Werkt het militaire dieet?

Ben je in de verleiding om het militaire dieet te proberen? Het snelle gewichtsverliesprogramma, ook wel het "driedaagse dieet" genoemd, is ongelooflijk populair op het internet. Maar werkt het Militaire Dieet?

Volgens sommige Militaire Dieet-beoordelingen kun je tot 10 pond per week of 30 pond in een maand verliezen terwijl je voedsel eet zoals vanille-ijs en hotdogs. Klinkt aantrekkelijk, huh? Wel, er is een vangst.

Hoe werkt het militaire dieet??

Het militaire dieet - dat geen band heeft met het leger - is een "combinatie van caloriearm, chemisch compatibel voedsel dat ontworpen is om samen te werken en je gewichtsverlies te stimuleren." Dat zegt de dieetwebsite tenminste.

De meeste experts op het gebied van gewichtsverlies vertellen je echter dat die woorden gewoon een marketinggimmick zijn zonder echte betekenis. Er is geen wetenschap of gegevens op de website om deze claims te ondersteunen.

Het programma vereist dat je drie dagen lang een zeer strikte lijst met eten eet (dit worden je "aan" -dagen genoemd). Dan neem je vier dagen vrij.

Militaire voeding: volledige uitsplitsing per dag

Het complete driedaagse militaire dieetplan ziet er als volgt uit:

Military Diet Day One (1400 calorieën)

• Ontbijt: één snee toast met twee eetlepels pindakaas, halve grapefruit, zwarte koffie of thee
• Lunch: een sneetje brood of toast, een halve kop tonijn, zwarte koffie of thee
• Diner: drie gram vlees, één kop sperziebonen, halve banaan, één kleine appel, één kop vanille-ijs

Militaire voeding Dag twee (1200 calorieën)

• Ontbijt: een sneetje toast, een halve banaan, een gekookt ei
• Lunch: één beker kwark, één hard gekookt ei, vijf crackers met zout
• Diner: twee (bunless) hotdogs, één kop broccoli, halve banaan, één kop vanille-ijs

Militaire voeding Dag drie (1100 calorieën)

• Ontbijt: een plakje Cheddar, een kleine appel, vijf crackers met zout
• Lunch: een sneetje brood of toast, een gekookt ei
• Diner: één kopje tonijn, halve banaan, één kop vanille-ijs

Beperkte vervangingen zijn toegestaan ​​op het plan zolang u binnen de richtlijnen voor calorieën blijft. Op uw 'off'-dagen wordt u geadviseerd 150000 calorieën per dag te consumeren.

Het fenomeen van het militaire dieet

Dus waarom is het dieet zo populair? En wie heeft van dit dieet een internetgevoel gemaakt? Het is onduidelijk wie er eigenlijk achter het plan staat. De taal op de site en het "contact" -portaal zou je doen geloven dat er een echte dieetdeskundige beschikbaar is om vragen te beantwoorden of meer informatie te geven over het militaire dieet.

Helaas werden herhaalde pogingen om contact met hen op te nemen echter niet beantwoord. Het is mogelijk (en is gespeculeerd) dat het een marketingspecialist is - niet een voedingsspecialist - die de website heeft ontwikkeld om inkomsten te genereren uit betaalde advertenties.

Werkt het militaire dieet?

Het militaire dieet is een calorierestrictieprogramma. Wanneer je calorieën snijdt en een energietekort creëert, verbrandt je lichaam vet als brandstof en verlies je gewicht. Dus zal je afvallen met het militaire dieet? Ja, dat zal je waarschijnlijk wel doen. Maar u kunt ook waarschijnlijk het gewicht weer inschakelen wanneer het programma is voltooid.

Dit is wat je moet weten voordat je het programma probeert:

Dit is GEEN dieet van 3 dagen

Er zijn geen vrije dagen. Het plan vereist eigenlijk dat je je voedselinname altijd beperkt. De site zegt dat je drie dagen "aan" en vier dagen "uit" hebt, maar op je vrije dagen ben je beperkt tot 1.500 calorieën. Er worden aanbevelingen voor gezonde voeding gegeven voor uw off-days. Maar iedereen die gezonde portiegekontroleerde maaltijden kan eten, heeft geen speciaal hotdog- en ijsprogramma nodig om af te vallen. Ze moeten gewoon vasthouden aan het voedzame dieet dat ze al volgen.

