Het dieet van het chronische-vermoeidheidssyndroom

Een gezond dieet kan een belangrijk onderdeel zijn van het beheersen van chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS of ME / CVS). Hoewel het geen "remedie" is, en er is geen magisch dieet dat voor iedereen werkt, kan goed eten je helpen je beter te voelen en meer energie te hebben.
Net zo belangrijk als eten rechts is niet aan het eten fout-bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen uw symptomen verergeren. Het zal wat vallen en opstaan kosten om te vinden wat het beste werkt voor jou, en dat begint met het leren van wat je kunt over hoe voedsel je kan beïnvloeden.

Het onderzoek

We hebben niet veel onderzoek naar voeding en voeding voor deze ziekte, en geen daarvan is overtuigend. Totdat we meer weten, moet je de informatie zelf testen en kijken wat helpt.
Een overzicht van studies over voeding en voedingssupplementen die in 2017 zijn gepubliceerd, onderstreept enkele problemen met onderzoek dat is gedaan. De auteurs zeiden:

de hoeveelheid onderzoeken is ontoereikend
ze bevatten niet genoeg mensen
waren niet lang genoeg
heeft onvoldoende maatregelen gebruikt om wijzigingen te evalueren

Ze vonden echter op zijn minst enig bewijs dat bepaalde voedingsmiddelen / voedingsstoffen de vermoeidheid verbeterden. Ze omvatten:

NADH (nicotinamide adenine dinucleotide hydride)
probiotica
CoQ10
polyfenolen van chocolade met een hoog cacaogehalte

De studie over chocolade werd gepubliceerd in The Nutrition Journal. Het betrof slechts tien onderwerpen en duurde acht weken. De resultaten suggereerden verbetering in depressie, angst en algemene functie naast vermoeidheid.
De polyfenolen in chocolade zijn een type antioxidant, wat vooral belangrijk kan zijn bij ME / CVS. Van antioxidanten wordt aangenomen dat ze schade aan moleculen die ziekte kunnen veroorzaken, terugdraaien. Een theorie over de onderliggende mechanismen van deze ziekte omvat oxidatieve stress, die wordt behandeld met antioxidanten.
Een studie gepubliceerd in The Journal of Human Nutrition and Dietetics gekeken naar een dieet met weinig suiker, weinig gist versus gezond eten. Onderzoekers vonden geen significante verschillen tussen hen en concludeerden dat het voorlichten van mensen om gezonder te eten pragmatischer is dan een ingewikkeld dieet.
Een onderzoek uit 2012 over voedingsgewoonten concludeerde dat veranderingen in het dieet gebaseerd moeten zijn op bewezen allergieën of intoleranties in plaats van één enkel dieet voor te stellen voor iedereen.
Om te zien of u voedselallergieën of -intoleranties heeft die kunnen bijdragen aan uw symptomen, raadpleegt u uw arts over testen. Misschien wilt u ook een eliminatiedieet proberen.

Een evenwichtig dieet"

Met weinig antwoorden uit onderzoek, is het beste advies om eenvoudigweg een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen. Wat betekent dat precies? Er is veel tegenstrijdige informatie daar.
Volgens voedingsdeskundigen is een uitgebalanceerd dieet hoofdzakelijk een dieet dat een breed scala aan voedingsmiddelen en dranken uit alle voedselgroepen omvat, terwijl het gematigd is als het gaat om verzadigd of transvet, cholesterol, geraffineerde suiker, zout en alcohol.
De vijf voedselgroepen zijn:

granen
fruit
groenten
eiwit (gevogelte, vis, mager vlees of gedroogde bonen)
zuivel (magere melk, kaas of yoghurt)

Sommige ME / CVS-artsen bevelen cafeïne en andere stimulerende middelen aan, omdat ze geloven dat de energie die ze leveren te veel eisen stelt aan je systeem en je op de lange termijn meer vermoeid en ziek zal maken. Deze hypothese is echter niet bewezen.
Als u moeite heeft met het veranderen van uw dieet, kunt u baat hebben bij een voedingsdeskundige.

Verhoging van beschikbare serotonine

Serotonine is een neurotransmitter die betrokken is bij verschillende processen in uw hersenen, waaronder pijnperceptie, slaapregulatie en gevoelens van welzijn. Abnormale serotoninespiegels zijn gekoppeld aan ME / CVS, evenals verschillende overlappende aandoeningen, waaronder het prikkelbare darm syndroom, sommige slaapstoornissen en depressie.
De medische wetenschap weet nog niet zeker of we via het dieet serotonine-niveaus in de hersenen kunnen verhogen. Serotonine disfunctie kan worden verhoogd door voedingsmiddelen en supplementen, hoewel dat nog steeds onbekend is.

Ontsteking

ME / CVS wordt verondersteld om chronische ontsteking te impliceren. Veel comorbide aandoeningen veroorzaken ook ontstekingen.
Tot dusver is een ontstekingsremmend dieet niet bestudeerd voor deze ziekte. Artsen bevelen het echter aan voor veel mensen met inflammatoire aandoeningen.

Sommige kanttekeningen

Hier zijn enkele dingen om rekening mee te houden tijdens het experimenteren met uw dieet om te zien of het uw gezondheid verbetert.
Hoewel het verbeteren van uw eetgewoonten u kan helpen om af te vallen, moet u er rekening mee houden dat uw eerste doel beter moet zijn. Zodra u zich beter voelt, kunt u beter omgaan met de specifieke uitdagingen die u ervan weerhouden extra kilo's te laten vallen.
Probeer geen extreme of "rage" diëten. Verander dagelijks dieetveranderingen, zodat u het effect op uw gezondheid kunt meten. Plotselinge of extreme veranderingen - zelfs gunstige - kunnen uw symptomen tijdelijk verergeren.
Veel websites adverteren met "kuren" of behandelingen in de vorm van diëten en supplementen. Sommige van deze zijn gerenommeerd, terwijl andere dat niet zijn, dus het is belangrijk om de claims die ze maken te onderzoeken. Sommige diëten bieden mogelijk geen goede voeding, die uw gezondheid zou kunnen schaden. Anderen vereisen mogelijk dat u veel geld uitgeeft aan bedrijfseigen producten die mogelijk niet werken en mogelijk gevaarlijk zijn.

Aan de slag met goede voeding

Als je je overweldigd voelt en niet weet hoe je moet beginnen, vind je voedingsinformatie voor verschillende merken voedingsmiddelen en voor restaurantmaaltijden bij CalorieKing.com.
Vergeet niet dat uw arts een belangrijke hulpbron is als het gaat om voeding. Praat met hem / haar over eventuele wijzigingen die u aanbrengt en welke resultaten zij hebben. Misschien wilt u ook een voedingsdeskundige zien die u kan helpen bij het plannen van maaltijden en het veranderen van uw eetgewoonten ten goede.