Een gezonde levensstijl helpt depressie

Een gezonde levensstijl kan je niet alleen fysiek sterker maken, maar het kan je ook helpen om je depressiesymptomen beter onder controle te houden en emotioneel sterker te worden. De volgende zijn componenten van een gezonde levensstijl, die een positieve invloed op uw depressie kunnen hebben.

1

Regelmatige training krijgen

Phillip Haynes / Getty Images

Meerdere studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging gunstig is voor mensen met een depressie. In feite ontdekte een placebogecontroleerde proef uit 2007 van Duke University - de eerste in zijn soort - dat oefening net zo effectief kan zijn bij het verlichten van depressie als het antidepressivum Zoloft (sertraline)..

2

Verbeter uw slaapgewoonten

Hoewel slapeloosheid kan worden veroorzaakt door een depressie, werkt de relatie ook omgekeerd. Onbehandelde slapeloosheid kan een risicofactor voor depressie zijn. Het ontwikkelen van goede slaapgewoonten kan effectief zijn bij het verlichten van slapeloosheid en kan uw risico op toekomstige depressie verminderen.

3

Krijg dagelijks zonlicht (of gebruik een lichtbak)

De hersenen gebruiken zonlicht dat door de ogen binnenkomt als een middel om de interne klok van het lichaam in te stellen. Wanneer we op het juiste moment niet genoeg zonlicht krijgen - in het algemeen vanwege werkschema's en de kortere dagen van de winter - worden onze natuurlijke hormonale ritmes uit balans gebracht. Niveaus van serotonine nemen af ​​en we voelen ons moe en depressief. Wanneer dit fenomeen een seizoenspatroon volgt, staat het bekend als seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Hoewel natuurlijk zonlicht ideaal is, kunt u ook een lichtbak aanschaffen voor gebruik wanneer zonlicht niet beschikbaar is

4

Verbeter uw dieet

Een slecht dieet kan op verschillende manieren bijdragen aan depressie. Het is bekend dat een verscheidenheid aan verschillende vitaminen en mineralen tekorten symptomen van depressie veroorzaken. Onderzoekers hebben ook vastgesteld dat diëten met weinig omega-3-vetzuren of met een onevenwichtige verhouding van omega-6 tot omega-3 geassocieerd zijn met verhoogde depressies. Bovendien zijn diëten rijk aan suiker in verband gebracht met depressie.

5

Vermijd alcohol

Omdat het gemakkelijk te verkrijgen en sociaal aanvaardbaar is, is alcohol een van de meest populaire geneesmiddelen die worden gekozen voor zelfmedicatie van depressie. Nogal ironisch genoeg is het geclassificeerd als een depressivum en studies hebben aangetoond dat het op de lange duur daadwerkelijk de niveaus van serotonine en andere chemicaliën die betrokken zijn bij stemmingsregulatie vermindert. Overmatig alcoholgebruik kan ook interfereren met iemands vermogen om situaties met succes op te lossen, die mogelijk bijdragen aan hun depressie. Bovendien is alcohol onverenigbaar met veel van de geneesmiddelen die worden gebruikt om depressie te behandelen.

6

Vermijd cafeïne

Hoewel er geen bewezen verband bestaat tussen cafeïne en depressie, zijn er aanwijzingen dat het nuttig kan zijn om het uit uw dieet te verwijderen. Een kleine cohortstudie wees uit dat het elimineren van geraffineerde suiker en cafeïne uit het dieet na een week verbetering van depressiesymptomen opleverde. Toen de proefpersonen vervolgens werden uitgedaagd met deze stoffen, keerden hun depressieve symptomen terug. In andere studies werd regelmatig cafeïne op hoog niveau (> 750 mg per dag) in verband gebracht met depressie. Consumptie van cafeïne kan ook slapeloosheid veroorzaken, wat een risicofactor kan zijn voor depressie.