Epsom-zouten voor fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom

Verdunnen Epsom-zoutbaden de pijn van fibromyalgie en het chronisch vermoeidheidssyndroom? Ze zijn een veel voorkomende zelfbehandeling, maar doen Epsom-zouten echt iets? En zo ja, hoe?
Epsom-zouten zijn niet echt "zout". Het zijn kristallen van magnesiumsulfaat en ze worden al honderden jaren als een huismiddeltje gebruikt.
Veel mensen met deze aandoeningen zeggen dat Epsom-zout doorweekt op zichzelf nuttiger en effectiever is dan een heet bad. Dat is echter niet iets dat we alleen kunnen bewijzen of kwantitatief kunnen meten. Het is niet moeilijk om sceptici te vinden die geloven dat elke verbetering te danken is aan het placebo-effect.
Tegelijkertijd kunt u online claims vinden over allerlei dingen die vermoedelijk door Epsom-zouten kunnen worden gedaan. Sommige mensen zeggen dat ze alle soorten pijn verzachten en dat ze de genezing versnellen. Je kunt ook lezen dat actueel magnesiumsulfaat (aangebracht op en geabsorbeerd door de huid) effectiever is dan het nemen van orale magnesiumsupplementen.
Als je er echter in gaat graven, is er niet veel wetenschap achter deze beweringen. In feite zijn Epsom-zouten en andere vormen van topisch magnesiumsulfaat nauwelijks onderzocht.

Wat weten we?

Inslikken van magnesium, zoals van voedsel of supplementen, is belangrijk voor verschillende lichaamsfuncties. We weten dat het betrokken is bij:

De energieproductie van uw lichaam in de vorm van adenosinetrifosfaat
Vorming van cellen
Onderhoud van spieren, botten en zenuwen
Verlichten van spiergevoeligheid
Mogelijk vermindering van de specifieke soorten pijn en gevoeligheid die kenmerkend zijn voor fibromyalgie en deel uitmaken van sommige gevallen van chronisch vermoeidheidssyndroom)

Aan de andere kant kan magnesium ook heel moeilijk zijn voor het spijsverteringsstelsel. Het kan misselijkheid, aanhoudende diarree, opgeblazen gevoel en krampen veroorzaken, en velen van ons kunnen het niet tolereren als een supplement.

Veel vragen

Al deze voordelen zijn gekoppeld aan magnesium in uw dieet of als supplement. Wanneer u de sprong maakt van ingenomen naar actueel gebruik, doen zich echter een paar vragen voor:

Wordt magnesium geabsorbeerd door de huid en als dat het geval is, komt er genoeg door om een verschil te maken?
Heeft het dezelfde voordelen als ingenomen magnesium?

We hebben een beperkte hoeveelheid bewijs over de eerste vraag. De meeste dingen worden niet opgenomen door de huid, die waterdicht is. Echter, een kleine (ongepubliceerde) studie uit 2006 door Rosemary Waring suggereerde dat een Epsom-zoutbad van 12 minuten het bloed- en urinegehalte van zowel magnesium als sulfaat met een kleine hoeveelheid deed stijgen..
Is het genoeg om een verschil te maken? Dat hangt van veel factoren af, en op dit moment kunnen we die vraag niet definitief beantwoorden. Omdat het in de bloedbaan terechtkomt, is er geen reden om te geloven dat het anders werkt dan ingenomen magnesium. En het op deze manier absorberen kan de onaangename spijsverteringsbijwerkingen omzeilen.

Niet-ondersteunde claims

Sommige online claims over de voordelen van Epsom-zouten worden volledig niet ondersteund of zelfs door de wetenschap tegengesproken.
Een veel voorkomende is dat het je spieren "ontdoet" door "osmose". Weet je nog dat de huid waterdicht is? Dat sluit automatisch osmose uit, omdat dat proces per definitie betekent beweging van water door een membraan. Deeltjes opgelost in water kunnen de huid wel passeren, maar water niet.
En ontgifting? Je lichaam zorgt daar al voor. De term 'detox' is een buzzwoord geworden dat maar weinig mensen echt begrijpen. De lange en korte is dat je lichaam perfect goede systemen heeft voor het elimineren van gifstoffen. Dus, tenzij je een lever- of nierziekte hebt, hoef je je geen zorgen te maken over ontgiften. In het beste geval worden claims met betrekking tot detox wetenschappelijk niet ondersteund. In het ergste geval kunnen ze gevaarlijk zijn.

Dus ... Waar gaan we staan?

Degenen onder ons met fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom weten maar al te goed dat de wetenschap nog veel te leren heeft. Sommige van de behandelingen die mensen het meest effectief vinden, zijn onbewezen, zelfs niet onderzocht door onderzoekers, terwijl voor sommigen de goed onderzochte behandelingen volslagen mislukkingen zijn. Toch loont het om sceptisch te zijn wanneer onbewezen claims in overvloed zijn.
Omdat Epsom-zouten al heel lang populair zijn, weten we tenminste dat ze niet gevaarlijk zijn. Als u echter wonderen verwacht op basis van ongefundeerde claims, bent u waarschijnlijk teleurgesteld. Als de zoutbaden van Epsom voor u werken, geweldig! Verwacht geen dramatische verbeteringen of genezing.
En een lang, heet bad is meestal goed voor ons, dus geniet ervan!