6 manieren om een ​​gewichtsverlieskraam te verbreken

Het is een situatie die de meeste mensen met een koolhydraatarm dieet zich kunnen identificeren met: na een periode van progressief gewichtsverlies, raak je plotseling een plateau en merk je dat je niet langer het verliezen van de kilo's kwijtraakt zoals je gewend bent. Als alternatief kunt u een onderhoudsdieet volgen en als u op de weegschaal stapt, merkt dat u een paar kilo hebt neergeschoten.

Hoewel er enkele fysiologische verklaringen hiervoor kunnen zijn, met name in de vroege stadia van een dieet, kan dit ook te wijten zijn aan bepaalde slechte gewoonten die zijn ingeslopen of stappen in uw plan voor gewichtsverlies die u niet hebt.

Het eerste ding om te doen is geen paniek. Gewicht schommelt; het gebeurt met ons allemaal. Als er echter een maand voorbijgaat en uw gewicht nog steeds fluctueert, of helemaal is vastgelopen, zijn er enkele stappen die u kunt nemen om weer op het goede spoor te komen.

Vermijd de Carb Creep

Zelfs een toegewijde dieter kan soms koolhydraten in het dieet laten kruipen zonder het zelf te beseffen. Het kan zijn omdat u bent gestopt met het tellen van koolhydraten en deze voedt. Of misschien bent u een beetje overdonderd en bent u ervan overtuigd dat u het ergens anders kunt verzinnen.

Hoewel de meeste koolhydraatbeperkte plannen, zoals het Atkins-dieet en het South Beach-dieet, u aanmoedigen om uw koolhydraatinname na de inductiefase te verhogen, betekent dit niet dat u minder ijverig kunt zijn. Je moet nog steeds de richtlijnen volgen en, in het laatste geval, meer bewust zijn van de koolhydraten die je gebruikt.

Om ervoor te zorgen dat u binnen uw aanbevolen dagelijkse inname van koolhydraten valt:

• Houd alles bij dat je eet in een dagboek (en laat niets achter).
• Gebruik een carb-tellersboek, mobiele app of website om uw inname te helpen berekenen.
• Meet je voedsel zoveel als redelijkerwijs mogelijk is.
• Let op je porties. Het is gemakkelijk om je te laten meeslepen door voedsel dat "slechts een beetje koolhydraten" bevat.

Indien nodig, kunt u overwegen om terug te gaan naar de inductiefase en helemaal opnieuw te beginnen. Het is niet zonde om een ​​dieetplan opnieuw te starten als het je toestaat om van je fouten te leren.

Eet volgens je honger

Hoewel de eerste twee weken van een koolhydraatarm dieet een uitdaging kunnen zijn, zal het voedselgebrek dat je ervaart uiteindelijk verminderen als je lichaam zich aanpast aan de lagere inname van koolhydraten. In deze fase, als je de juiste hoeveelheid koolhydraten eet, zul je niet langer extreme verlangens hebben, maar in plaats daarvan normale patronen van honger en verzadiging doormaken.

Het is dan dat je zult moeten eten volgens je honger, en niet door de mond.

Eten als je geen honger hebt, voegt alleen koolhydraten toe die je misschien niet nodig hebt. Aan de andere kant zal het negeren van je honger je vrijwel altijd leiden tot te veel eten. Als zodanig is het veel beter om je hongerige signalen je eten te laten bepalen in plaats van routine.

Met dat gezegd zijnde, eet niet drie uur voor het naar bed gaan wanneer je lichaam minder in staat is om energie te verbranden. Hetzelfde geldt voor alcohol. 'S Nachts kan uw basaalstofwisseling (de snelheid waarmee u calorieën in ruste verbrandt) vaak langzamer gaan worden, zelfs een kleine snack kan gewichtstoename veroorzaken.

Oefening

Of je het nu leuk vindt of niet, je kunt geen gewichtsverlies aanhouden zonder te sporten. Hoewel je de vroege kilo's met een dieet alleen kunt afwerpen, zul je het verlies waarschijnlijk niet behouden als je je sedentair blijft voelen. Dit is de reden waarom de meeste mensen die jojo joinen of uiteindelijk al het gewicht terugkrijgen.

