SMART-doelen instellen voor gewichtsverlies

Wil je vandaag beginnen met afvallen? Heb je besloten om af te vallen in het nieuwe jaar? Je bent niet alleen. Gewichtsverlies is een van de populairste resoluties die we begin januari maken. Maar in februari zijn velen van ons al gestopt met onze programma's. Dus wat is het verschil tussen een succesvolle resolutie en een die gedoemd is te mislukken? De manier waarop u uw doel definieert, kan de sleutel tot succes zijn.

De eerste stap om af te vallen

Geen dieet of gewichtsverlies programma zal werken totdat je een doel voor succes hebt gesteld. Een solide doel dient als een routekaart voor de hele reis van het gewichtsverlies. Zonder deze gids ben je als een chauffeur die in haar auto springt en begint te rijden zonder enig idee waar ze naartoe gaat. Je zult waarschijnlijk niet ver gaan totdat je stopt en naar huis gaat.

Dus hoe stel je een doel in dat je programma op schema houdt? Veel coaches, trainers en lifestyle-experts gebruiken een proces genaamd S.M.A.R.T. doelen stellen om programma's voor hun klanten in te stellen. Het systeem wordt vaak gebruikt in bedrijfsomgevingen omdat het werknemers helpt duidelijke strategieën en resultaten te definiëren voor hun succes. Maar het kan ook nuttig zijn voor lijners.

Een SMART-doel instellen

Laten we een typische afslankresolutie doorlopen en de S.M.A.R.T. doelstrategie. Als je slechts tien minuten nodig hebt om door dit proces te lopen, begin je te verliezen met meer vertrouwen en richting. Gebruik dit proces als een voorbeeld en pas vervolgens uw eigen doel aan volgens dezelfde principes.

Typische resolutie: "Ik wil afvallen in het nieuwe jaar."

Laten we dit doel nu aanpassen met S.M.A.R.T. richtlijnen. Elke letter staat voor een ander element. Merk op hoe het doel wordt aangepast voor elk element totdat het uiteindelijke doel een S.M.A.R.T doel is.

Specifiek

Stel geen doelen in die te breed zijn. De eerste stap in uw proces om doelen te stellen, is uw doel verfijnen tot een specifieke prestatie of mijlpaal die u graag wilt bereiken. Een manier om uw doel te helpen bijschaven, is door met uw arts te praten. Als u overweegt om af te vallen, kan uw arts u misschien vertellen hoe het verliezen van een bepaald gewicht uw gezondheid zal verbeteren. U kunt mogelijk uw ziekterisico verminderen of de afhankelijkheid van medicijnen verminderen als u afslankt tot een specifiek doelgewicht of BMI. Als uw gewicht geen invloed heeft op uw gezondheid, kunt u een specifiek doel instellen om de hoeveelheid gewicht te verliezen die u de afgelopen jaren of tijdens de vakantie heeft opgedaan.

Aangepaste resolutie: "Ik wil 30 ponden verliezen in het nieuwe jaar."

Meetbaar

Om uw vooruitgang tijdens de reis van het gewichtsverlies te volgen, moet het doel dat u hebt ingesteld, meetbaar zijn. Bepaal hoe u uw succes zult meten terwijl u door uw reis reist. Sommige lijners kunnen er bijvoorbeeld voor kiezen hun BMI (body mass index) te bewaken. Bereken de uwe met behulp van de onderstaande tool.

Anderen kiezen misschien een specifiek nummer op de schaal of een kledingmaat waar ze graag in willen passen. Mensen die toegang hebben tot hulpmiddelen voor lichaamssamenstelling kunnen ervoor kiezen om het percentage lichaamsvet te controleren. Elk van deze is een andere manier om veranderingen in de lichaamslengte te meten. Wees specifiek over welke maat u zult gebruiken.

Aangepaste resolutie: "Ik wil in het nieuwe jaar 30 pond afvallen, ik zal mijn gewicht op de schaal meten om mijn voortgang bij te houden."

bereikbaar

Om uw doel te bereiken, kunt u uw afvallen in het verleden evalueren. Als je nooit meer dan tien kilo hebt kunnen verliezen, is een doel van 30 kilo afvallen misschien niet redelijk. Vergeet niet dat als u een doel bereikt, u altijd een nieuw doel kunt instellen. Alle doelen moeten een uitdaging zijn, maar ze moeten niet zo moeilijk zijn dat ze overweldigend zijn. Pas je doel aan zodat het redelijk is.

Relevant

Je doel moet er toe doen in je leven. Het definiëren van de reden waarom het doel van belang is, kan u helpen gemotiveerd te blijven wanneer zelfgenoegzaamheid optreedt. Als u bijvoorbeeld aan het begin van uw gewichtsverliesproces uw arts hebt bezocht, noteer dan hoe gewichtsverlies uw gezondheid zal beïnvloeden. Misschien wilt u afvallen om comfortabeler in uw kleding te passen. Of misschien wilt u zelfs afvallen om uw huwelijk of andere relaties te verbeteren. Bepaal hoe gewichtsverlies relevant is in uw leven en herinner uzelf aan deze redenen wanneer u in de verleiding bent om te stoppen.

Aangepaste resolutie: "Ik wil in het nieuwe jaar 10 pond afvallen, ik zal mijn gewicht op de schaal meten om mijn voortgang bij te houden." Zodra ik 10 pond heb bereikt, zal ik opnieuw evalueren en overwegen een nieuw doel te stellen voor continu gewichtsverlies. zal mijn risico op diabetes helpen verminderen en zal me helpen om comfortabeler te bewegen wanneer ik met mijn vrienden wandel. "

Tijdsgebonden

Elke resolutie moet een tijdslimiet hebben. Dat wil zeggen, u moet beslissen over een redelijke hoeveelheid tijd die u neemt om uw doel te bereiken. Voor lijners, houd er rekening mee dat een gewichtsverlies van 1-2 pond over het algemeen als redelijk wordt beschouwd, hoewel korte periodes van snel gewichtsverlies ook door lijners kunnen worden gebruikt.

Aangepaste resolutie: "Ik wil in de komende 3 maanden 10 pond afvallen, ik zal mijn gewicht op de schaal meten om mijn voortgang bij te houden." Zodra ik 10 pond heb bereikt, zal ik opnieuw evalueren en overwegen een nieuw doel te stellen voor continu gewichtsverlies. gewicht zal helpen mijn risico op diabetes te verminderen en zal me helpen comfortabeler te bewegen als ik ga wandelen met mijn vrienden. "

Een woord van heel goed

Hoewel het instellen van S.M.A.R.T een cruciale stap is in uw reis van het gewichtsverlies, is dit niet de enkel en alleen stap in je gewichtsverliesproces. Zodra je doel is bereikt, moet je een dieet kiezen en je plan in werking stellen om te beginnen met afvallen. Zoek een dieet dat het beste bij u past en start een programma thuis.