Dawn Simulation voor slaapregulatie en depressie
Dawn-simulatie omvat het gebruik van een apparaat met elektronische regelingen en afgeschermde gloei- of halogeenlampen om de natuurlijke geleidelijke toename van het licht na zonsopgang na te bootsen.
Waarom wordt een Dawn Simulator gebruikt??
Een voor de hand liggende toepassing voor een dawn-simulator is om het te gebruiken als een soort wekker, waardoor het voor mensen gemakkelijker wordt om wakker te worden tijdens de wintermaanden, wanneer het in de vroege ochtend nog steeds donker is. Dawn simulators kunnen ook worden gebruikt om de slaappatronen van een persoon te reguleren als deze niet synchroon lopen, misschien als gevolg van jetlag. Er is ook enig bewijs dat ze een antidepressivum kunnen veroorzaken voor mensen die lijden aan Seasonal Affective Disorder, ook bekend als Depressieve Stoornis met een Seizoenspatroon in de huidige editie van de Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen (DSM-5).
Hoe het werkt
In de hersenen is er een kleine structuur, de hypothalamus, die veel automatische processen in ons lichaam stuurt, zoals slaap, bloeddruk en lichaamstemperatuur. Ieder van ons heeft een meesterklok in de suprachiasmatische kern van de hypothalamus. Wanneer licht in het oog komt, zelfs door gesloten oogleden, activeert dit dit deel van de hersenen, waardoor de pijnappelklier de aanmaak van een hormoon genaamd melatonine vermindert. Wanneer het licht in onze omgeving voldoende intensiteit bereikt en de melatonineproductie laag genoeg is, worden we wakker. Daarom worden we vaak wakker wanneer zonlicht door het raam begint te stromen en waarom het later gemakkelijker is om te slapen als we zonlicht buiten houden. Een dawn-simulator maakt gebruik van dezelfde principes om effecten te produceren die lijken op een natuurlijke zonsopgang.
De voordelen van een felle lichttherapie
Hoewel felle lichttherapie grondiger is onderzocht en de beste behandeling blijft voor Seasonal Affective Disorder, kan dawn-simulatie mensen verschillende voordelen bieden, waaronder:
- Het wordt gebruikt tijdens de slaap in plaats van in de nachtelijke uren, dus het is handiger
- Het vereist een lagere lichtintensiteit
- Het is meer "automatisch" en vereist minder aandacht om het te gebruiken
Hoe wordt een Dawn Simulator gebruikt?
De eerste stap bij het gebruik van een dawn-simulator is het selecteren van de gewenste tijd voor de gesimuleerde zonsopgang. Over het algemeen zou dit een tijdstip zijn waarop de zonsopkomst van nature in de lente- of zomermaanden zou plaatsvinden. Andere te overwegen variabelen zijn hoe lang u wilt slapen, wat de maximale intensiteit van het licht moet zijn en hoe lang de geleidelijke opheldering moet duren.
Waar je op moet letten bij het kopen van een Dawn Simulator
Volgens het Center for Environmental Therapeutics worden dawn-simulators momenteel niet gereguleerd door de overheid en veel mensen op de markt werken gewoon niet zoals zou moeten. Ze doen de volgende aanbevelingen voor waar je op moet letten in een apparaat:
- Zijn het lichtniveau en de timing instelbaar? U moet met verschillende instellingen kunnen experimenteren om de instellingen te vinden die geschikt voor u zijn. Velen geven de voorkeur aan ongeveer 300 lux als maximale intensiteit, maar anderen hebben misschien iets minder nodig.
- Is de kleurtemperatuur correct? Het moet binnen hetzelfde bereik liggen als natuurlijk zonlicht.
- Geeft het aan welke afstand u nodig hebt om het licht te plaatsen om een bepaald lux-niveau te ontvangen? En is die afstand praktisch voor gebruik? Als het apparaat bijvoorbeeld alleen de benodigde uitvoer geeft wanneer deze op een afstand van 6 inch van uw gezicht wordt geplaatst, dan bevindt het zich waarschijnlijk in uw weg terwijl u slaapt.
- Is het UL goedgekeurd?
- Filtert het schadelijke UV-stralen uit?
- Heeft het een onafhankelijke test ondergaan om de effectiviteit ervan te verifiëren?
- Wat voor soort garantie en garantiedekking komt ermee?
- Hoe duur zal het zijn om te bezitten en te werken, rekening houdend met vervangende lampen, accessoires en stroomverbruik?
