Hoe Oefening COPD-patiënten kan helpen

Oefening en chronische obstructieve longziekte (COPD) zijn twee woorden die mensen met COPD vrezen in dezelfde zin te zien. Kortademigheid, zwakte en gebrek aan energie sluiten vaak aan bij deze angst. Maar als u de basisprincipes van lichaamsbeweging leert wanneer u COPD heeft, zult u goed op weg zijn naar een gezondere levensstijl en zich elke dag beter voelen. Dit is waarom oefening je kan helpen je beter te voelen, enkele van de beste oefeningen voor COPD-patiënten en hoe je je energieniveau veilig kunt verhogen.

Waarom je moet oefenen met COPD

Er zijn veel redenen waarom bewegen voordelig is voor mensen met COPD. Bekijk deze redenen eens goed. Stel je voor dat je deze voordelen ervaart. Lees dan verder over hoe u aan de slag kunt gaan. Lichaamsbeweging kan op veel manieren mensen met COPD ten goede komen, waaronder:

• Uw lichaam helpen om de zuurstof die u inademt efficiënter te gebruiken
• Verhoog uw energieniveau en verminder vermoeidheid
• Toenemende loopafstand
• Je kracht vergroten
• Vermindering van kortademigheid
• Vermindering van depressie en andere stemmingsstoornissen
• Verbetering van de cognitieve functie
• Gewicht beheren als u overgewicht heeft (overgewicht betekent een grotere behoefte aan zuurstof in het lichaam)
• Bevordering van socialisatie (mensen met COPD raken vaak geïsoleerd van anderen)
• Minder ziekenhuisopnames
• Het verbeteren van uw algehele kwaliteit van leven

Als dat niet genoeg is, werken al deze voordelen samen om COPD-exacerbaties te helpen verminderen.

Uw trainingsbehoeften beoordelen

Om blijvende resultaten van oefening te verkrijgen, moet je er een levenslange toewijding aan ontwikkelen. Dit betekent oefenen, zelfs als je er geen zin in hebt. De zin "nep het tot je het haalt" kan op dit moment van pas komen. De volgende stappen helpen u om uw eigen persoonlijke trainingsbehoeften te beoordelen:

1. Praat met uw arts. Voordat u met een trainingsprogramma begint, is het belangrijk om met uw zorgverlener te overleggen om ervoor te zorgen dat het door u gekozen programma veilig is. Als er redenen zijn waarom bepaalde soorten oefeningen niet kunnen worden uitgevoerd, kan uw arts mogelijke alternatieven bespreken die beter bij u passen. Uw arts zal u ook kunnen vertellen of het gebruik van zuurstof tijdens inspanning noodzakelijk is.
2. Gestelde doelen. Je zult de grootste vruchten plukken van het trainen als je naar een bereikbaar doel toe werkt. Bepaal wat je doelen zijn door ze op te schrijven. Houd je doelen in gedachten wanneer je een ruwe plek raakt, waardoor je je ontmoedigd voelt. Of uw doelen nu zijn om beter te ademen of minder op anderen te vertrouwen, het identificeren van uw doelen zal u helpen om ze beter te bereiken. Veel mensen slaan deze stap over en denken dat de tijd om een ​​dagboek te oefenen minder belangrijk is dan het daadwerkelijk doen van de oefening, maar het bijhouden en bijhouden van je vorderingen is een geweldige stimulans om door te gaan op die dagen waarop je gewoon geen zin hebt om te trainen.

1. Oefening met een vriend / wees verantwoordelijk voor iemand. Als je iemand hebt die naast je kan oefenen, des te beter. Verantwoordelijkheid hebben tegenover een ander kan helpen de kloof te dichten op die dagen waarop je geneigd bent om op te geven.
2. Bepaal hoe ver je kunt gaan. Wanneer u voor het eerst begint met trainen, kunt u snel moe worden. Wees niet ontmoedigd. Het is belangrijk dat u in eerste instantie het trainingsniveau bepaalt dat veilig en comfortabel voor u voelt. Naarmate je uithoudingsvermogen hoger wordt, kun je langer oefenen met minder inspanning.
3. Vraag naar pulmonale revalidatie. Veel patiënten hebben veel baat bij het volgen van een programma voor pulmonale revalidatie, met name bij patiënten bij wie de diagnose COPD pas is gesteld. Long rehab zal u in detail over uw longen leren, evenals hoe u kunt oefenen en andere activiteiten kunt doen met minder kortademigheid. Bezoek de American Association of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation online om een ​​programma bij u in de buurt te vinden.

