Een gezonde boodschappenlijst voor gewichtsverlies

De beste gezonde boodschappenlijst voor gewichtsverlies omvat een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen. En, geloof het of niet, veel van de beste voedingsmiddelen voor het verliezen van gewicht zijn niet eens "dieet" voedingsmiddelen of "low-calorie" producten.

Als u wilt afslanken, uw energiegehalte wilt verhogen en gezonder wilt eten, neemt u deze lijst mee naar de supermarkt en vult u uw winkelwagentje met deze basis, goed voor u en natuurlijke voedingsmiddelen.

Brood en granen

Als je gezond wilt blijven tijdens het eten van granen, hier is wat te zoeken op labels.

Volkorenbrood
Volkoren granen
Havermout (havermout of geplette haver)

Veel verpakte granen en broodproducten zijn geladen met suiker en geraffineerde zetmelen. Ze zijn wat slimme eters noemen "slechte koolhydraten."

Om ze te vermijden, lees je labels en zoek je naar producten met 100% volle granen en geen verborgen suikers. (Controleer altijd de ingrediëntenlijst.) Je zult waarschijnlijk een aantal van de gezondste producten in de laagste schappen vinden waar ze een beetje moeilijker te zien zijn.

Vlees en vis

Hier, de beste eiwitrijke diervoedingsbronnen om je vol te houden.

Mager gemalen kalkoen
Wit vlees, kip zonder vel
Gesneden kalkoenfilet
Mager stukjes rundvlees
Tonijnsteak
Verse zalm
Varkenshaas

Wees niet bang om uw slager te vragen naar de magerste delen van rundvlees en ander vlees. Hij of zij kan vaak het vet van je favoriete steak afsnijden om het vet- en calorieverbruik te verminderen.

Zorg er ook voor dat je minstens een of twee porties vis voor de week haalt. Het gezonde omega-3 vet in vis is een slimme aanvulling op een dieet voor gewichtsverlies. Bak de filets en gebruik ze in taco's of gewoon geserveerd met verse gestoomde groenten.

Ingeblikt en verpakt voedsel

Sommige verpakte voedingsmiddelen kunnen veel lege calorieën en onnodige suiker bevatten. Deze zes opties zijn de beste manier om beide uit te schakelen.

bruine rijst
Volkoren pasta
Quinoa, gerst of andere volle granen
Gedroogde of ingeblikte bonen
Gedroogde linzen

Het verpakte voedselpad is waar slimme shoppers zich moeten inspannen. Veel blik- en doosproducten zien er gezond uit, maar bevatten toegevoegde suikers, zout en vet. Dus negeer het etiket op de voorkant en lees het etiket over voedingsfeiten op de achterkant om de beste keuzes te maken.

Vul je winkelwagentje met bonen, linzen en granen zoals quinoa, gerst of zelfs couscous. Deze voedingsmiddelen voegen een gezonde dosis eiwit toe aan salades en bijgerechten. Vervang witte rijst en witte pasta door volkorenversies om je vezelinname te vergroten en honger te beteugelen.

Fruit en groenten

Produceren is altijd een gezonde keuze. Deze opties bieden veel vitamines en mineralen.

Donkergroene bladgroenten (spinazie, boerenkool, snijbiet)
Kleurrijke, kruidige groenten (paprika's, radijzen)
Veelzijdige groenten voor salades en sandwiches (tomaat, komkommer, ijsbergsla)
Knapperige snackveggies (wortels, selderij, jicama)
Makkelijk te nemen snackfruit (appels, bananen, sinaasappels)
Verse bessen (bosbessen, frambozen, aardbeien)
Seizoensgebonden zoet fruit (meloen, ananas, kiwi)

Slimme lijners brengen het grootste deel van hun tijd door in de productsectie van de markt. U kunt met de productmanager praten om erachter te komen welke artikelen in het seizoen zijn en creatieve ideeën opdoen om ze in uw maaltijden te gebruiken.

Als verse producten te duur zijn, koop dan bevroren fruit en groenten. Zoek naar de tassen die geen toegevoegde siropen, zout of suiker bevatten.

Zuivel

Je kunt een behoorlijke dosis eiwit uit zuivel halen. Dit is wat je moet kopen.

Vetvrije of magere melk
Vetvrije of magere Griekse yoghurt
Magere kaas
Magere kwark
Eieren of vervangende eieren

Zuivelproducten zijn niet verboden voor de meeste mensen. Maar net als ingeblikte goederen bevatten sommige producten toegevoegde suiker (met name yoghurt), dus kijk eerst op de ingrediëntenlijst voordat u kiest.

Eten om te vermijden

U zult opmerken dat er geen sauzen, dressings of specerijen op deze basis boodschappenlijst staan. Waarom? Omdat een van de gemakkelijkste manieren om calorieën in de keuken te snijden, is het elimineren van caloriearme sauzen en spreads. Simpel uw maaltijden op smaak met basissmaken zoals zout en peper of verse kruiden, plus een beetje olijfolie.

Er zijn ook geen verwerkte snacks, gebak of vetrijke desserts. Snacken over knapperige verse groenten gedurende de dag en geniet van zoet fruit als dessert. Met deze eenvoudige lijst met gezonde boodschappen heeft u uw keuken volledig uitgerust met de beste voedingsmiddelen om u te helpen af te slanken en een gezonder leven te leiden.