8 tips voor leven met depressie

Alles voelt meer uitdagend als je depressief bent. Naar het werk gaan, vrienden maken of zelfs maar uit bed stappen kan een worsteling zijn.

Maar er zijn enkele dingen die u kunt doen om met uw symptomen om te gaan en uw kwaliteit van leven te verbeteren. Hier zijn acht tips voor het leven met depressie.

1

Bouw een ondersteunend netwerk

Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om uzelf te helpen met depressie - anders dan medicatie en therapie - is het ontwikkelen van sterke sociale ondersteuning.

Voor sommigen betekent dit misschien een sterkere band smeden met vrienden of familie. Wetende dat je kunt rekenen op ondersteunende geliefden om te helpen kan een lange weg gaan naar het verbeteren van je depressie.

Voor anderen kan een groep voor ondersteuning van depressies de sleutel zijn. Het kan gaan om een ​​communitygroep die bij u in de buurt bijeenkomt of misschien vindt u een online ondersteuningsgroep die aan uw behoeften voldoet. 

2

Verminder je stress

Als je onder stress bent, produceert je lichaam meer van een hormoon cortisol. Op de korte termijn is dit een goede zaak, omdat het je helpt om het hoofd te bieden aan alles wat de stress in je leven veroorzaakt.

Op de lange duur kan het echter veel problemen voor u veroorzaken, waaronder depressie. Hoe meer je technieken gebruikt om stress te verminderen, des te beter omdat het je risico om depressief te worden zal verminderen.

3

Verbeter uw slaaphygiëne

Slaap en gemoedstoestand zijn nauw met elkaar verbonden. Een onderzoek uit 2014 wees uit dat 80 procent van de mensen met een depressieve stoornis slaapstoornissen ervaart.

Maar je zou kunnen denken dat je gewoon niet in slaap kunt vallen. Of misschien worstelt u om uit bed te komen omdat u zich de hele tijd uitgeput voelt.

Een goede slaaphygiëne kan van groot belang zijn voor het verbeteren van de kwaliteit en kwantiteit van uw slaap.

Schakel de elektronica uit minstens een uur voordat u naar bed gaat. Gebruik zwak licht om een ​​boek te lezen of deel te nemen aan een andere ontspannende activiteit.

Gebruik uw bed alleen voor slaap en seksuele activiteit. Als u in bed of zelfs in uw slaapkamer aan het werk bent, kunt u uw bed associëren met stress in plaats van ontspannen. 

4

Verbeter uw eetgewoonten

Onderzoek blijft duidelijke verbanden leggen tussen voeding en mentale gezondheid. Sterker nog, er zijn zoveel studies geweest die hebben aangetoond dat het verbeteren van de voeding mentale ziekte kan voorkomen en behandelen, dat de voedingspsychiatrie gangbaar is geworden. 

Er zijn veel hersenen-essentiële voedingsstoffen die depressie kunnen beïnvloeden. Een onderzoek uit 2012 wees bijvoorbeeld uit dat zinkgebrek symptomen van depressie verhoogt. 

Het verbeteren van uw eetpatroon kan van groot belang zijn om uw symptomen te verminderen.

Maar voordat u belangrijke veranderingen in uw dieet aanbrengt of begint met het nemen van vitamines of supplementen, praat dan met uw arts. 

5

Leer hoe je negatieve gedachten kunt stoppen

Depressie geeft je niet alleen een slecht gevoel, het kan er ook voor zorgen dat je negatiever gaat denken. Het veranderen van die negatieve gedachten kan je humeur echter verbeteren. 

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een type therapie dat werkt om de gebruikelijke patronen van negatief denken, cognitieve vervormingen genoemd, te veranderen om depressie te elimineren. Er zijn ook veel zelfhulpboeken, apps en online cursussen die je kunnen helpen om te leren hoe je je ongezonde denkpatronen kunt veranderen. 

6

Sla uitstel

De symptomen van depressie, zoals vermoeidheid en concentratiestoornissen, maken uitstel verleidelijk.

Dingen uitstellen is de oorzaak van depressiviteit. Het kan leiden tot meer schuldgevoelens, zorgen en stress.

Het is belangrijk om deadlines vast te stellen en uw tijd goed te beheren. Bepaal kortetermijndoelen en werk hard om de belangrijkste dingen als eerste gedaan te krijgen. Elke taak die u met succes voltooit, zal u helpen de gewoonte van uitstelgedrag door te breken.

7

Krijg een handvat voor uw huishoudelijke taken

Depressie kan het moeilijk maken huishoudelijke taken uit te voeren, zoals afwassen of rekeningen betalen. 

Maar een stapel papierwerk, de stapel vuile vaat en de vloer bedekt met vuile kleren, zullen je gevoel van waardeloosheid alleen maar vergroten.

Neem de leiding over je dagelijkse klusjes. Begin klein en werk op één project per keer. Opstaan ​​en bewegen kan je helpen om op jezelf beter te gaan voelen. Maar als u uw voortgang thuis ziet, kan dit van cruciaal belang zijn om u te helpen zich beter te voelen. 

8

Maak een Wellness Toolbox

Een wellness-toolbox is een set hulpmiddelen die u kunt gebruiken om uzelf te kalmeren wanneer u zich down voelt.

De hulpmiddelen die u het nuttigst vindt, werken mogelijk niet voor iemand anders, dus het is belangrijk om goed na te denken over welke dingen u kunnen helpen om u op uw best te voelen.

Denk aan dingen die je graag doet als je gelukkig bent. Probeer vervolgens een van die activiteiten als u niet lekker bent.

Je huisdier knuffelen, naar je favoriete muziek luisteren, een warm bad nemen of een goed boek lezen, zijn slechts enkele hulpmiddelen die je mogelijk nuttig vindt.

Maak een lijst met de activiteiten die u zou kunnen proberen als u zich slecht voelt. Kies vervolgens een activiteit om te proberen wanneer u een bijzonder moeilijke tijd doormaakt. 

Wat zijn uw rechten als u depressief bent?