Soorten oefeningen

De basis van een veilig en effectief oefenprogramma is het kiezen van een oefening die je leuk vindt. Er zijn drie soorten oefeningen die u kunt opnemen in uw trainingsroutine.
Flexibiliteit Oefeningen
Flexibiliteitsoefeningen zijn ontworpen om je bewegingsbereik, houding en ademhaling te verbeteren. Doe dit voor en na het sporten. Flexibiliteitsoefeningen omvatten stukken nek, schouders en kuiten. Yoga is een andere vorm van flexibiliteit die nuttig kan zijn.
Uithoudingsoefeningen
Verbetering van uw uithoudingsvermogen helpt de functie van uw longen verbeteren, evenals uw hart en bloedvaten. Op de lange termijn zijn dit de het beste soorten oefeningen om u te helpen de activiteiten van het dagelijks leven te weerstaan. Uithoudingsvermogen oefeningen (vaak cardiovasculaire uithoudingsvermogen) omvatten wandelen, fietsen en zwemmen, onder anderen.
Krachttraining
Help met het opbouwen en versterken van je spieren. met krachttraining. Sterke spieren stellen u in staat om dagelijkse activiteiten, zoals huishoudelijk werk of het maaien van het gazon, met minder inspanning uit te voeren. Voorbeelden van krachttraining zijn gewichtheffen, lichaamsgewicht oefeningen en werken met elastische banden.

Ademen tijdens inspanning

Als u weet hoe u tijdens de training goed kunt ademen, vergroot u uw kans op succes en houdt u vast aan een programma. Gedacht blijven - lip ademhalen tijdens het trainen helpt je om voldoende zuurstof te behouden en kortademigheid te verminderen. Probeer tijdens het moeilijkste deel van de oefening altijd uit te ademen of uit te ademen tijdens het moeilijkste deel van de oefening en adem in of adem in. Uitademen bijvoorbeeld wanneer je je armen boven je hoofd opheft en inademt terwijl je ze laat zakken.

De Dyspnea-schaal gebruiken

De dyspnoe-schaal meet kortademigheid en loopt van nul tot 10, wat erg, zeer ernstig is. U kunt de dyspnea-schaal gebruiken tijdens het sporten om te bepalen hoe hard u aan het ademen bent en vervolgens uw tempo aanpassen. Als uw kortademigheid bijvoorbeeld gering is, bevindt u zich op een niveau een. Als uw kortademigheid matig is, bevindt u zich op niveau drie. Je bevindt je op niveau vijf als je voelt dat je kortademigheid ernstig is en als je helemaal niet kunt ademen, ben je op een niveau 10. Je niveau van dyspnoe behouden tussen niveaus drie en vijf is het beste tijdens het sporten tenzij uw arts of longrevalidatieteam u anders vertelt.

Tekenen van overbelasting herkennen

Hoewel lichaamsbeweging sterk wordt aangemoedigd, is het belangrijk om je grenzen te kennen. Stop met trainen als u een van de volgende tekenen van overbelasting waarneemt:

• Ongebruikelijk of een verhoogde mate van kortademigheid
• Ongemak op de borst of pijn op de borst
• Verbranding, druk, benauwdheid of zwaarte in je borst
• Ongebruikelijke pijn in uw kaak, nek, schouders, armen of rug
• Een race gevoel in je hart
• Hartkloppingen (het gevoel dat je hart een slag overslaat)
• Duizeligheid of duizeligheid
• Misselijkheid
• Je moe voelender dan normaal
• Ongebruikelijke pijn in de gewrichten