Wanneer u afvallen, zal uw basaal metabolisme verminderen als gevolg van de vermindering van voedselinname. Wanneer dit gebeurt, zult u calorieën langzamer verbranden.

Als je gewoon rond zit, zul je bijna altijd een stal raken als je opnieuw ingestelde metabolisme nauwelijks voldoet aan de eisen van het voedsel dat je consumeert.

Een manier om dit te bestrijden is met regelmatige lichaamsbeweging, idealiter met enige krachttraining. Het bouwen van droge spieren creëert winkels voor energie die het lichaam tijdens de rust kan vullen. Zelfs als je last hebt van vermoeidheid, zal lichaamsbeweging hormonen veroorzaken, zoals endorfines, om de stemming, mentale scherpte en energieniveaus te verbeteren..

Streef naar ketose

Een ketogeen dieet is er een ontwikkeld om ketose te bereiken, de toestand waarin je lichaam meer vet verbrandt en minder suiker voor energie. Het dieet is gebaseerd op een verhoogde inname van gezonde vetten en een vermindering van koolhydraten.

Om deze toestand te bereiken, moet je mogelijk de koolhydraten drastisch terugsnijden. Het bedrag kan van persoon tot persoon variëren. Voor sommigen kan ketose worden bereikt door 100 koolhydraten per dag te eten. Anderen vereisen Atkins-inductieniveaus.

Als u wilt weten wat goed voor u is, praat dan met een gekwalificeerde voedingsdeskundige. Er zijn bloedmeters op het huis beschikbaar om ketonen te meten (bijproducten van het vetmetabolisme), terwijl urinestickstrips thuis u een algemeen beeld kunnen geven van waar u staat.

Basisprincipes van ketogene diëten

Probeer een Fat Fast

Veel koolhydraatarme mensen hebben ontdekt dat de Atkins Fat Fast een geweldige manier is om een ​​kraam voor gewichtsverlies te doorbreken. Het is een drie- tot vijfdaags plan waarbij je beperkt bent tot slechts 1.000 calorieën per dag, waarvan 80 tot 90 procent bestaat uit vet.

De Atkins Fat Fast zorgt voor een effectieve start van het lichaam in ketose door de koolhydraatconsumptie te minimaliseren en uw lichaam te vullen met gezonde vetten uit voedingsmiddelen zoals avocado's, macadamia-noten en roomkaas.

Hoewel effectief, mag de Atkins Fat Fast niet langer dan vijf dagen worden gebruikt. Als u dit doet, kan uw mineraalopslag beginnen af ​​te nemen en kan u mager spierverlies en andere complicaties krijgen.

Weeg jezelf strategisch

Over het algemeen is het niet een goed idee om elke dag te wegen. Het zal je niet alleen gek maken als je een fluctuatie ervaart en weinig doet om je resultaten te verbeteren. Succesvol gewichtsverlies is altijd een langzaam en stabiel proces en daarom is het veel beter om jezelf wekelijks te wegen of om je gewichtsverliestrend beter te begrijpen..

De enige uitzondering kan zijn tijdens een gewichtsverkrachter. Als u op dieet bent en meer dan een maand plat is geweest, kan een dagelijkse afweging u inzichten geven over waarom dit gebeurt (met name als u een voedingsdagboek bijhoudt) of u motiveren om andere maatregelen, zoals lichaamsbeweging, te nemen. kom terug op de baan.

Overweeg ook om een ​​weegschaal te krijgen die lichaamsvet en gewicht bijhoudt. Hoewel de berekening mogelijk niet helemaal nauwkeurig is, kan het u een goed idee geven of u de goede richting op gaat. In sommige gevallen zult u merken dat uw gewicht stagneert omdat u vet verliest en spieren krijgt. Dat zou een goede zaak zijn als er geen echte ponden zijn gevallen.