Een ander leuk idee met renstroken is om elke dag te lopen tussen Thanksgiving en nieuwjaarsdag, waardoor je gemotiveerd kunt blijven om door te blijven gaan tijdens die drukke (en hoogcalorische) tijd van het jaar.
Wil je een grotere uitdaging? Probeer een jaar lang te strepen! Als je elke dag minstens een mijl een volle dag hardloopt, kun je worden vermeld op de officiële US Running Running Streak-lijst van de USRSA.
Voer een 5K, 10K, halve marathon, marathon in één maand uit
De planning voor dit soort uitdagingen kan net zo zwaar zijn als de uitvoering, omdat het moeilijk kan zijn om alle races vier weekends op rij te organiseren. Begin met de marathon die u wilt uitvoeren en werk vervolgens terug vanaf daar. Maar vergeet niet, je zult niet alle afstanden "racen", want je lichaam kan niet al dat racen van achteren aan..
Wil je een grotere uitdaging? De Dopey Challenge (tijdens het Marathonweekend in Walt Disney World in januari) doet u alle vier de races in één lang weekend! Andere halve of volledige marathonorganisatoren voegen kortere races toe aan hun raceweekends, dus dit soort progressieve raceweekends worden steeds gemakkelijker te vinden.
Run een race in elke staat in je tijdzone
Lokale races rijden is goedkoop en handig, maar het is leuk om in verschillende delen van het land te racen. Probeer vertakkingen te maken naar buurlanden en anderen in uw tijdzone. Als je naar een andere staat reist voor werk of plezier, kijk dan of er een race is - elke afstand - die samenvalt met je reisdata. Dat is een gemakkelijke manier om een nieuwe race toe te voegen zonder een speciale reis te maken.
Wil je een grotere uitdaging? Run een race in elke staat. Deze uitdaging kan vele jaren in beslag nemen, maar elke keer dat je een andere staat runt, heb je het gevoel vooruitgang te boeken en aan een ongelooflijk doel te werken. Sommige hardlopers nemen het echt een beetje op door in elke staat een halve of volle marathon te lopen.
Maak uw eigen bucketlijst met races
Heb je een lijst met races in je hoofd waarvan je droomt over hardlopen? Schrijf ze allemaal op en begin aan een plan om ze allemaal tegen een bepaalde datum uit te voeren, of het nu een jaar of twee is, een mijlpaal of de verjaardag van je eerste grote race. Bekijk deze marathons met bucketlists als je ideeën nodig hebt.
