Doelen stellen met fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom
De specifieke uitdagingen die doelen moeilijk voor ons maken, zijn lage energie, vermoeidheid en vergeetachtigheid (hersenmist). Sommigen van ons hebben altijd symptomen, waardoor het moeilijk is om ooit iets te doen. Anderen van ons hebben achtbaan symptomen, met korte perioden van productiviteit, gevolgd door een crash en helemaal niets doen. Gooi een levensstijlverandering in de mix ... het zal niet gemakkelijk zijn.
Maar dat betekent niet dat we het niet moeten proberen. Een doel kan je leven een nieuwe focus geven en het bereiken van een doel is goed voor jou! Ken je dat gevoel van voldoening? Het komt van een uitbarsting van norepinephrine in je hersenen, en omdat we meestal een trage activiteit van die neurotransmitter hebben, kan het eigenlijk therapeutisch zijn.
Natuurlijk, als chronische ziekte je al slecht doet voelen, hoef je niet te falen om toe te voegen aan de stapel negatieve emoties. Daarom is het vooral belangrijk voor ons om te kiezen realistisch doelen.
Ga als volgt te werk om doelen te stellen:
Kies een klein, haalbaar doel met een korte periode.
- Probleem doel: Ik wil het komende jaar 80 kilo afvallen.
- Waarom het een probleem is: Een te groot doel voor de meeste mensen, en het stelt je in staat uitstel te geven omdat je een heel jaar hebt.
- Beter doel: Ik wil dit jaar 5 pond per maand verliezen.
Bouw wat speling in.
- Reden: Je hebt mogelijk tijden die slechter zijn dan wat je gewend bent als je niet in staat bent om naar je doelen toe te werken. We moeten tegenslagen verwachten.
- Nog beter doel: Ik wil een verliezen gemiddelde van 5 pond per maand dit jaar. Dus als je bijvoorbeeld in maart niets verliest, weet je dat je een paar maanden wat harder moet werken om je gemiddelde weer op het goede spoor te krijgen.
Schrijf je doel op
- Reden: Deskundigen over het stellen van doelen zeggen dat het bewezen is dat mensen die hun doelen neerschrijven deze eerder zullen bereiken. Vooral als je vergeetachtig bent, helpt het om ze te plaatsen waar je ze vaak zult zien.
Herhaal nu en dan opnieuw.
- Reden: Het kan zijn dat u een te ambitieus doel voor uzelf heeft vastgesteld, of dat een onverwacht evenement uw doelen of uw vermogen om hen te bereiken verandert. Ik heb bijvoorbeeld een paar jaar geleden hard gewerkt om af te vallen en realiseerde me toen dat ik gluten-intolerant was. De eisen van radicaal veranderen van mijn dieet en het tellen van calorieën was te veel voor mij, dus ik veranderde mijn doel.
Identificeer obstakels en vind oplossingen.
- Reden: Wat weerhoudt je ervan om dit doel in het verleden te bereiken? Welke problemen kunt u deze keer voorzien? Hoe kun je die problemen oplossen? Als u nu oplossingen bedenkt, kunt u veel gemakkelijker obstakels overwinnen.
Dieet en lichaamsbeweging
- Het dieet voor fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom
- Trainen met fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom
Roken
- Waarom zou ik stoppen met roken??
- Het effect van tabak op fibromyalgie
Organisatie
- Georganiseerd worden met fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom
Seks
- Je seksleven opnieuw opbouwen
