Hoe om te gaan met depressie na het pensioen

Hoewel het misschien lijkt alsof pensionering een tijd moet zijn waarin u eindelijk kunt ontspannen en kunt genieten van de vruchten van uw werk, kan dit soms leiden tot depressieve gevoelens. Waarom gebeurt dit en wat kun je eraan doen?

Redenen voor depressie na pensionering

Voor veel mensen geeft werk een gevoel van bruikbaarheid en doel. Er is een levenslange wens om een ​​goede leverancier te zijn voor je gezin, een weldoener en een nuttig onderdeel van de samenleving.

Het zelfgevoel van de persoon is zeer sterk verbonden met wat hij of zij doet voor de kost; en met pensioen kan een gevoel van verlies optreden, waardoor een persoon worstelt om te begrijpen wie hij is en wat zijn waarde is.

Een andere reden voor depressie is het feit dat de dynamiek thuis aan het veranderen is. Als een of beide echtgenoten zich uit het huis hebben gewerkt en een aanzienlijk deel van de dag weggeweest zijn, brengen beide echtgenoten mogelijk meer tijd samen door met thuis. Rollen kunnen veranderen en er kan meer behoefte zijn aan gezamenlijke besluitvorming. Totdat een nieuw evenwicht is bereikt, kunnen er conflicten zijn omdat elke echtgenoot zich aanpast aan de nieuwe situatie.

Ten slotte kan pensionering worden gezien als een herinnering aan het feit dat de persoon ouder wordt, met angst voor de dood, ziekte en invaliditeit die ontstaat.

Hoe om te gaan

Veel experts stellen de volgende tips voor om nieuwe gepensioneerden te helpen een gemakkelijker overgang naar de volgende fase van hun leven te maken:

• Blijf actief. Doe dingen om zowel lichaam als geest actief te houden, zoals een les volgen, deelnemen aan sporten, vrijwilligerswerk doen of zelfs een deeltijdbaan nemen.
• Versterk sociale en familiebanden. Bezoek je kinderen of bied aan om op je kleinkinderen te passen. Maak tijd om deel te nemen aan activiteiten met vrienden. Bezoek je lokale buurthuis en zoek activiteiten waarvan je geniet, zodat je nieuwe vrienden kunt maken.
• Zoek een nieuw gevoel van doel. Misschien kun je vrijwilligerswerk doen in verband met je vorige carrière? Of misschien heb je altijd heel veel aandacht besteed aan een bepaald doel? Het vinden van een nieuwe manier om betekenis te geven aan je leven, herstelt het doel dat je ooit door werk hebt gevonden.
• Vervul je dromen. Misschien heb je altijd al een muziekinstrument willen leren spelen of misschien willen reizen? Dit is de perfecte tijd. Je hebt de vrijheid en je bent nog jong genoeg om ervan te genieten. Ga ervoor!
• Ontwikkel een schema. Als je gewend bent om je hele dag bezig te zijn met je werk, kan het behoorlijk verontrustend zijn om een ​​volkomen ongestructureerde dag te hebben. Stel in plaats daarvan een schema voor jezelf samen, stel vaste tijden vast wanneer je in het hele huis aan het werk gaat, oefent of vrijwilligerswerk doet.

Wat als uw depressie ernstiger is?

Als je merkt dat je depressie gewoon niet weggaat of het begint je leven serieus te verstoren, is het mogelijk dat je professionele hulp moet zoeken voor depressieve stoornis. Symptomen van een depressieve stoornis zijn:

• Je verdrietig voelen, depressief of gewoon leeg
• Het verliezen van interesse in dingen die je leuk vond om te doen
• Irritatie of rusteloos voelen
• Problemen hebben met inslapen of 's morgens wakker worden
• Veranderingen in eetlust of gewicht hebben
• Problemen hebben met denken, beslissingen nemen of dingen onthouden
• Je de hele tijd moe voelen
• Gevoelloos of overmatig schuldig
• Zich hulpeloos of hopeloos voelen
• Nadenken over de dood of zelfmoord

Als u verschillende van deze symptomen ervaart, is het een goed idee om uw huisarts te raadplegen voor evaluatie. Hij zal u wat vragen stellen en testen om vast te stellen of uw depressieve symptomen te wijten zijn aan een andere oorzaak, zoals de medische toestand of medicijnen die u gebruikt. Als deze dingen kunnen worden uitgesloten, dan heb je mogelijk een depressie.

Als u een depressie heeft, zijn er verschillende zeer effectieve behandelingen, zoals antidepressiva, psychotherapie en counseling, die u kunnen helpen weer op de juiste plaats te komen.

Uw arts kan ervoor kiezen om medicatie voor u voor te schrijven, of hij kan ervoor kiezen om u door te verwijzen naar een psychiater of andere hulpverlener in de geestelijke gezondheidszorg. Over het algemeen is de beste behandeling voor depressie een combinatie van medicatie en therapie of counseling, maar uw arts zal met u samenwerken om te bepalen wat het beste voor u is.