Wat is suïcidale ideatie?

Strikt genomen betekent suïcidale ideatie dat je je eigen leven wilt nemen of aan zelfmoord denkt. Er zijn echter twee soorten zelfmoordgedachten: passief en actief. Passieve suïcidale ideevorming vindt plaats wanneer je wenst dat je dood was of dat je kon sterven, maar je hebt eigenlijk geen plannen om zelfmoord te plegen. Actieve zelfmoordgedachten daarentegen denken er niet alleen aan, maar hebben de intentie om zelfmoord te plegen, inclusief het plannen van hoe het moet. Zelfmoordgedachten zijn een van de symptomen van zowel ernstige depressie als de depressie die wordt gevonden bij een bipolaire stoornis.

overwicht

De levensprevalentie van zelfmoordgedachten voor de algemene wereldbevolking is ongeveer 9 procent en ongeveer 2 procent binnen een periode van 12 maanden. In 2016 had 4 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten zelfmoordgedachten op basis van cijfers uit de Nationale Enquête 2016 over drugsgebruik en gezondheid. Dit aantal was het hoogst bij 18- tot 25-jarigen, met 8,8 procent van die leeftijdsgroep met zelfmoordgedachten.

Voor mensen met psychische stoornissen is de frequentie aanzienlijk hoger. De precieze aantallen zijn onduidelijk, maar aangezien zelfmoordgedachten een symptoom zijn van psychische stoornissen zoals ernstige depressie en bipolaire stoornis, bestaat het probleem bij een veel groter percentage in deze populatie.

Zelfmoord neemt toe, waarbij de helft van de staten in de Verenigde Staten meer dan 30 procent meer dan in 1999 meldt en bijna alle anderen sindsdien hogere percentages melden, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). In 2016 was zelfmoord de 10e belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten en de tweede belangrijkste doodsoorzaak onder 10- tot 34-jarigen. Vrouwen proberen vaker zelfmoord dan mannen, maar mannen zijn ongeveer drie tot vier keer vaker succesvol dan vrouwen.

Oorzaken

Veel verschillende factoren kunnen bijdragen aan zelfmoordgedachten. Vaak raken deze gedachten als je je hopeloos voelt en je leven niet meer onder controle hebt en / of alsof het geen betekenis of doel heeft. Dit kan te maken hebben met omstandigheden zoals relatieproblemen, trauma, middelengebruik, een of andere crisis, werkdruk, een lichamelijk gezondheidsprobleem of financiële problemen. Het hebben van een psychische stoornis zoals depressie, bipolaire stoornis, posttraumatische stressstoornis (PTSS) of angst kan ook een bijdrage leveren.

Risicofactoren

Er zijn verschillende risicofactoren voor zelfmoordgedachten en zelfmoord, zoals:

• Zelfmoord hebben gepleegd in het verleden
• Een psychische stoornis hebben
• Je hopeloos voelen, geïsoleerd en / of eenzaam
• Niet getrouwd zijn
• Homo zijn, lesbisch, biseksueel of transgender
• Ik heb in het leger gediend
• Een chronische lichamelijke ziekte hebben zoals kanker, diabetes of een terminale ziekte
• Chronische pijn hebben
• Een traumatisch hersenletsel hebben
• Een familiegeschiedenis van zelfmoord hebben
• Een drugs- of alcoholmisbruikstoornis hebben
• Kindermishandeling of -trauma hebben ervaren
• Wonen in een landelijk gebied
• Toegang hebben tot vuurwapens

tekenen

Waarschuwingssignalen die u of een geliefde overweegt of overweegt zelfmoord zijn:

• Je isoleren van je geliefden
• Je hopeloos voelen of opgesloten zitten
• Over dood of zelfmoord gesproken
• Bezittingen weggeven
• Een toename in middelengebruik of misbruik
• Verhoogde stemmingswisselingen, woede, woede en / of prikkelbaarheid
• Betrokken zijn bij risicogedrag zoals het gebruiken van medicijnen of het hebben van onbeschermde seks
• Toegang tot de middelen om jezelf te doden, zoals medicatie, drugs of een vuurwapen
• Handelen alsof je afscheid neemt van mensen
• Je erg angstig voelen

Als je suïcidale gedachten hebt, zoek dan hulp. Praat met uw arts, een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg, een goede vriend of een religieuze mentor zoals een minister. U kunt ook een zelfmoordhotline bellen, zoals de Nationale Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-8255.

