5 manieren om snel te kalmeren wanneer overweldigd

Stress komt in vele vormen. Acute stress is het type stress dat optreedt en is dan snel voorbij, waardoor er relatief weinig schade aan wordt toegebracht. Chronische stress daarentegen is het type stress dat op een meer regelmatige basis optreedt en veroorzaakt veel meer schade aan het lichaam, waaronder alles van grotere vatbaarheid voor verkoudheid en griep tot een hoger risico op hartaandoeningen..

Daarentegen is er zelfs een gunstig soort stress, eustress genaamd, wat voor de meeste mensen een positieve vorm van stress is, tenzij het te intens of chronisch wordt. Dit is het soort stress dat het gevolg is van een opwindende vakantie of een uitdagende uitdaging..

Te veel van welke vorm van stress dan ook, kan overweldigend zijn, en het kan ons vaak besluipen. Veel mensen realiseren zich niet hoeveel stress zich opbouwt totdat ze zich plotseling overweldigd voelen. Andere tijden, misschien lijken stressvolle of aandachtsvolle gebeurtenissen één na één te gebeuren, en je kunt gaan van je kalm voelen tot volledig overweldigd met een verrassende snelheid.

Hoe dan ook, het is belangrijk om strategieën te hebben om ermee om te gaan wanneer je je overweldigd voelt door stress en je geest en lichaam snel moet ontspannen. Hieronder volgen vijf snelle en eenvoudige manieren om je kalmte terug te krijgen, zodat je kunt omgaan met de situaties die voor de hand liggen.

Gaan wandelen

Oefening kan een grote stressverlichter op zich zijn, omdat het u helpt stoom af te blazen en endorfines vrij te maken. Een wandeling maken als je gestresst bent, kan je de voordelen van lichaamsbeweging bieden, zowel voor de korte als de lange termijn, en het biedt de bonus om je uit de stressvolle situatie te krijgen. Dit kan je een beetje perspectief geven, zodat je terug kunt keren in een nieuwe gemoedstoestand. Wandelen met een goede vriend kan een leuke manier zijn om sociale steun te vinden, en alleen lopen kan je wat tijd geven om na te denken, opnieuw te kaderen en terug te keren met een meer optimistische gemoedstoestand.

Hoe lichaamsbeweging geestelijke gezondheid bevordert

Haal adem

Als u niet in een positie bent om te vertrekken, kunt u zich meteen beter voelen door het beoefenen van ademhalingsoefeningen. Meer zuurstof in je lichaam krijgen en fysieke spanning loslaten, zijn twee manieren waarop ademhalingsoefeningen je kunnen helpen, en je kunt ze altijd en overal doen, zelfs als je veeleisende situatie niet ophoudt.

17 Zeer effectieve stressverlichters

Neem een ​​mentale onderbreking

Als je een paar minuten rust kunt stelen, zijn visualisaties en geleide beelden een geweldige manier om je gemoedsrust te herstellen. Ze zijn gemakkelijk te doen en kunnen je fysiek en mentaal ontspannen. Met oefenen kun je gemakkelijk je "gelukkige plek" bereiken en voel je je snel rustiger als je gestresst bent.

Gebruik van Guided Imagery en Visualization for Stress

Geef je situatie een nieuwe vorm

Soms intensiveren we onze ervaring van stressvolle situaties door de manier waarop we naar ze kijken. Als je anders naar je situatie kunt kijken, kun je het misschien in een ander perspectief plaatsen - een die je minder stress bezorgt! Lees meer over mentale en emotionele stress die veroorzaakt kan worden door pessimisme, type A-kenmerken en andere zelf-saboterende denkpatronen, en leer hoe je de manier waarop je naar de dingen kijkt kunt veranderen. Het komt goed van pas als je gestrest bent.

Mentale stress en zelf-sabotage

Probeer Progressive Muscle Relaxation

Progressieve spierontspanning (PMR) is een techniek waarbij u gespannen bent en al uw spiergroepen loslaat, waardoor uw lichaam zich later ontspannener voelt. PMR is een van mijn favoriete technieken, omdat het door bijna iedereen kan worden gedaan, en met oefenen kun je vrijwel alle spanning die je in je lichaam voelt binnen een paar seconden volledig loslaten! Dit kan je helpen om je rustiger te voelen en beter in staat om met de situaties in kwestie om te gaan.

Hoe te doen Progressive Muscle Relaxation

Een woord van heel goed

Als je eenmaal hebt kunnen kalmeren, zou je beter in staat moeten zijn om de stressvolle situaties die je ervaart aan te pakken. Het is ook een goed idee om een ​​paar reguliere stressverlichters en gezonde leefgewoonten aan te nemen, zodat u uw algehele stressniveau kunt verlagen, zodat u minder stress ervaart en minder last heeft van de stressvolle situaties die u tegenkomt. Als je honger hebt naar meer informatie over hoe je kunt kalmeren, kunnen deze zelftests je wapenen voor de komende strijd om te ontspannen