Diurnal Mood Variation
Dagelijkse stemmingsvariatie, ook bekend als ochtenddepressie, is een symptoom van een depressie die doorgaans wordt gekenmerkt door een slechter gevoel (triestiger, meer lethargisch) in de ochtend, maar beter naarmate de dag vordert. Het kan worden veroorzaakt door onregelmatigheden in het circadiane ritme van een persoon.
Dit symptoom wordt vaak geassocieerd met een subtype van depressieve stoornis, bekend als melancholische depressie. Soms kunnen levensstijl- of gedragsveranderingen een persoon helpen om te gaan met ochtenddepressie. Lichttherapie en / of medicijnen kunnen ook helpen.
symptomen
Over het algemeen voelen mensen met een depressie die overdag verschillende stemmingsvariaties hebben, zich 's morgens slechter, somberder, somberder, gemotiveerder, maar neigen ze op te fleuren naarmate de dag vordert. Er zijn veel manieren waarop deze neiging om zich depressiever te voelen in de a.m. manifestaties is:
- langer slapen dan normaal, wat bekend staat als hypersomnia
- moeite met wakker worden of zelfs uit bed komen
- lethargie en gebrek aan energie, waardoor het moeilijk is om basisactiviteiten in de ochtend te starten of te voltooien, zoals koffie zetten of ontbijten, douchen, scheren, tanden poetsen, aankleden, enzovoort
- het voelt alsof u door een mist beweegt, wat leidt tot problemen met scherpstellen of concentreren
- frustratie of irritatie
- gebrek aan enthousiasme over of interesse om door te gaan met de dag, zelfs als er plezierige activiteiten op de agenda staan
Oorzaken
De oorzaak van de dagelijkse stemmingsvariatie wordt niet volledig begrepen, maar er wordt aangenomen dat deze verband houdt met het circadiane ritme van een persoon - het natuurlijke patroon van variaties in waakzaamheid, lichaamstemperatuur, bloeddruk en hormonen waar het lichaam doorheen de loop van een 24-uurs dag.
Het is niet moeilijk om te begrijpen hoe onregelmatigheden in deze ritmen een rol kunnen spelen bij depressie. Zelfs mensen die geen stemmingsstoornis hebben, kunnen problemen ervaren rond hoe goed of hoe lang ze slapen op basis van veranderingen in het circadiane ritme.
In feite kunnen kwetsbare mensen, met name die met depressie, onregelmatigheden in de interne klok, slaappatroon en extern licht en donkere signalen (wanneer de zon opkomt en ondergaat) bijvoorbeeld stemmingswisselingen en instabiliteit veroorzaken. Zelfs zelfopgelegde inconsistentie in slaappatronen (naar bed gaan en opstaan op verschillende tijdstippen) kan de stemming van een persoon beïnvloeden.
Positief is dat onderzoek suggereert dat het aanbrengen van veranderingen om de relaties tussen activiteiten zoals slaap, wakker zijn, eten, bewegen, maaltijdtijden en de timing van medicatie te stabiliseren, kan helpen om de invloed van de dagelijke stemmingsvariatie te verminderen..
Behandeling
Het is onduidelijk of depressie circadiane ritmestoornissen veroorzaakt of als circadiane ritmestoornissen bijdragen aan depressie. Toch zijn er kleine veranderingen die je kunt maken om te proberen je circadiane ritme te helpen stabiliseren dat kan helpen.
- Ga naar bed en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op.
- Neem geen dutjes. Als je een dutje wilt doen, maak het dan kort.
- Maak van je slaapkamer een plek die bevorderlijk is voor slapen. Houd het stil, koel en donker.
- Doe geen andere activiteiten in uw bed dan slapen of seks hebben. Je hersenen associëren je bed met wat je daar doet, dus als je tv kijkt of spelletjes speelt, wordt het moeilijker voor je hersenen om te stoppen.
- Vermijd alcohol en cafeïne voor het slapengaan, want beide kunnen het slapen gaan en / of de slaapkwaliteit verstoren. Hetzelfde geldt voor tabak: als je rookt, wetende dat het je humeur kan helpen, of je nu depressies hebt of niet, is een van de vele goede redenen om de gewoonte te schoppen.
- Regelmatige activiteit is belangrijk om de stemming te helpen reguleren en goed te kunnen slapen, maar timing is de sleutel: ga minstens vier uur voor het hooi in uw dagelijkse workout zitten.
- Sluit alle elektronische schermen, inclusief de televisie en zelfs uw mobiele telefoon, minstens een uur voor het slapen gaan. Het licht van deze schermen kan de hersenen ertoe brengen om te denken dat het ochtend is, waardoor vallen en in slaap vallen moeilijker wordt.
Fototherapie kan ook nuttig zijn. Ook bekend als lichttherapie of lichtbaktherapie, heeft lichttherapie betrekking op het schijnen van volledig spectrum helder licht direct in de ogen. Een persoon die wordt behandeld met lichttherapie, zal in een lightbox zitten of zijn uitgerust met een vizier dat is ontworpen om de ogen aan het licht bloot te stellen. Het licht bootst natuurlijk buitenlicht na en werkt mogelijk door hersenchemicaliën die in verband worden gebracht met de stemming te beïnvloeden. Fototherapie wordt gebruikt om een reeks medische problemen te behandelen, met name bipolaire stoornissen, evenals slaapstoornissen zoals slapeloosheid, schizoaffectieve stoornis en premenstrueel syndroom.
Bepaalde medicijnen die worden gebruikt om depressie te behandelen, kunnen ook de dagelijke stemmingsvariatie verlichten, met name serotonine-norepinefrine-heropnameremmers (SNRI's). Voorbeelden van SNRI's zijn Cymbalta (duloxetine), Fetzima (levomilnacipran) en Pristiq (desvenlafaxine). Deze medicijnen blokkeren de reabsorptie van twee hersenchemicaliën - seratonine en norepinefrine - zodat meer van deze neurotransmitters beschikbaar blijven in de hersenen.
Onderzoek suggereert dat een zogenaamd atypisch antidepressivum, agomelatine, nog effectiever kan zijn bij het behandelen van de dagelijke stemmingsvariatie bij zware depressies. Dit medicijn, dat onder de merknaam Valdoxian in Groot-Brittannië wordt verkocht maar nog niet in de Verenigde Staten verkrijgbaar is, is een synthetische vorm van het hormoon melatonine. Het lijkt te helpen bij het verbeteren van slaappatronen en helpt bovendien bij het vrijkomen van norepinephrine en dopamine.
