Hoe een pijndagboek voor chronische pijn te gebruiken

Of je nu al meer dan een decennium chronische pijn hebt of dat je net begint met het omgaan met consistente pijnen en pijn, een pijndagboek kan je helpen documenteren wat je van dag tot dag voelt. In je pijndagboek noteer je alles met betrekking tot je chronische pijn - wat voor pijn heb je, welke pijn je ervaart, wat je aan het doen was toen je pijn had, enzovoort.

Waarom een ​​pijndagboek werkt voor chronische pijn

Deze informatie is zowel voor u als voor uw arts nuttig. Het kan worden gebruikt om patronen van pijn te helpen identificeren, zoals de tijd van de dag of het niveau van stress, of pijntriggers uit bepaalde activiteiten. Een pijndagboek kan ook laten zien wat niet verhoog uw pijn, die u kan helpen betere beslissingen te nemen over hoe u uw dag doorbrengt. Het kan op z'n minst een goede referentie zijn als het geheugen u niet van dienst is (bijvoorbeeld als u niet zeker weet hoe u moet antwoorden als uw arts vraagt ​​of uw pijn erger is na de lunch).

Dingen om op te nemen in uw pijndagboek

Wat meld je precies aan in een pijndagboek? Iedereen gebruikt zijn dagboek anders, maar de meeste artsen adviseren het volgende:

• Geef je pijn een schaalbeoordeling. De meeste pijnschalen gebruiken het 0-10 beoordelingssysteem, waarbij 0 geen pijn vertegenwoordigt en 10 de slechtst denkbare pijn vertegenwoordigt. Je pijn zal meestal ergens tussenin vallen.
• Gebruik pijndescriptorwoorden. Brandt je pijn? Tintelingen? Pulserende? Het gebruik van pijndescriptorwoorden in uw dagboek kan u helpen bij het volgen van veranderingen en patronen in uw pijnkwaliteit. Het kan artsen ook helpen uw soort pijn te bepalen.
• Volg de tijd van de dag pijn optreedt. Doe je meer pijn in de ochtend of de avond? Hoe gaat het met je middagen?
• Let op wat je doet als je pijn begint. Ben je net uit bed of was je al een tijdje aan het wachten toen je pijn begon? Heeft u bepaalde spieren in uw lichaam gebruikt of gebruikt? Noteer hoe je je voelt na activiteiten, zoals wandelen met de hond of spelen met de kinderen.
• Kijk naar elementen die kunnen bijdragen aan uw pijn. Denk aan de externe factoren die kunnen bijdragen aan de pijn, zoals als u lijdt aan stijve gewrichten; gebeurt dit wanneer het buiten regent of koud is?

• Noteer wat je die dag hebt gegeten en gedronken. Voedingsmiddelen en dranken kunnen de pijn die je ervaart vergroten of verslechteren. Noteer alles wat je hebt ingenomen op de dag dat je pijn voelt.
• Beschrijf je humeur. Het is ook belangrijk om je mentale toestand te noteren en hoe je je voelt bij het ervaren van pijn. Ben je depressief? Angstig? Vermoeid? Het is duidelijk dat de pijn deze emoties kan veroorzaken en dat uw arts u kan aanbevelen een specialist in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen om de gevoelens te behandelen die optreden als gevolg van uw chronische pijn.