Hoe te helpen

Als je denkt dat een geliefde overweegt of zelfmoord plant, vraag het dan. Het is een mythe dat je een andere persoon het idee geeft om zelfmoord te plegen. Vragen toont aan dat u zich zorgen maakt en dat u om de persoon geeft. Wees je ervan bewust dat passieve suïcidale gedachten, wensend dat je zou kunnen sterven in je slaap of in een ongeluk in plaats van door je eigen hand, niet noodzakelijk minder ernstig is dan actieve zelfmoordgedachten. Het kan snel actief worden en het heeft zeker een mix van actieve en passieve componenten.

Als je geliefde toegeeft dat hij aan zelfdoding denkt, zorg dan dat hij veilig is. Wees er voor haar als en wanneer ze jou nodig heeft. Als de situatie ernstig is, moet u mogelijk zijn arts of beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg inschakelen of een zelfmoordhotline bellen voor advies of hulp. Blijf haar controleren totdat je zeker weet dat ze weer veilig is.

Tips om suïcidale ideatie te verminderen

Hier zijn enkele manieren om zelfmoordgedachten te verminderen en de hulp te krijgen die u nodig hebt om weer op het goede spoor te komen, of u het nu bent of een geliefde:

• Identificeer triggers. Zoek naar triggers of omstandigheden die leiden tot gevoelens van wanhoop, zoals een dood of een verlies, alcohol of stress door relaties. Elimineer wat je kunt en praat met iemand, zoals een vertrouwenspersoon of goede vriend, over de anderen.
• Onthoud dat gevoelens tijdelijk zijn. Gevoelens komen en gaan en zijn niet permanent. Zelfs als het leven hopeloos lijkt, kunt u op weg gaan naar een beter gevoel met de behandeling. Je leert hoe je om kunt gaan met levensstress en om een ​​nieuw perspectief te krijgen. Soms kan zelfs het dutten of naar bed gaan wanneer je je erg laag voelt je gemoedstoestand resetten, in ieder geval genoeg om de zelfmoordgedachten te stoppen.
• Zorg voor jezelf. Naast het regelmatig eten van gezonde maaltijden en het overslaan van maaltijden, kun je genoeg rust en ontspanning krijgen om stress te verminderen en je lichaam te helpen herstellen van vroeger. Oefening is ook belangrijk voor het verlichten van stress en het verbeteren van uw emotionele welzijn.
• Bouw een gemeenschap van ondersteuning. Maak de tijd om met mensen om te gaan die positieve invloeden op je leven hebben en degenen die je een goed gevoel over jezelf geven. Vergeet ook niet om terug te geven aan uw gemeenschap, hetzij door geld of uw tijd. Anderen helpen en teruggeven kan een geweldige manier zijn om uit je hoofd te komen en om betekenis te vinden.

• Word actief. Net zoals oude gewoonten moeten sterven om zelfmoordgedachten te laten schieten, moeten nieuwe ideeën hun plaats innemen. Ontwikkel uw persoonlijke en professionele interesses. Vind leuke dingen om te doen, vrijwilligersactiviteiten of werk dat u een gevoel van doel geeft. Wanneer je dingen doet die je bevredigend vindt, zul je je beter voelen en zullen die gevoelens van wanhoop minder snel terugkeren.
• Kom tot rust. Vind persoonlijke manieren om stressniveaus te verlichten. Naast sporten kun je mediteren, sensorische strategieën gebruiken om te ontspannen, eenvoudige ademhalingsoefeningen oefenen en zelfvernietigende gedachten uitdagen om suïcidegedachten te overwinnen..

Een woord van heel goed

Bel naar 1-800-273-8255 of ga naar de website van de National Suicide Prevention Lifeline om te praten als u zelfmoordgedachten heeft. Ze zijn 24 uur per dag, 7 dagen per week beschikbaar voor u of een geliefde. Hoewel het moeilijk kan zijn, tonen onderzoeken aan dat als je regelmatig met iemand kunt praten, vooral in een persoonlijke situatie zoals een goede vriend of een vertrouwenspersoon, je minder snel zelfmoord zult plegen.