Hoe Oefening je kan helpen een verslaving te verslaan
De meeste behandelingen voor verslaving hebben betrekking op een soort "praattherapie" of counseling en richten zich op het helpen van de persoon met de verslaving om erachter te komen waarom zij verslavend gedrag blijven vertonen, ondanks problemen die zich als gevolg daarvan ontwikkelen, en effectievere manieren om de gevoelens te beheersen. die ten grondslag liggen aan verslavend gedrag.
Hoewel deze benaderingen van de behandeling nuttig zijn voor veel mensen met verslavingen, vinden sommigen dat ze een aanpak nodig hebben die helpt bij fysieke, in tegenstelling tot de mentale of emotionele aspecten van verslaving. Anderen vinden dat lichaamsbeweging helpt bij het beheer van hunkeren, als een back-uptherapie voor gesprekstherapie. In de loop der jaren is lichaamsbeweging erkend als een zelfhulpmiddel onder mensen die herstellende zijn van verslavingen als ondersteuning voor herstel, maar pas onlangs is lichaamsbeweging erkend als een behandeling voor verslavingen op zich.
Effecten van oefening tijdens uittreding
Ontwenning is een onaangename ervaring die optreedt wanneer een verslavende substantie, zoals alcohol of drugs, of verslavend gedrag, zoals gokken, compulsieve seks of overmatig eten, wordt stopgezet. Ontwenningsverschijnselen variëren in intensiteit en welke symptomen worden ervaren, afhankelijk van het individu en waaruit ze zich terugtrekken, maar het belangrijkste bij alle ontwenningssyndromen is het verlangen naar meer van de stof of het gedrag en het opheffen van terugtrekking als meer van de stof aanwezig is genomen, of het gedrag is betrokken.
Gevoelens van depressie of wanhoop, angst of lethargie, prikkelbaarheid of woede, spijsverteringsproblemen en symptomen van het zenuwstelsel zoals zweten, droge of waterige mond, hoofdpijn en spierspanning komen vaak voor. Ontwenningsverschijnselen voor verschillende stoffen kunnen ook variëren:
- Alcoholopname
- Nicotine Intrekking
- Intrekking van cannabis
- Cafeïne terugtrekking
- Heroïne Intrekking
- Cocaïne terugtrekking
- Meth Intrekking
Oefening is herhaaldelijk gevonden om stress, angst en depressie te verminderen. Omdat dit belangrijke ontwenningsverschijnselen zijn, suggereren experts steeds vaker dat beweging ontwenningsverschijnselen kan verlichten. Helaas is het onderzoek naar het nemen van lichaamsbeweging bij mensen die door de terugtrekking gaan beperkt, hoewel het onderzoek naar rokers en dieren die door de terugtrekking gaan, substantieel groter is..
Een type van intrekking waarvan is aangetoond dat het wordt geholpen door lichaamsbeweging is nicotinevrijstelling. Talrijke studies hebben aangetoond dat rokers die zich bezighouden met periodes van bewegingservaring minder trek in sigaretten, beter humeur en minder onthoudingsverschijnselen hebben vergeleken met niet-bewegende mensen die stoppen met roken.
Het grootste deel van het onderzoek naar de effecten van lichaamsbeweging op alcohol- en drugontwenning is op dieren uitgevoerd. Wanneer laboratoriumratten die door hun ontwenningsverschijnselen gaan, de mogelijkheid krijgen om hun lichaamsbeweging naar keuze te doen - in een wiel lopen - lijken hun ontwenningsverschijnselen af te nemen. Mensen die door alcoholontwenning gaan, hebben bijvoorbeeld de incidentie van convulsies verminderd, en degenen die door de morfineontwenning gaan hebben minder angstgevoelig gedrag en lagere temperatuurgevoeligheid. Bijkomend onderzoek wijst uit dat dergelijke oefeningen schade aan de beloningsroutes van de hersenen kunnen herstellen, veroorzaakt door het gebruik van metamfetamine.
Oefening voor terugvalpreventie
Oefening is onderzocht als een behandeling voor het verminderen van het risico van terugval tot verslavend gedrag en het is aangetoond dat het de hunkering naar drugs vermindert en de behandelresultaten verbetert. Mensen die herstellen van een alcoholverslaving, die de ontwenningsfase van detox hebben voltooid, hebben minder drang om te drinken als ze zich kunnen inspannen. En mensen die herstellende zijn van een cannabisgebruiksstoornis die langere tijd aan lichaamsbeweging doen, hebben minder behoefte aan marihuana.
Oefening is ook onderzocht in combinatie met andere behandelingen en is nuttig gebleken bij het gebruik van andere therapieën. Contingency management, een op beloning gebaseerd systeem in plaats van een therapie, is ook effectiever in combinatie met activiteiten die met oefenen verband houden.
Studies van dieren die eerder aan drugs zijn verslaafd, tonen aan dat wanneer oefening beschikbaar is voor deze dieren, ze minder snel terugvallen op drugs zoals nicotine en cocaïne. Geforceerde oefening kan echter het tegenovergestelde effect hebben.
Het potentieel en de grenzen van lichaamsbeweging als een verslavingsbehandeling
Oefening lijkt een groot onontgonnen potentieel te hebben als een aanvullende behandeling voor verslavingen. De gunstige effecten, zowel op de gemoedstoestand als op ontwenningsverschijnselen, maken het geschikt om mensen te helpen bij het herstel van verslavingen om zich beter te voelen, gezonder te zijn en terugval te voorkomen, en kan zelfs helpen een deel van de neurologische schade veroorzaakt door substantie te herstellen. gebruik.
Op zichzelf leert oefening je echter niet om te begrijpen waarom je in de eerste plaats verslaafd raakte, om triggers te herkennen of om effectievere manieren te leren om je emoties te beheersen, hoewel het op zichzelf kan helpen om je emotionele toestand te verbeteren, en het kan de effectiviteit van andere therapieën verbeteren. Er is ook een klein risico dat u te veel traint en bewegingsverslaving ontwikkelt, hoewel dit zeldzaam is. Het is een goed idee om met uw arts te praten voordat u aan een oefeningsregime begint, om zeker te zijn dat het geschikt voor u is.
