Creatine voor fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom

Creatine is een organisch zuur dat door uw lichaam wordt gebruikt om energie te produceren in de vorm van adenosinetrifosfaat (ATP). Van zowel fibromyalgie als chronisch vermoeidheidssyndroom wordt aangenomen dat het lage niveaus van ATP omvat, dus het is normaal om je af te vragen of creatine een effectief onderdeel van je behandelingsregime zou kunnen zijn..

Wat doet Creatine?

Creatine wordt geproduceerd door uw lichaam en is ook verkrijgbaar via voedingsbronnen. Het wordt vaak aanbevolen voor atleten, maar het kan ook voordelen bieden aan veel andere mensen.
We hebben niet veel onderzoek naar creatine, maar we leren steeds meer. Tot nu toe suggereert onderzoek dat creatine:

• Verbeter atletische prestaties
• Versterk de spieren en verbeter de neuromusculaire functie
• Vergroot de spiermassa
• Lagere triglyceridenconcentraties in het bloed
• Verbeter de gezondheid van het hart
• Zorg voor enige bescherming tegen kanker
• Bied voordelen aan mensen met een neurodegeneratieve aandoening, waaronder de ziekte van Parkinson en amyotrofische laterale sclerose (ALS)

In de toekomst zullen we waarschijnlijk nog veel meer onderzoek naar creatine zien.

Creatine voor fibromyalgie

We hebben niet veel onderzoek naar creatinesupplementen voor deze aandoeningen. Wat we wel hebben, is redelijk overtuigend.
Een studie uit 2013 in Artritis zorg & onderzoek suggereert dat creatinesupplementen de spierfunctionele capaciteit bij mensen met fibromyalgie kunnen verbeteren, wat suggereert dat het mensen kan helpen meer te doen zonder de negatieve gevolgen te ondervinden die vaak optreden bij mensen met deze aandoening.
In 2017, een BMC Neurology In het artikel werd gemeld dat creatine één van de drie metabolische stoffen was die bij fibromyalgie ontregeld waren en dat een eenvoudige urinetest voor deze stoffen een goede manier kon zijn om de ziekte te diagnosticeren. (We hebben nog veel meer onderzoek nodig voordat we afdoende kunnen zeggen dat deze diagnostische methode betrouwbaar is, dus verwacht niet dat je dit snel zult zien bij je dokter.)
Hoewel deze mogelijke ontdekking ongelooflijk belangrijk zou kunnen zijn voor toekomstige diagnoses, vertelt deze studie ons niets over de vraag of creatinesupplementen de aandoening kunnen verbeteren. De connectie die het helpt, kan echter leiden tot meer onderzoekers naar welke rol creatine zou kunnen spelen bij fibromyalgie.

Creatine voor chronisch vermoeidheidssyndroom

Bij het chronisch vermoeidheidssyndroom wordt creatine vaak aanbevolen als supplement vanwege de associatie met het verbeteren van de atletische prestaties. Een belangrijk symptoom van het chronisch vermoeidheidssyndroom is post-exertionele malaise, wat een scherpe, vaak extreme opleving van de symptomen na inspanning is. We hebben voorlopig bewijs dat het verhogen van het creatinegehalte daarmee kan helpen.
Een kleine studie uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift voedingsstoffen gekeken naar suppletie met guanidinoacetic acid, wat een ingrediënt is dat ons lichaam gebruikt om creatine te produceren. Onderzoekers zeggen dat deelnemers na drie maanden significant meer creatinegehalte in hun spieren hadden, en dat ze ook significant meer kracht en aerobe kracht hadden (hoeveel zuurstof kun je innemen tijdens maximale inspanning). Dat kan duiden op een hogere tolerantie voor oefeningen.
Daarnaast een studie uit 2017 in Biologische psychiatrie ontdekte dat een lagere verhouding van creatine tot N-acetylaspartylglutamaat, een van de meest voorkomende neurotransmitters in je hersenen, verband hield met hogere pijnniveaus. Nogmaals, dit zegt ons niet of suppletie met creatine nuttig is voor het bestrijden van de symptomen van deze ziekte, maar het geeft wel aan dat er een verband bestaat dat kan leiden tot meer onderzoek op de weg.
Een groeiend aantal onderzoeken suggereert zowel neurologische componenten als mogelijke mitochondriale dysfunctie bij zowel fibromyalgie als chronisch vermoeidheidssyndroom. Sommige studies suggereren dat creatine verschillende kenmerken van dat soort ziekten kan aanpakken, zoals:

• Ischemie (verstoorde doorbloeding, lichaamsdelen "in slaap vallen")
• Oxidatieve stress
• neurotoxinen
• Ontregeling van energie

Creatine dosering

Creatine-supplementen zijn er in verschillende vormen, waaronder vloeistoffen, tabletten / capsules, vloeistoffen en eetbare producten zoals energierepen.
Voor atletische volwassenen is een gebruikelijke onderhoudsdosis voor het verbeteren van de trainingsprestaties twee gram creatine per dag. Voor andere volwassenen variëren de aanbevolen doseringen van drie tot vijf gram per dag. Uit onderzoek blijkt echter dat tot 30 gram per dag over het algemeen veilig is en goed wordt verdragen, zowel op korte als op lange termijn.
Bespreek creatine-suppletie met uw arts en apotheker om er zeker van te zijn dat u het veilig gebruikt en kijk of het mogelijk negatief inwerkt op andere geneesmiddelen en supplementen die u gebruikt.

Creatine in je dieet

Rood vlees en vis bevatten een klein beetje creatine, maar koken vernietigt er iets van. Het eten van koolhydraten samen met bronnen van creatine kan het beschikbare bedrag voor je spieren verhogen.
De aanbevolen bronnen van creatine zijn onder andere:

• Mager rood vlees
• Haring
• Zalm
• Tonijn

Bijwerkingen van creatine

Zelfs natuurlijke stoffen, inclusief normale delen van ons lichaam, kunnen ongewenste bijwerkingen veroorzaken. Dat geldt voor creatine, samen met de meeste supplementen.
De mogelijke bijwerkingen van creatine zijn onder andere:

• Spierkrampen of -stammen
• Gewichtstoename
• Verlies van eetlust
• Maagkrampen, misselijkheid en diarree
• Duizeligheid
• Hoge bloeddruk
• Leverstoornissen
• Nierschade

Als u een hoge bloeddruk, leveraandoening of nieraandoening heeft, mag u geen creatinesupplementen nemen.
Creatine kan het risico op nierbeschadiging verhogen in combinatie met medicijnen of supplementen die uw nieren beïnvloeden, waaronder:

• Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals Aleve (natrium naproxen) en ibuprofen bevattende medicijnen zoals Motrin en Advil
• Tagamet (cimetidine), vaak gebruikt voor zure reflux
• probenecide
• Diuretica (waterpillen)

Een woord van heel goed

Zorg ervoor dat je supplementen één voor één start en met de laagst mogelijke dosis, en werk geleidelijk aan tot de aanbevolen hoeveelheid. Kijk uit voor bijwerkingen en praat met uw arts als u vragen of opmerkingen heeft.