Voorgestelde voedingsmiddelen kunnen gewichtstoename veroorzaken

Zelfs als je eerst een paar kilo verliest, kun je later meer gewicht krijgen. Waarom? Het Militaire Dieet leert je om voedsel te eten dat later gewichtstoename kan veroorzaken, zoals hotdogs en ijs. Portiecontrole wordt sterk aangemoedigd, maar de meesten van ons worden lui in het meten van voedselporties na een tijdje.

Het eten van te veel hotdogs en te veel ijs is niet alleen ongezond, maar kan op den duur gemakkelijk tot gewichtstoename leiden.

Het militaire dieet is het tellen van calorieën in vermomming

Het militaire dieet is niet anders dan elk ander plan dat vereist dat je calorieën meetelt om gewicht te verliezen. Op je drie dagen "aan" worden de calorieën voor je geteld, maar alleen als je de bizarre combinatie van voedsel eet die wordt gesuggereerd. Als u op uw drie dagen "voedsel" vervangt door voedsel, moet u uw voedsel meten en calorieën tellen. Op uw vier dagen "uit" moet u ook een voedsellog bij houden en calorieën tellen.

Hoe calorietellingen voor gewichtsverlies werken

Natural Diet Claims zijn twijfelachtig

Het dieet beweert "een van de beste natuurlijke diëten" te zijn. Ze raden aan dat lijners kunstmatige zoetstoffen vermijden omdat ze "niet goed voor je zijn." Maar dan gaat de site verder met het opnemen van voedingsmiddelen zoals hotdogs en crackers in de dagelijkse maaltijd plannen. Dit zijn voedingsmiddelen die zwaar worden verwerkt en ingrediënten bevatten die in verband zijn gebracht met een verhoogd risico op kanker en hartaandoeningen.

Er zijn betere versies van intermitterend vasten

Onlangs begon het militaire dieet met wetenschappelijk bewijs om hun programma te ondersteunen. Het probleem is dat de wetenschap gaat over andere diëten, niet over dit driedaagse programma. De website citeert bijvoorbeeld onderzoek uitgevoerd door voedingswetenschapper Krista Varady. Maar haar onderzoek werd uitgevoerd om haar dieet te ondersteunen (het dagelijkse dieet), niet het militaire dieet. Er is wat wetenschap om intermitterend vasten te ondersteunen, maar geen (dat heb ik gezien) om een ​​hotdog en op ijs gebaseerd plan te ondersteunen.

Werkt intermitterend vasten voor gewichtsverlies?

Je zult het watergewicht verliezen

De site beweert dat wanneer een dieter gewicht verliest op het dieet, dit niet alleen watergewicht is. Maar er wordt verder geen documentatie verstrekt ter ondersteuning van die verklaring.

Over het algemeen is het watergewicht als je snel afvallen. In feite zeggen experts dat je 5 kilo en zelfs 20 kilo watergewicht per dag kunt verliezen. Er zijn veel veiliger manieren om watergewicht te verliezen dan het eten van hotdogs.

5 Veilige manieren om het watergewicht kwijt te raken

Een beter alternatief voor het militaire dieet

Als u snel wilt afvallen, kunt u elk dieet gebruiken dat calorieën vermindert. Maar je zult waarschijnlijk het gewicht terug op (en mogelijk meer) krijgen, tenzij je leert om voor de lange termijn portiegekontroleerde, voedzame maaltijden te eten. Op het militaire dieet zul je die vaardigheden waarschijnlijk niet leren. En ik weet niets over jou, maar als ik op dieet ga, wil ik de kilo's voorgoed afhouden.

Dus welk driedaags dieet werkt waarschijnlijker? De twee eetplannen die ik gebruik als ik moet afslanken na een vakantie of voor een groot evenement zoals een fotoshoot of een speciaal feest zijn dit 3-daagse reinigingsdieet en dit 1-weekse plan. Er zijn geen speciale voedingsmiddelen nodig en deze zijn heel eenvoudig te volgen. Het belangrijkste is dat ze je leren het voedsel te eten dat je het lichaam geeft dat je verdient - slank, strak, strak en vooral gezond.

Een woord van heel goed

Als u meer dan een paar kilo te verliezen heeft, overweeg dan een afspraak te maken met een geregistreerde diëtist of breng kleine wijzigingen aan in uw dagelijkse gewoonten om af te vallen en af ​​te blijven. Vergeet niet dat je gezondheid te belangrijk is om het te vertrouwen op een naamloze, gezichtsloze rage op het internet. Zoek het juiste dieet voor u en investeer een beetje tijd en moeite in het opstellen van een redelijk gezond plan. Is het meer werk in het begin? Yep! Maar je hebt veel meer kans om duurzame resultaten te behalen.